Лежишта кои ги изведуваат дневите; 4 варијации - LOOX

Постојат многу вежби за убави нозе и пукање на дното. Белите дробови се очигледно меѓу најефикасните. LOOX прави голем чекор во вистинската насока со вас.

варијации

Чекорите за мирување - или едноставно наречени паузи - не само што се ефикасни, туку исто така можат да се спроведат во секое време и на кое било место. Ги тренирате големите мускули на задникот (попознати како глутеус максимус мускули), квадрицепсите и тетивите - толку многу големи мускулни групи. Што повеќе сакате?

Вака правиш слободно

Вашиот горниот дел од телото е (и ќе остане) исправен. Правите долг чекор напред и ги свиткате нозете додека предниот бут не биде паралелен со подот. Додека одите длабоко, држете го предното колено над петицата. Сите движења доаѓаат исклучиво преку нозете. И така, вие продолжувате да се движите. Ако немате простор, само стоите повторно и чекор напред со другата нога.

Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 3 мај 2019 година во 10:25 часот PDT

Новодојденците и оние што се враќаат на работа најдобро е да започнат без тежина. Подоцна можете да тренирате со тегови, точки со точки, вреќи со песок или мрена. Но, само кога сте сигурни во извршувањето. Изгледа полесно отколку што е всушност. Не е толку лесно да се одржи рамнотежата.

За да го зголемите интензитетот, можете исто така да паузирате на најниската точка. Не за одмор, туку за зголемување на притисокот. Исто така многу интензивно: плиометриски лежишта. Ова се скокачки патеки. Добрата рамнотежа е уште поважна тука.

Точна должина на чекорот за белите дробови

Стандардна грешка е да не се направи должината на чекорот доволно долго. Ова доведува до акутен агол помеѓу бутот и потколеницата. Товарот на предното колено е поголем. Но, исто така е важно да запомните дали правите одмор напред или назад. Во принцип, паузите не се метод на избор ако веќе сте имале проблеми со коленото. Оние кои немале проблеми со коленото, генерално добро ќе се обидат да задржат агол од 90 степени.

Огромна предност на паузите е што можете да ги правите во секое време и на кое било место. Било да е во теретана, или едноставно пред ТВ во дневната соба, додека патувате во хотел или надвор со трчање во парк, кога ви треба малку „пауза за да се опуштите“.