LIFESTYLE 5 правила за храна за секој велосипедист, аматер или професионалец Ziarul de Sport
Секој што сака да го направи велосипедизмот начин да ја задржи својата физичка и ментална виталност, исто така мора да се придржува до соодветна диета. Сузана iraирард Еберле, спортски нутриционист, понуди низа совети во врска со ова, инсистирајќи на 5 од нив.
1. Не прескокнувајте појадок !
Дури и ако многу луѓе не чувствуваат потреба да јадат наутро, тоа не значи дека тоа е корисна работа. Другите ја прескокнуваат оваа табела за да ослабат, но ниту ова не е добра стратегија. Појадокот ги надополнува резервите на гликоген во црниот дроб, кои се намалуваат за време на спиењето. Гликогенот го стабилизира шеќерот во крвта при вршење педали.
2. Не експериментирајте за време на трка !
Поголемиот дел од времето, за време на трка, пробувањето нова храна и пијалоци доведува до неуспех. Вежбите се најдобро време да откриете што ви одговара во однос на исхраната за време на напорите.
3. Разновидна храна на контролиран начин !
Многу спортисти избираат или долго време да се потпрат на истата диета или да ги менуваат хранливите материи на неуреден начин. Идејата е да барате рамнотежа, за да не ги навикнувате мозокот и телото само на одредена диета, но исто така и да не ги вознемирувате одеднаш.
4. Јадете правилно за време на продолжените излегувања !
Многу е точно дека за време на долгите излети, велосипедистите не секогаш успеваат да се снабдат со производи што ја обезбедуваат потребната енергија или едноставно не можат да носат доволно залихи со себе. Препорачливо е да ги наполните лименките со пијалок за спортисти и не заборавајте да пиете во интервали од 15 минути. Гелови, решетки, овошја, исто така, мора да бидат распределени низ целиот напор.
5. Консумирајте вода дури и по возење велосипед !
Водата не се асимилира веднаш. Велосипедистите често престануваат да консумираат течности откако ќе излезат од седлото. Невозможно е да се пијат доволно течности за време на тренингот за целосно да се заменат изгубените. Откако ќе се симнете од велосипедот, повторно ставете ја конзервата и испијте ја во рок од еден час.