Лилалари започнува со Strandfigur 2016
Лилалари полета
на Лилалари »18 јануари 2016 09:53
Здраво и добро утро,
по повеќе или помалку успешни диети, многу интензивни фази на тренинг што беа оставени повторно да висат, би сакал да започнам трениран обид овде во кој не сум изневерен и не се повлекувам повторно.
Висина: 178 см
Возраст: 29 години
Пол Жена
Искуство за обука: приближно 3 години - за жал понекогаш повеќе, понекогаш помалку интензивно (инаку не би изгледал како да изгледам, нели.)
Професија: административен службеник
Недела 5-8: Тежина: 85,9 кг
Горни раце: L: 32cm R: 31,5cm
Градите: 98,5 см (-1,5 см)
Половина: заборавете да измерите см
Стомак: 103,5 см (+0,5 см)
Колк: 105,5 см (-1,5 см)
Бедро: L: 62,5 cm R: 63 cm (точно обратно како минатиот пат!)
Имам чувство дека ништо навистина не се случува, дури и со мерењата некако претпоставувам дека има само средни вредности без тие да бидат навистина репрезентативни.
Мојата тежина едноставно не се менува - јадам според упатствата, па дури и помалку од сега би ја изгребала основната метаболичка стапка - што да правам сега
Групна алокација Б/Б3
Посакувани калории: 2500/1900
Следењето на фитнес и исхрана се врши преку Fitbit Charge HR. Секогаш можете да ги видите тековните планови во новите објави.
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »18 јануари 2016 година 10:01 часот
Првиот пост под
10:00 часот Појадок: 200мл бадемово млеко, 25гр гриз, 1 круша, овошно пире направено од јаболко и јагода
1:00 часот ручек: 50 гр интегрални тестенини со 30 гр печурки, 15 грашок грашок и 50 гр тиквички
17:00 часот Ужина: 300 ml млеко 1,5%, 50g ванила сурутка
Вечера од 20:30 часот: 200 гр компири - 250 гр мелено говедско месо (тартар) - чорба со
10гр мандарини, 100гр моркови и 20гр ореви
Јас сепак ќе ги прилагодувам времињата на оброците. Јадам релативно рано навечер (т.е. за овој тренинг) и инаку умирам до пладне
Дневни вкупни вредности
1733 калории 71гр маснотии. Топка 63,6 гр. 18,3 гр зелка. 134,8 g Nat. 1123,8 mg протеин 124 g
вода
Дневен состав на калории: 34% од јаглени хидрати, 35% од маснотии и 31% од протеини.
Се започнува одново. Количината на калории е премалку. Јас го преполнив својот KH. А, малку да се подобриш само со еден тресење е само капка во океанот.
Спорт за денес:
1 час зумба злато - согорени калории според Fitbit: 640
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »19 јануари 2016 09:17
Во прилог на мојот план од вчера има 4 вафли срца со една лажица цреши. Тоа значи дека претерав со својот KH вчера и треба подобро да го прилагодувам во текот на неделата.
Денес е уште една лекција по Зумба. Претходно ќе го направам првиот тренинг за сила. Curубопитен сум како ќе се чувствувам потоа. Од семејни причини, ги пуштив слајдовите во последните неколку недели. Но, сега кога се врати малку смиреност, се надевам дека ќе можам повторно да нападнам.
Појадок: 250ml бадемово млеко, 25g гриз, 25g Impact Isolat Whey, 70g јагода и пире од јаболко, 2 јајца
Ручек: 300 гр азиски зеленчук со пржење (без додатоци), 100 гр ракчиња, 50 гр тестенини Ciao Carb
Ужина: 25g ванила сурутка, 250ml кокосово млеко (Алпро)
Вечера: 250гр мелено говедско месо, 125гр фета (Бифтеки), 300гр карфиол, 1 домат, 1 лажица доматна паста (карфиол ориз)
Закуска: Повеќекомплетна 50% протеинска лента кокос
Калории: 2276 Маснотии: 93,8g Топка: 25,3g зелка: 112g Nat: 3230,3mg протеин: 240,8g
45 минути тренинг за сила Изгорени калории (според Fitbit): 68
1 час Зумба: Согорени калории (според Fitbit): 448
Одг: Лилалари полета
на Франк »19 јануари 2016 18:32
Одг: Лилалари полета
на Нетка »19 јануари 2016 година 21:11
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »20 јануари 2016 07:18 часот
обуката ме уби! За срам, морам да признаам дека не управував со сите реченици. Едноставно не сум направил ништо предолго. Часот Зумба што следеше ми го даде остатокот. Ова утро се искачив по вообичаените 4 ката до канцеларијата и морав да направам мала пауза по секундата затоа што бутовите ми се шуткаа. Има уште многу работа да се заврши. Самиот тренинг беше навистина забавен, иако студиото беше прилично полно. Претпоставувам дека мојата омилена вежба е веќе веслање со КХ
Утре ќе се вратиме на работата. Со нетрпение очекувам да го!
План за исхрана за денес:
Појадок: 250 ml бадемово млеко, 25g гриз, 25g Impact Isolat Whey, 100g јагода и пире од јаболко
Ручек: 350 гр империјален зеленчук, 85гр пушено тофу, 50гр тестенини Ciao Carb
Ужина: 60g ванила сурутка, 300 ml кокосово млеко
Вечера: 2 свињи од свинско месо, 50гр чипс од рерна, 1 лажица мајонез, зелена салата, малку оцет балсамик
Закуска: Повеќекомплетна 50% протеинска лента кокос
Калории: 2258 маснотии: 86,9 гр топка: 20,6 гр зелка: 99,5 g протеини: 229,3 g
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »21 јануари 2016 07:22
Денес повторно е ден за обука. Јас сум многу iousубопитен како ќе биде. Моите болни мускули не се смирија целосно, но веќе не е толку лошо што не можев да сторам ништо.
План за исхрана за четврток:
Појадок: 250ml кокосово млеко, 25g гриз, 25g Impact Isolat Whey, 70g јагода и пире од јаболко, 2 јајца
Ручек: 300 гр азиски зеленчук со пржење (без додатоци), 100 гр ракчиња, 50 гр тестенини Ciao Carb
Ужина: 65гр ванила сурутка, 250мл бадемово млеко (Алпро), 200гр сирење Харц
Вечера: 2 крушки камембер, сусам, белка од јајце (пасирано сирење .) со санта мраз зелена салата и балсамичен оцет
Закуска: Повеќекомплетна 50% протеинска лента кокос
Калории: 2277 Маснотии: 88,8 g Топче.: 21,4 g зелка: 93,3 g протеини: 272,4 g
Изгорени калории: 2750 kcal
Одг: Лилалари полета
на Г-ѓа Мејер »21 јануари 2016 10:32
Одг: Лилалари полета
на Нике:) »21 јануари 2016 година 19:55 часот
Малку сум збунет затоа што го прочитав појадокот со брзиот 12/12 ја прескокнавте поентата?
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »22 јануари 2016 07:16
@ Nique: не, не - сакам само кога оброците имаат имиња.
Мислам дека ручекот I и ручекот II се некако глупи
@ Нетка и г-ѓа Мејер: убаво што сте тука.
_______________________________________________________
Мојот втор тренинг помина многу подобро од првиот во вторникот. Сите комплети завршени, дури и ако на моменти беше навистина тешко, па дури и мојата кардио програма, во овој случај да работиме на неблагодарна работа, помина разумно добро. Јас го користам ова „кардио гром“ за конечно да можам да трчам малку подобро.
Вчера ми се скрши мобилниот телефон.Се уште е загарантиран, но сега се плашам дека ако го испратам, повторно ќе добијам целосно празен мобилен телефон. Сите песни за мојата плејлиста, сите слики и видеа ќе ги снема . Дали некој знае за тоа?
План за исхрана за петок:
Појадок: 300мл бадемово млеко, 50гр ванила сурутка
Ручек: 350 гр империјален зеленчук, 85гр пушено тофу, 50гр тестенини Ciao Carb
Закуска: Повеќекратна моќност 50% протеински бар кокос
Вечера: 3 парчиња протеински леб, 100 гр рачно сирење, 180 гр овчо сирење, пасирани со 10 гр семе од сусам, 2 јајца
Ужина: 80g ореви макадамија
Калории: 2289 Маснотии: 121,7 зелка: 66,4g Протеин: 231,6g
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »25 јануари 2016 07:58
Се надевам дека си поминал убав викенд. Мојот за жал беше прилично просечен.
Поради црниот мраз не бев во студиото, можев да направам нешто дома, да имам доволно опрема за обука да премостувам еден ден, но копилето ме имаше цврсто под контрола.
Во саботата имаше уште пријатели да јадат, а навечер сè уште беше голем роденден - за жал не можев да ја поднесам храната таму и сè (барем од вечерта) се врати. Па не сум точно сигурен како да ги следам калориите за во сабота.
План за исхрана во сабота:
Појадок: 2 ролни, 2 парчиња путер сирење, 75 гр печен камил, 1 лажичка мед, 1 лажичка путер, 1 лажица домашно крем сирење, 1/5 виенски колбаси
Ручек: домашно суши: 60g ориз суши (суров), 50g чаден лосос, 20g авокада, 10g краставица, 100g пилешко филе, 30ml сос од кикирики, малку сусам
Вечера: 1 груб братурст, малку кисела павлака со лук, 1/2 салата од шпагети, салата од кускус од рака, 1 рака салата од кинеска зелка со семки од тиква, салата од тестенини од 1/2 рака (скоро ништо од тоа не чував во мене)
Калории: 2381 Маснотии: 121,7 g Зелка: 180,9 g Протеини: 116,6 g
Неделен план за исхрана:
(Поради стомакот само мали порции и премногу малку, но сè остана таму)
Појадок: повеќеконопска кокос од 50% протеинска лента, 1/2 кроасан
Ручек: 1 шницел, 1 мала чинија салата
Ужина: 20g макадамија, 10g кикирики, 2 јајца
Вечера: повеќеконопска 50% протеински бар кокос, 150 гр рачно сирење стопено во рерна
Калории: 1373 Маснотии: 67,4 гр зелка. 59гр протеин: 139,1гр
Снимка од мојата маса оваа недела:
План за исхрана за понеделник:
Појадок: 350мл бадемово млеко, 60гр гриз, 100гр пире од јаболко и банана
Ручек: 2 парчиња протеински леб со 200 гр рачно сирење
Вечера: Месо од говедско месо без компири (2 кромид, 400 гр бела зелка, 600 гр голаш говедско месо, сол, бибер, 4 лажици масло, 2 лажици ким семе, 500 мл супа од месо, 400 гр компир)
Ужина: 300мл кокосово млеко (Алпро) со 60гр ванила сурутка
Калории: 2326 маснотии: 107,8 гр зелка: 102гр протеини: 228,5гр
Како што веќе беше напишано во горниот пост, ќе додадам слики и нови мерења веднаш штом ќе ми заврши менструацијата. Во моментов се чувствувам многу лошо и соодветно изгледам
Одг: Лилалари полета
на Г-ѓа Мејер »25 јануари 2016 09:23
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »26 јануари 2016 14:52
Па, во меѓувреме, не можам да се справам со храната.
Во моментов имам толку непријатни грчеви и не можам навистина да јадам (така беше претежно лошо вчера)
Мојата вечера беше откажана до таа мерка што беше заменета со царски зеленчук со тофу и малку јуфки од Ciao Carb.
Со цел малку да ги зголемам калориите, посегнав по добро познатите ореви макадамија.
Денес имав курс за обука на тема „здрави грбови“. Очекував светло, светло прскачко утро. Всушност, сепак, имаше многу придонес и вежби за учество. Така, ја завршив својата прва рунда на спортови за денес. Дефинитивно ќе направам дел од истегнување на вратот/вратот/рамото. Сега сум тотално опуштена
Денес се одржува и првиот тренинг проследен со Зумба. Се надевам дека нема да ми треперат нозете како минатата недела.
План за исхрана за вторник:
Појадок: 300 ml бадемово млеко, 60g гриз, 100g овошно пире
Ручек: Пилешка фитнес салата со ореви и винегрет од домати
Вечера: 2 парчиња протеински леб со крем сирење и камембер. 150гр ленти од пилешко филе
Ужина: 150мл кокосово млеко, 150 мл вода, 60гр ванила сурутка
Калории: 2162 Маснотии: 116,3 g Зелка: 104 g Протеини: 170,9 g
Одг: Лилалари полета
на Лилалари »27 јануари 2016 07:53
О боже што ми тресат нозете
Прво напредниот тренинг, потоа тренингот за сила, потоа Зумба и потоа покаже тренинг за танцување.
Па јас сум сервиран прв. Всушност, денес не прават толку многу моите нозе, туку рацете и рамената. На вчерашниот тренинг имаше само вежба за бицепс, со што успеав со многу негодувања. Претпоставувам дека истоштеноста што ја чувствувам денес доаѓа од многуте вежби за одржување наутро. Затоа денес е пауза и утре ќе продолжи.
Досега ништо не се смени во мојата тежина - но ќе го чекам тоа повторно и не се лудувам.
План за исхрана за среда:
Појадок: 350мл кокосово млеко, 70гр гриз, 20гр ксилитол, 100гр овошно пире
Ручек: италијански зеленчук со 180 гр овчо сирење и 60 гр исечено пилешко
Вечера: 1 жолт пипер со 150гр мелено говедско месо, 200гр рачно сирење
Ужина: Протеинска лента со повеќе моќност 50% кокос, 80гр макадамија
Калории: 2257 Маснотии: 120,7 g Зелка: 117,4 g Протеини: 179 g