Lifeивотна сила - одговара и здраво низ вода
Количината на вода во телото варира со возраста. Додека новороденчето има удел од 90%, тоа може да падне на 55% до староста. Соодветниот внес на вода е неопходен за луѓето, бидејќи нашето тело не може да складира вода. Без храна можеме да поминуваме до неколку недели, без течности најмногу два до три дена.
Ако пиете премалку, може да откриете дека вашата сопствена изведба е значително намалена, размислувањето работи побавно и концентрацијата е тешка. На високи температури во лето, како и за време на спортски активности, губиме повеќе течност преку потење и мораме да го снабдуваме ова на телото за да останеме во форма.
Количината на пиење
Ефекти врз дехидрација
Ако изгубивме два процента од телесната тежина во течност, крвта тече побавно. Целото тело е слабо снабдено. Перформансите на мозокот и можноста за концентрација се намалуваат и тоа може да доведе до драстично намалување на перформансите. Предупредувачките сигнали од телото вклучуваат главоболка, гадење, сува уста, жед и губење на апетит. Мускулните клетки страдаат и од недостаток на кислород и хранливи материи, така што може да се појави вртоглавица, повраќање, грчеви во мускулите и колапс на циркулацијата.
Исто така, ризикуваме заболување на камен во бубрег, инфекции на уринарниот тракт или запек. Кожата и мукозните мембрани исто така може да се исушат, што значи дека вирусите и бактериите можат полесно да влезат во нашето тело.
Совети за пиење
- Пијте минерална вода. Сепак, некои луѓе се чувствуваат сити кога пијат пенлива вода. Ова пак може да доведе до недоволно пиење. Ако го забележите ова и во себе, само префрлете се на вода без гас.
- Овошен или билен чај е погоден како варијација на вкус. Најдобро е да користите вреќи за чај или чајот да го варите свеж и да уживате во него без шеќер. Треба да избегнувате готови производи. Инстант пијалоците и готовиот чај во тетрапак, како што е „ледениот чај“, често содржат многу шеќер и вештачки ароми.
- Бидете сигурни да измешате разредени овошни сокови и шприцори во сооднос 1: 3. Една третина сок, две третини вода. Ова е свесно за повеќе калории.
- Ледените пијалоци не ја гаснат жедта исто така. Затоа, претпочитајте добро темпераментен.
- Пијте чаша вода неколку пати на ден, дури и ако не чувствувате жед.
- Пијалоците што планирате да ги пиете за време на работното време, ставете ги на масата. Ова ќе ве потсети да ја задржите квотата за хидратација.
- Направете план за пиење. Еве еден пример од Баварската државна канцеларија за здравје и безбедност на храна. За појадок: 2 шолји чај или кафе (300 мл). Наутро: 2 чаши сок шприц или минерална вода (400 ml). За ручек: 1 чаша шприц или минерална вода (200 ml) + 1 чаша супа или супа (150 ml). Попладне: 1-2 чаши чај или кафе (150-300 мл) + 1 чаша шприц или минерална вода (200 мл). За вечера: 1-2 чаши овошен или билен чај (150-300 мл). Вечерта: 1 чаша сок шприц, минерална вода, вино или пиво (200 ml).
Дури и однадвор, водата е корисна за здравјето. Освен релаксацијата што ја чувствуваме кога гледаме над морето, одличен ефект имаат и активностите со и во вода.
Аква гимнастика
Аква гимнастиката може да ја зајакне вашата издржливост, срцето и циркулацијата и целиот мускулно-скелетен систем. Како и кај пливањето, зглобовите се поштедени, а сврзното ткиво се масира од водата. Ова доведува до зацврстувачки и детоксикациски ефект. Поради водоотпорноста, џогирањето, скокањето и сите други вежби се пет пати поефикасни отколку на копно. Со цел да се интензивира тренингот на мускулите, се користат и прибор што ја зголемува оваа отпорност. Овие вклучуваат плочи за вода и таканаречени тестенини за базени.
пливање
При пливање, водата го масира целото тело и ја ублажува напнатоста на мускулите на вратот, рамото и грбот, особено кога пливате назад. Поради пловидбата, 'рбетот, зглобовите и лигаментите се ослободуваат и сите главни мускулни групи се зајакнуваат. Покрај тоа, пливањето ја промовира циркулацијата на крвта во целото тело и е одличен кардиоваскуларен тренинг.
Сепак, вистинската техника е предуслов за ефект што промовира здравје. Погрешно потег на градите честопати доведува до едностран стрес. Пливањето со подигната глава го оптоварува цервикалниот и торакалниот 'рбет и оди во долниот дел на грбот, затегнувајќи го мускулно-скелетниот систем и напнувајќи ги интервертебралните дискови. Затоа, грбот и ползењето се поздрави стилови на пливање. Се препорачува обука за пливање во раните утрински часови, бидејќи во овој момент базените сè уште не се преполни.
Гази вода
Еден од петте елементи на лек од Кнајп е хидро и балнеотерапија. Газењето вода е подеднакво освежувачко за телото и умот. Венскиот проток на враќање на крвта се зголемува со ладна вода. Докажано е дека ова ги подобрува поплаките како што се "тешки" нозе или главоболки. Газењето вода навечер промовира добар сон. Оние кои редовно вршат стимули на ладна вода според Кнајп, исто така го зајакнуваат имунитетот и со тоа спречуваат инфекции. Можете исто така да „kneipp“ дома. Или со ладни облоги на нозете или стапнете во кадата. За ова, водата дефинитивно треба да има температура под 18 степени и да се искачи до ширината на раката под колената. Сега наизменично повлекувате една нога нагоре (како штрк). Времетраењето зависи од температурата на водата и колку е ладно. Во секој случај, готово е кога ќе се појави интензивно чувство на студ. Само избришете ја водата од стапалата и телињата и исушете ја само помеѓу прстите (за да спречите формирање на габи). Потоа загрејте ги нозете, или ставете чорапи или покријте ги со ќебе.