LH сквотови vs.
Сквотот ќе го знаете и сакате како основна вежба кога станува збор за градење мускули во боди-билдинг. Како и да е, дали е факт дека многу спортисти повеќе не ја изведуваат оваа вежба за тренинг и дали исто така сакате да ја видите споредбата помеѓу сквотот на ЛХ, притискањето на ногата и сквотот на Хакеншмит? Кои алтернативи постојат во вежбите за обука и која е вистинската вежба за вас? Овде можете да добиете преглед и различните предности на соодветните алтернативи за обука на LH сквотот.
Сквотот на LH и неговите предности
Бесплатниот сквот без машина за тренинг е она што се подразбира кога станува збор за идејата за LH сквотот како една од најстарите вежби во тренингот за избалансирана сила. Едно е јасно: кога станува збор за градење мускули во задникот, торзото и нозете, тогаш оваа вежба припаѓа на премиерната класа. Предностите на сквотот лежат во едноставното и кратко извршување на вежбата и резултатите од обуката. Многу студии за позитивните ефекти на LH сквотот и сквотот без тежина (w) како спортска вежба за обука ги потврдуваат предностите што овие вежби ја зголемуваат координацијата и целокупната изведба кај спортистите. Овој позитивен ефект може да се забележи кај секоја возраст на лицето што вежба, на пример кога се качува по скали и овие вежби исто така го намалуваат падот на густината на коските во староста. Лошите страни на сквотот се многу долгите перформанси и кривата на учење, а исто така ќе препознаете дека луѓето со долги бутови и пократки торзои имаат потешкотии при изведување на вежбите. Ова создава непријатно чувство за грбот и нозете за време на сквотот LH, што за жал мора да се смета како неповолна положба.
Алтернативата: печат за нозе
Ногата притискање е слична на сквотот по движење и ќе откриете дека опсегот на движење во коленото и колкот е помал. Затоа, оваа мускулна област е помалку обучена да гради мускули во задникот. Сквотовите се помоќни од бесплатните вежби без машина за обука, поради стресот на аксијалниот ефект врз 'рбетот за време на овие вежби. Единиците за обука со оваа машина за обука нудат предности да занемарат ограничено оптеретување на грбот за време на обуката, но затоа е најдобро покрај оваа вежба да направите неколку единици за обука со мртво кревање. Ова го зајакнува грбот, што пак е идеално како образец за LH сквотови.
Хакеншмит сквотот
Методот на сквотови според Георг Хакеншмит, ја опишува машината како алтернатива за градење мускули за време на тренингот на нозете. Овој метод се смета за одлична алтернатива на другите два презентирани методи. Дизајнот на оваа машина е клучен за аксијално оптоварување на вежбите. Конструкцијата покажува дека аголот на коленото е понагласен и дека се поддржани квадрицепсите. Недостаток на вежбата е напрегање на коленото зглоб, бидејќи не секое колено е погодно за овој вид. Како и да е, сквотот Хакеншмит е идеален за градење мускули, особено на продолжувањето на ногата, и не треба да изостанува во ниту еден план за обука.
Заклучок
Накратко: разновидноста е по ред на денот! Не сите 3 вежби треба да се користат во план, но можат да бидат различни и сепак треба да бидат вклучени во план за обука на нозе (барем 1 вежба!).