Лигаменти и тетиви
Преглед
Ние не сме посилни од најслабиот дел од нашето тело. Ова е познато подолго време, но оние кои практикуваат поинтензивни вежби знаат дека сепак е точно. Кој е најслабиот дел од телото? Кога мускулот е целосно исцрпен, може да се тренира со максимален интензитет по еден или два дена.
Дури и да се скрши мускул, не мора да чекаме повеќе од неколку недели за да се опорави. Навистина сериозни проблеми се јавуваат со пукната тетива или лигаментот. Овие структури растат и лекуваат многу бавно. За делумно раскинување на тетива потребни се 4-5 месеци за заздравување; во некои случаи штетата може да биде трајна.
За целосна руптура на тетивата или лигаментот секогаш е потребна хируршка интервенција. Постојат повеќе од 9 месеци во кои чекате за обновување на оштетената структура, при што атрофираат околните мускули поради неможноста да се користат. Поради нив, структурите за поврзување - тетивите и лигаментите се најслабите врски во нашето тело.
Моќта на мускулот е исто така ограничена од способноста на тетивите да ги преземат и поддржат силите генерирани од тој мускул. Исто така, скелетниот систем во голема мера зависи од интегритетот на лигаментите, кои успеваат да ги одржат зглобовите во работна состојба.
Вежбањето без да бидете загрижени за состојбата на структурите што ги поврзуваат, телото го изложува на несреќи, болка и слабост, што може да стане хронично, со што се ограничуваат можностите за движење. Решението е едноставно: правилно одржување на тетивите и лигаментите и нивно зајакнување.
Без да знаете како работи телото, напредокот е невозможен. Па, ајде да се обидеме да откриеме што се тетивите и лигаментите и како тие можат да останат во форма.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кои се тетивите и лигаментите?
Секој мускул има тетива на двата краја, што ги поврзува мускулите со скелетот. Тетивите се направени од бели, густи и отпорни влакна. Секое движење на телото, од едноставно одење до кревање тегови, се одвива затоа што контракцијата на мускулите резултира со влечење на тетивите, што ќе предизвика движење на коските.
Лигаментите се исто така поврзувачки структури кои ги поврзуваат коските едни со други и ги одржуваат зглобовите. Лигаментите се исто така направени од бели влакна, но се потенки и помалку еластични од тетивите.
Фактот што и тетивите и лигаментите се направени од бели влакна ја објаснува главната причина зошто овие структури растат многу бавно и силно се опоравуваат. За разлика од црвеното мускулно ткиво, овие структури добиваат многу мала количина на крв. Дури и коските имаат подобра васкуларност, што објаснува зошто скршената коска закрепнува за 4-6 недели, а тетивата или лигаментот за 9 месеци.
Овој процес се одвива многу бавно во случај на поврзување на структурите бидејќи сите хранливи материи и кислород потребни за раст, функционирање и поправка ги носи протокот на крв, што исто така помага да се отстранат токсичните производи. Поради ова, секој феномен што ја подобрува циркулацијата на крвта на ова ниво е особено корисен.
Два типа на васкуларизација се важни за растот и развојот на структурите за поврзување. Едно од нив е механизмот за пумпање. Кога мускулот се собира неколку пати, тој користи зголемена количина на енергија. Поради ова, мускулите бараат поголемо снабдување со кислород и хранливи материи, што со деградација доведува до биохемикалии кои мора брзо да се елиминираат.
Како одговор, во голема мера ја зголемува количината на крв што стигнува до мускулите, минувајќи низ крвните садови; поради ова чувствуваме како се загреваат и пулсираат мускулите за време на напорот. За време на напор, крвните садови се повеќе се шират и се отвораат нови крвни капилари; На овој начин, количината на крв што достигнува до тетивите и лигаментите исто така се зголемува, фаворизирајќи го нивниот развој.
Иако лигаментите и тетивите немаат можност да развијат широка мрежа на крвни садови, на овој процес може да се влијае за да се зголеми растот на мрежата на крвните садови. Овој феномен се јавува дури и ако не е видлив. Добро васкуларизираната структура за поврзување е многу поотпорна на руптури или други несреќи за време на напор.
Експериментите покажаа дека стареењето на белото (сврзно) ткиво од кое се формираат структурите за поврзување, може да се забави под одредени услови. Скинат лигамент или тетива, но со добра васкуларизација, ќе закрепне многу побрзо од слабо васкуларизираниот и неговата функција ќе се продолжи порано.
Како да останете во форма?
Експертите велат дека за да се одржат тетивите и лигаментите во добра состојба, сите тренинзи мора да започнат со правилно загревање, проследено со истегнување. Понекогаш, многу луѓе не ја забележуваат разликата помеѓу загревање и истегнување, тие веруваат дека ако направиле истегнување, тие исто така грееле. Оваа идеја не е точна.
Пред тренинг потребно е да се зголеми температурата во телото, што ги прави ткивата поеластични, повиткани, поотпорни на стрес. Доволно е загревање кога ќе почнете лесно да се потите, што покажува дека температурата е зголемена и телото се обидува да го надомести.
Мускулно-скелетни болки
Фибромијалгија - секојдневна болка
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Програма што доведува до зајакнување на лигаментите и тетивите може да содржи вежби за трчање или велосипедизам, но најспецифичен и најефикасен начин за одржување и подобрување на овие структури е преку вежби со мала тежина. За време на овие вежби се потребни зглобови, а одговорот на лигаментите ќе биде претставен со зголемување на количината на крв помеѓу колагенските влакна, што доведува до зголемување на клетките и влакната и зголемување на отпорноста.
Дури и најсилните ткива можат да бидат засегнати во случај на преоптоварување. Најтрауматска несреќа е прекин на тетива или лигамент, но многу сериозна, иако не се забележува веднаш, исто така се микротрауми и трауми. Овие претставуваат низа микроскопски промени на лигаментите и тетивите поради повторено преоптоварување и недоволно закрепнување. Бидејќи ткивото нема време да се опорави или се појавуваат микротрауми многу често, структурата на врската ќе ослабува сè повеќе и повеќе.
Ако лигаментот се протега за 15% од својата нормална должина, тој ќе пукне. Ако го истегнеме со само 8%, ќе претрпи делумна руптура или микротраума, а ако истегнувањето со 8% се повтори, микротраумите ќе доведат до прекин на лигаментот.
Знаците дека се појавила сериозна микротраума се многу малку, но добро е да се знае: болка во едната област на мускулот, додека остатокот од мускулот веќе е одморен, чувство на нестабилност, „пукање“ и „крцкање“ во зглобови, треперења и контракции во мускулите кои се користат поинтензивно. Општо земено, микротраумата може да се спречи и закрепне преку правилен одмор.
Ако почувствувате некои од горенаведените сензации, добро е да го оставите телото подолго време на опоравување за да дозволите заздравување. Кога симптомите не се смируваат или стануваат повознемирувачки, тоа значи дека станува збор за сериозна повреда, која бара презентација на лекар за да се утврди соодветен третман.