Лигија Александреску, за калориското јадење изолирано - KFetele
Која храна е дозволена во ова време кога остануваме дома и помалку спортуваме. Како да знаеме колку калории ни требаат дневно.
Добро позната специјалистка Лигија Александреску зборуваше за храната од овој период. Поради стресот и мерките што ги наметнува изолацијата дома, многу луѓе имаат тенденција да јадат многу повеќе од вообичаено, а нутриционистот се понуди на тоа кфетеле.ро неколку совети за храната што треба да ја јадеме.
Тоа е период на изолација, период во кој немаме многу напор, немаме многу голема потрошувачка на енергија, затоа диетата мора да биде ориентирана. Зборуваме за истите главни оброци на ден, појадок, ручек и вечера, закуските може да се прескокнат бидејќи тие носат и внес на енергија и многумина од нас се прашуваат како да ги пресметаат потребните калории, што му се потребни на организмот во овој период.
Постојат многу формули кои ги земаат предвид висината, тежината, возраста, полот и ги има овие покомплицирани формули. Но, наједноставно е да се пресмета нашиот базален метаболизам. Тоа е, помножете ја нашата тежина во килограми со 24, што е број на часови на ден. На пример, за лице од 70 килограми, за 24 часа, потребата за калории ќе биде нешто повеќе од 1600 килокалории. Ако зборуваме за овој период во кој не вежбаме многу, некаде 10-15% од оваа бројка од 1600 ќе ја намалиме, односно некаде 1500 килокалории би биле потребни за оваа личност која не вложува многу физички напор.
Доколку ја воспоставивме калориската исхрана и количината што можеме да ја конзумираме за еден ден, ќе кажеме дека станува збор за базалниот метаболизам, односно енергијата неопходна за организмот да ги одржи своите физиолошки функции во добра работна состојба. Ако вежбаме и вежбаме, тогаш можеме да собереме некаде 10% калории.
Прочитајте исто така: Лигија Александреску, основни совети за последната недела на постот, пред Велигден. Што препорачува специјалистот
Со утврдување на базалниот метаболизам и количината на килокалории што ги троши дневно, треба да знаеме која храна би била пожелна во овој период. Јас велев дека главните оброци се многу важни, одржувајќи ги часовите на оброците, како што ги чувавме кога одевме на работа или на училиште, за да не заборавиме да ја чуваме пирамидата на храна.
Тоа е, секој ден треба да консумираме диетални влакна, ова доаѓа од интегрален леб, печен компир, интегрални тестенини, интегрален ориз. Да не ги заборавиме плодовите, во овој период локалните плодови останаа јаболка или круши. Останаа и некои сливи.
Прочитајте исто така: Оброци на славни, анализирани од познат нутриционист! Што вели Лигија Александреску за менито на Илинка Вандичи?
Пробиотици што треба да се најдат, односно прошка, кефир, сана и шлаг млеко и масна риба, односно Омега-3. Сите овие се имуностимуланси, храна што практично го одржува нашето здравје во најдобра форма, особено во овој период кога имаме голема потреба.
Ако зборуваме за храна што може да се избегне, тие се однесуваат на сè што е спакувано и на сè што е богато и секако многу преработено, многу богато со емулгатори, со бои, досега од целата оваа храна. И кога станува збор за течности, далеку од засладени сокови, дури и ако се исцедат од овошјето во куќата, тие носат многу гликоза.