Ли Лабрада ги прави 10-те елементи што го запираат вашиот напредок во боди-билдингот
Во оваа статија за боди-билдинг од мојот пријател и легенда на IFBB, Ли Лабрада, ќе научите кои се топ 10 теми што го ограничуваат вашиот напредок во боди-билдингот.
Ли Лабрада ги прави 10-те елементи што го запираат вашиот напредок во боди-билдингот
од Ли Лабрада, IFBB сала на славните
Не правете ги овие грешки во боди-билдингот Ставањето мускули е лесно кога имате експертиза и комбинирајте го со напорна работа. Но, дури и ако имате вистински тренинг и напорна работа, стапувањето на вистинскиот пат може да биде тешко на моменти,.
1. Не е доволно напорен тренинг: Можеби мислите дека сте тренирале доволно, но дали навистина вршите притисок врз секој сет? Ако не се натерате до точка до која не можете да правите повеќе повторувања на секој сет, не тренирате доволно напорно.
Со цел да се стимулира растот на мускулите, треба да ја турнете секоја мускулна група до тој степен што не е; тоа е, онаму каде што можете, без дополнителни повторувања за помош однадвор. Токму во овој момент, вашиот мозок добива сигнал од мускулите што укажува на тоа дека треба да стимулира дополнителен раст на мускулите како подготовка за следниот тренинг.
Вашата цел за време на тренингот треба да биде постепено целна мускулна група на замор се повеќе и повеќе со секој следен сет, сè додека не стигнете до точка каде што мускулната група е целосно исцрпена. Ова се нарекува обука до неуспех.
За разлика од другите неуспеси во животот, ова е добар неуспех да се има затоа што сигнализира раст. Помеѓу комплетите, треба да се одморите само доволно за да земете здив, што ќе му даде на вашето тело можност да се справи со создавањето на дефицит на кислород за време на секоја пауза во собата. Откако ќе добиете здив, време е да одите понатаму.
Ова остава малку време да разговарате со пријателите во теретана или да се препуштите на други работи што го одвлекуваат вниманието. Вашата цел треба да биде да одите во теретана, да ја завршите работата и да излезете. Не мешајте напорно вежбање со долго вежбање.
Не е важно количината на време што го поминувате во теретана, туку квантитетот и квалитетот на работата што ги вложувате. Чувајте го интензитетот висок и одржувајте го растот.
2. Премногу долга обука: Ако поминете повеќе од еден час во теретана, премногу долго тренирате. Стапицата е вообичаена стапица, особено кај почетниците, кои често мислат ако 30 минути вежбање е добро, 60 минути ќе ги зголемат двојно своите резултати. Апсолутно не е така.
Постои обратна врска помеѓу интензитетот и времетраењето на вежбањето. Со други зборови, можете да тренирате напорно за кратко време, или можете да тренирате со под максимален напор долго време, но не можете да тренирате напорно и да тренирате долго.
Предолгото останување во теретана доведува до слаби резултати. Во најдобар случај, вашиот тренинг ќе биде неефикасен затоа што никогаш навистина не стигнувате до точката кога вашите мускули се уморни. Вежбањето голем број сетови помалку од максимални ќе направи малку за да се стимулира понатамошниот напредок.
Во најлошо сценарио, завршувате повеќе од образовани. Тоа значи дека на крајот работите многу повеќе отколку што може вашето тело да закрепне и, со тоа, вашиот напредок ќе се заглави. Добро правило е да вежбате енергично, ограничувајќи ја работата на 20-30 минути за секоја мускулна група. Влезете во теретана, завршете ја работата и излезете.
3. Јадете премногу: Во старите денови ни беше кажано да јадеме напорно, а потоа да тренираме што повеќе месо, компири, млеко, јајца и друга храна со високи калории, но како гледиште, ова се однесуваше само на калорискиот дел од диеталната равенка.
Фокусот на диета за боди-билдинг единствено на калориите не се однесува на други многу важни нутриционистички фактори како што се дистрибуција на хранливи материи на секој оброк и фреквенција на оброците во текот на денот. Да, сигурно трошите повеќе калории отколку што согорувате во даден ден.
На крајот на краиштата, мал вишок на калории е неопходен за раст. Но, дополнително, профилот на макронутриенти за секој ваш оброк треба да остане во одреден опсег; Претпочитам диета која е 50% сложени јаглехидрати 30% протеини и 20% маснотии калории кога се обидувам да се фокусирам на мускулната големина.
Премногу често, менталитетот „сè што можете да јадете“ е усвоен од желните за планови за уништување на мускулната маса. Јадењето премногу на еден оброк го совладува вашиот дигестивен систем, што ви отежнува да бидете гладни кога е време да јадете повторно три часа подоцна.
Фреквенцијата на оброкот е поважна од пигментирањето. Секој сериозен бодибилдер треба да консумира од 5 до 6 мали оброци во текот на денот. Ако се однесувате како човек да го отстранува секој оброк, апетитот ќе ви биде уништен кога ќе дојде време да јадете повторно 3 часа подоцна. Значи, јадењето неселективно може да му наштети на вашиот напредок. Јадењето на вистинските работи е важно.
Јас започнувам секој ден со Lean Body Breakfast MRP, кој ми обезбедува 40 грама протеини, 35 грама сложени јаглехидрати, 7 грама влакна и ЕФА. Тогаш цел ден ќе јадам добро заоблена диета која се состои од 5-6 мали оброци кои содржат најмалку 40 грама протеини, плус многу сложени јаглехидрати, овошје и зеленчук.
4. Не одморајте доволно:Премногу добра работа може да повреди. Вежбањето е прекрасно, но мора да бидете во можност да се опоравите од тоа. Потребно е да одморите најмалку 72 часа помеѓу големите делови од телото и најмалку 48 часа помеѓу малите делови од телото за целосно да закрепнете. Многу искусни професионалци не вежбаат дел од телото повеќе од еднаш неделно.Кога трошите максимален напор во теретана, т.е. ж . тренирате што е можно посилно со многу големи тежини, со цел неверојатно да го контролирате вашето тело. Забележете дека надвор од теретаната додека одмарате, вашите мускули всушност растат. Времето за одмор не треба да се потценува.
Квалитетниот сон е важен; Истражувањата покажуваат дека всушност ни треба повеќе сон отколку што мислиме. 8-9 часа за растечки бодибилдер е минимум.
Ако сте работник на труд или имате брз метаболизам, треба да ги ограничите воннаставните активности надвор од теретана.
Работењето и потоа учеството во многу енергетски активности како играње кошарка, фудбал, итн. Неколку пати неделно, всушност ќе го зголеми рекреативното време потребно помеѓу тренинзите, а да не ги спомнувам и зголемените нутриционистички потреби. Имајте ги на ум овие работи кога се обидувате да ставите мускулна тежина.
5. Не правење основни вежби: Во боди-билдинг стабилниот брод ја добива трката. Придржувајте се на основните вежби за кревање тешки тегови, како сквотот, кревањето на мртвите, клупата за возење и воениот печат, како основа на вашето вежбање во секое време. Овие вежби се основни вежби кои вклучуваат употреба на повеќе од еден зглоб и неколку големи мускулни групи. Тие имаат најдлабоки ефекти врз мускулниот раст со контролирање на максималниот број на мускулни влакна во најголемите мускулни групи.
Многу рани бодибилдери го губат предвид фактот дека е потребно време за да се изградат мускули. Ако мускулните добивки не се појават толку брзо како што би сакале, или прв пат кога ќе бидат висорамнини, тие размислуваат за промена на основните вежби. Многумина за идеи ќе се обратат до про-програмите претставени во списанијата за мускули. Ова ги наведува да ги отфрлат докажаните основни вежби.
Она што повеќето не успеваат да го сфатат е дека професионалците во списанијата го изградија најголемиот дел од нивното тело со основни вежби и дека вежбите презентирани во нивниот магазин за обука се развиваат и се користат за обликување и полирање на нивните тела.
Овие вежби за завршна обработка не толку колку што се основните вежби за промовирање на мускулниот дел, ако сакате да се држите до основните работи. Дозволете вежбите за дизајнирање да бидат напредни бодибилдери и професионалци.
6. Недостаток на мотивација: За да бидете успешни, мора да бидете личност која е во состојба да извршува напорна работа постојано за подолг временски период. Упорноста е доблест што ме научи боди-билдингот низ годините. Потребно ви е нешто што „ве отпушта“ и ве носи во теретана.
Треба јасно да ја дефинирате вашата цел во салата и да ја потрошите напорната работа на прво место. И, да се соочиме, не е лесно да се добие потребната исхрана за поддршка на тренинзите. Потребна е посветеност на дисциплина, време, енергија и напор. Мотивацијата може да се гради како мускул. Но, тоа бара јасна идеја зошто го правите ова на прво место и постојано засилување од таа идеја.
7. Не поставување цели и временски рамки: Премногу е лесно да се падне во рутина. На долг рок, рутините можат да бидат корисни, но исто така можете да се поразите ако имате навика само „да поминете низ движења“.
За да бидете позитивно мотивирани во теретана, секогаш треба да имате на ум една цел, без разлика дали тоа е дополнителен половина инч на вашите раце, да влезете во најдобрата форма на вашиот живот за претстојното натпреварување. Не само што е важно да се постават цели, туку и да се вежбаат временски рамки за нив.
Со други зборови, може да си дадете распоред за 8-та недела од оној половина инч што сакате да ги достигнете до рацете. Откако ќе имате цел и распоред, можете позитивно да се мотивирате да ја постигнете. Станувате човек со мисија, така да се каже, и сите ваши потфати добиваат ново значење. Секогаш имајте на ум цел и распоред кога одите во теретана да вежбате.
8. Не-натпреварувачки: Не секој сака да биде конкурентен бодибилдер. Натпреварувачи на боди-билдери се оние кои влегуваат во натпревари во боди-билдинг како оние што ги санкционира НПЦ низ целата земја. Но, постојат и други начини на натпреварување кои не вклучуваат влегување во маргаритка, треба да се натпреварувате против себе најмалку еднаш годишно. Но, ако не на сцената на натпреварувањето, тогаш како се натпреварувате против себе? Едноставно, поставете временска рамка од 10-12 недели за да ја добиете во најдобра можна состојба.
За тоа време, посветете се на ограничување на калориите и зголемување на вашите аеробни активности и тренинг за исфрлање на вишокот на маснотии во телото, исто како што би правеле доколку се натпреварувате против другите на шоу за боди-билдинг. Фотографирајте пред слики и по слики.
Најдоброто време од годината да го направите ова е пролетта по сериозната есенска и зимска фаза на масовно градење. Мое искуство е да станам подобар бодибилдер по секој мој период на натпреварување. Зошто? Да „Распаѓање“ прави различни работи за вас:
Прво, тоа му дава на вашиот дигестивен систем пауза од сите дополнителни калории во текот на годината. Ова го прави поефикасен, така што кога повторно ќе започнете да ги земате калориите, ќе се подобри апсорпцијата на хранливите материи.
Второ, диетата надолу во комбинација со напорни вежби резултира со ослободување на хормонот за раст кој му помага на телото повторно да расте во фазата по диета.
Трето, квалитетот на мускулите се подобрува. Повеќето обуки пред натпреварот се состојат од повеќе повторувања и повеќе серии, што помага да се подобри квалитетот на мускулите; т.е. мускулатура, васкуларност и одвојување. Пред сè, конкуренцијата ви дава јасна идеја за тоа колку вашето тело навистина е добро и ви помага да ги идентификувате слабостите и силните страни.
Ако сакате форум да ви помогне да се натпреварувате против себе, влезете во 12-неделниот предизвик на Lean Body со посета на www.labrada-nutrition.com и пријавување за мојот бесплатен неделен интернет билтен. Ќе ти помогнам.
9. Вежби за прескокнување: Ако сакате да растете, постојаноста е клучна. Вашиот систем е биолошки организам, и како таков, му треба редовно стимулација. За максимален напредок, треба да водите редовен распоред. Прескокнувањето на обуката само го одложува напредокот и најдобро е да се повлече наназад.
Сега, секој толку често, или ќе прескокнам тренинг или намерно ќе направам полесен тренинг кога ќе почувствувам дека моето тело не се опоравува целосно. Сепак, прескокнување на повеќе тренинзи од која било друга причина, освен што не одговара на вашиот распоред или едноставно не чувствувате како да го правите тоа е предлог за губење.
Овој се поставува за грешки и физички и психички. Физички затоа што не го гледате напредокот што го сакате и ментално затоа што создава лоша навика. Останете во склад со тренинзите и ќе уживате во најдобрите резултати.
10. Во спротивно, проширете ги своите хоризонти: Ова е стапица што главно ги мачи бодибилдерите кои се напреднати по бројни години обука. Она што се случува е дека овие напредни боди-билдери влегуваат во нивните начини и добиваат тешки и брзи навики кои тешко се прекинуваат.
Повеќето од овие напредни бодибилдери се толку сигурни дека она што го прават е правилно и дека нивниот пат на тренинг е единствениот начин на тренинг што не успеваат да ги прошират своите хоризонти пробувајќи нови работи. Од време на време треба да се вметнат нови техники. Обидувајќи нови работи, излегувате од тренинг висорамнини и уживате во нов раст на мускулите.
Иако е важно да ја зачувате основната основа за вежбање, важно е да испробате и нови работи за да го зголемите мускулниот раст. Исто така е важно да направите различни вежби и за да го заокружите вашето тело и да ги одржувате вежбите свежи. Одржувањето на свежи вежби за боди-билдинг не само што ви помага да добиете повеќе мускули во развој, туку и го одржувате тренингот интересен, важен фактор за одржување на вашата мотивација висока.
Бодибилдингот е патување. Потребно е време да се разбере како што треба и да научите како да ги препознаете и избегнете овие стапици што можат да ве забрзаат на вашиот пат. Прегледајте ги навиките за вежбање, диета и обновување денес и предизвикајте се да се подобрите. Ова ви овозможува да се обложувате дека можете да го подобрите вашето тело.