Lifeивот без шеќер Совети за диета без шеќер

Lifeивотот без шеќер може да звучи само горчлив. Сè повеќе луѓе кои пробале диета без шеќер за себе, го пријавуваат она што го потврдува науката: Кожата станува подобра, исто и вашето расположение, како и вашето здравје и фигура. Совети за среќен живот без (премногу) шеќер.

Шеќерот е можеби најголемиот отров што несвесно го лажираме во себе. Секако е познато дека шеќерот не е добар ниту за фигурата, ниту за забите. Но, исто така, тој шеќер ја прави кожата побрзо да старее? Бидејќи шеќерот ја блокира апсорпцијата на витамини и го уништува колагенот, кожата треба да изгледа млитава, потенка и бледа со голема потрошувачка на шеќер.

Се повеќе студии исто така го поддржуваат фактот дека се верува дека шеќерот е една од главните причини за сериозни болести како што се дијабетес, депресија, Алцхајмерова болест, дури и рак и мултиплекс склероза. Во исто време, нашата потрошувачка на шеќер постојано се зголемува.

32 коцки шеќер се премногу

Според Светската здравствена организација (СЗО), европската просечна потрошувачка на шеќер е пет пати поголема од здравата. Womenените јадат околу 100 грама или 32 коцки шеќер на ден. Препорачуваме 25 грама.

И повеќето од нив не се ни свесни дека трошат толку многу шеќер. Шеќерот се наоѓа и во храната каде најмалку се сомневаме. Колбас, кисели краставички, сос од домати, малку маснотии јогурт или леб немаат вкус на чоколадо, но некои содржат слични количини шеќер.

Зошто е така? Бидејќи шеќерот има добар вкус, а мозокот автоматски бара се повеќе и повеќе од него. И прехранбената индустрија го користи ова. „Ако ги тргнете сите предмети што содржат шеќер од полиците, 20% од предметите ќе останат“, се вели во документарниот филм „Voll verzuckert - That Sugar Film“.

Фини и здрави идеи за рецепти:

Шеќерот има многу имиња

Шеќерот научил добро да се крие со текот на годините - не само во храната, туку и во хемиска смисла. Кој еден Lifeивот без шеќер затоа треба да избегнуваат индустриски произведена храна и внимателно да ги проучуваат списоците со состојки.

Важно е да се обрне внимание на состојки како што се гликоза (гроздов шеќер), фруктоза (овошен шеќер) или лактоза (млечен шеќер). Тие се хемиски термини за различни видови додаден шеќер. Но, сурутка и обезмастено млеко во прав, екстракт од овошје и јачмен слад или сируп, исто така, вештачки ја засладуваат нашата храна.

Прошетката низ супермаркетот брзо станува курс за препреки. Преработениот овошен јогурт, мусли или сокови веќе не се потребни, како што се и солените гевреци, колбаси, вино или конзервирана храна.

Замки за шеќер во алкохол:

Строго кажано, ручекот за ручек е исто така табу. Исто како кинеската услуга за достава што работи со готови и сосови со шеќер. Општо, јадењето надвор станува предизвик за новодојденците на диетата без шеќер на почетокот.

Lifeивот без шеќер: што сè уште можете да јадете?

Доста многу и има многу слатки алтернативи на познатиот трпезен шеќер. Во прилог на непреработена храна што не содржи никаков трпезарен шеќер сама по себе, како што се јајца, месо, риба или зеленчук, тука има и сè поголем растеж на суперхрана која дава резултат целосно без шеќер, но со растителни влакна, витамини и минерали: на пр. Тестенини од грашок, киноа или чиа Семиња.

Листа за шопинг: храна без шеќер

Мешунки (наут, леќа)
ореви
зеленчук
Печурки
чиа семе
Сирење (тврдо сирење, фета, козјо сирење, Морзарела)
крем сирење
Природен јогурт, кварк
тофу
Киноа
Снегулки од кокос
Јајца
булгур
просо
Тестенини од стакло
Creme fraiche сирење
Растителни масла
кускус
свежа риба
Ракови и школки

Без шеќер: сето тоа е прашање на организација

Ако сакате да живеете без шеќер, затоа мора свесно да се справите со вашата диета и обично сами да ја подготвувате. Звучи како работа? Точно, да нарачате пица може да биде поудобно.

Сведоштвата на блогери и автори без шеќер известуваат едногласно: Вашиот живот без шеќер има не само позитивно здравје, туку и социјални несакани ефекти. Пријатели, парови и семејства честопати повторно стојат заедно во кујната и не само што уживаат во свежо подготвената храна, туку и поминуваат време заедно.

Вака функционира здравата исхрана во секојдневниот живот:

Сè без шеќер или што?

Некои се толку доследни во преминот кон диета без шеќер што дури и целосно ги елиминираат овошјето, млекото и јаглехидратите од нивното мени. Но, до каде треба да оди животот без шеќер? Сигурно тоа е прашање на кое секој треба да одговори сам.

Но, тоа е исто така правилно: Тешко можете без шеќер - и исто така не се препорачува од медицинска гледна точка. Телото не сака крајности.

Диетата без шеќер ја отстранува виталната енергија од телото и затоа е исто така нездрава. Експертот за исхрана Мартина Тишер и автор на книгата „100 дена без шеќер“, на пример, не размислува многу за отфрлање на овошјето: „Овошјето содржи многу важни витални супстанции, не треба да правиме без нив.

Најдобро е да не започнувате премногу напорно во живот без шеќер. Инаку, разочарувањето е неизбежно.

Секој почеток е тежок

Затоа Тишер препорачува замена и слатки заби се повеќе и повеќе со природни слатки како што се банани, природен јогурт со свежо овошје и ореви. Како резултат, повторно се развива пофино чувство за вкус и класичните слатки, кои во секој случај содржат само празни калории, но немаат хранливи вредности, наскоро се сфаќаат како премногу слатки.

Совети против желби:

Блогерката Хана Фреј и натаму сака да јаде парче торта од време на време, на пример користејќи алтернативни засладувачи како суво овошје или шеќер од цвет од кокос.

Фини рецепти за печење со ниски хидрати:

Бидејќи ако сакате да направите услуга за вашата исхрана, добро би ве советувале да забраните рафиниран шеќер од менито што е можно повеќе и да ги намалите природните извори на шеќер, како што се фруктоза од овошје или млечен шеќер од млечни производи, на здраво ниво. Дозата го прави отровот.

4 совети за да започнете живот без шеќер

Јадете доволно големи главни оброци

1 Промената во исхраната често го менува и чувството на ситост. Пред сè, оние кои прават без набавен леб и слатки слатки помеѓу нив, треба да се погрижат да бидат полни со главните оброци. Овде помагаат храна и рецепти богата со протеини и богата со растителни влакна кои навистина ви се допаѓаат.

Планирајте храна однапред и снабдувајте резерви

2 Особено на почетокот на диетата без шеќер, корисни се списоците за купување и плановите за јадење со храна без шеќер и соодветните рецепти. Значи, секогаш имате нешто добро во куќата кога сте гладни, без разлика дали се големи или мали.

Здрави рецепти за готовина:

Имајте закуски во вашиот ракав

3 Ако сакате да јадете без шеќер, треба да избегнувате класични закуски; лебот од пекарата или решетките од гранола се прилично табу. Секој што работи многу и долго или е во движење, треба да има на располагање закуски без шеќер, како што се ореви, парче сирење или суров зеленчук.

инспирација!

4 Овие блогови, книги и документарни филмови ги мотивираат луѓето да живеат заедно без шеќер и имаат корисни совети за купување и вкусни рецепти.

Целосно зашеќерен - Тој филм за шеќер: Документарниот филм на австралискиот актер Гамео ги покажува последиците од диетата со многу шеќер на забавен начин и беше поттик за многу гледачи да започнат живот без шеќер. Во истоимената книга за филмот, Гамео дава совети како да јадете диета без шеќер.

Збогум шеќер - среќен без шеќер за 8 недели: Книгата на Австралиецот е особено импресивна со своите рецепти и план за промена на вашата исхрана во рок од 8 недели. Ниту тоа не е премногу брзо и не е премногу строго. Бидејќи оправданоста, здравјето и уживањето во готвењето се фокусот тука.

Година без шеќер: На блогот Ања има многу мотивирачки и искрени сведоштва, како и добри совети за почетници за списоци за купување и рецепти. И неверојатно креативни рецепти како мус од чоколадо направен од какао во прав, авокадо и банана.