Lindemann Apotheke Сонце и вежбање, минерали и витамини Подароци за зглобовите!
Коските и зглобовите ја формираат рамката на нашето тело и се изложени на големи побарувања секој ден - без оглед дали спортуваме, работиме или на друг начин го организираме денот. Во меѓувреме, и болката во грбот и проблемите со зглобовите станаа вистинска раширена болест, околу 80% од Германците имаат болки во грбот барем еднаш во животот и скоро третина страдаат од хронични проблеми со грбот. Седечкиот начин на живот и лошото држење на телото се едни од најчестите причини. Со цел да се избегнат можните последици како што се лизгање диск или лумбаго, редовно вежбање или барем умерено вежбање е особено важно за засилен грб. Соодветно снабдување со минерали и витамини се исто така неопходни за јаки коски - калциумот и витаминот Д се од особено значење тука.
Од друга страна, треба да се избегнуваат одредени работи,
Не само во мускулите и органите,
Постојан метаболизам, исто така, се одвива во коските: минерални соли и протеини постојано се вметнуваат и се распаѓаат таму. Ако на коските им недостасуваат минерални соли, тие стануваат флексибилни како гума, доколку немаат протеини, тие стануваат кршливи и кревки. Со текот на годините, коскената густина се повеќе се намалува, а со појавата на остеопороза, коските стануваат по кревки пред време. Забележителен знак на губење на коските е намалувањето на висината, болката во коските се јавува и во грбот и колковите, а не ретко во рацете и нозете. Како што напредува остеопорозата, фрактурите на коските стануваат почести и поверојатни.
Со доволно вежбање и правилна диета може да се спречи и намали ризикот,
да страдаат од остеопороза, да се намали. Правилото е: колку порано започнете, толку подобро. Правилната исхрана исто така игра улога, дури и ако веќе страдате од остеопороза. Бидејќи додека некои намирници можат да ги зајакнат коските, други се со поголема веројатност да ги распаднат. Па, што треба да јадете со остеопороза и од што да се држите настрана?
Минералот калциум игра централна улога во здрав и еластичен скелет,
Снабдувањето со витамин Д е исто така клучно за превенција и третман на остеопороза,
Јадете разновидна храна воопшто
Треба да им дадете предност на природните, малку преработени производи, но избегнувајте храна богата со маснотии, сол или рафиниран шеќер. Со ова се постигнува голема содржина на хранливи материи (витамини, минерали) во однос на испорачаната енергија, а високата густина на хранливи материи го намалува ризикот од симптоми на недостаток. Покрај калциумот и витаминот Д, магнезиумот, витамин Ц, цинк, витамин К и витамин Б6 се особено важни за здрави коски.
Млечните производи како сирење или јогурт се особено богати со калциум
Во исто време, тие му даваат на организмот витамин Д кој му е потребен за да го апсорбира. Пармезанот и другите тврди сирења се предни во однос на содржината на калциум.
Јадете многу овошје и зеленчук
Брокула, карфиол, бриселско зелје, крес, кинеска зелка и кеale се особено соодветни, бидејќи повеќе од половина од калциумот што го содржат всушност се апсорбира од нашето тело. Тие исто така обезбедуваат други минерали и витамини кои исто така ја спречуваат остеопорозата.
мешунки,
Семето и производите направени од нив (на пример, тофу) се препорачуваат не само поради нивната содржина на калциум. Тие исто така содржат вредни протеини, витамини и други минерали. Значи, има многу причини оваа храна често да се става на менито. Оревите, кои исто така имаат прилично висока содржина на калциум, се погодни како закуска помеѓу оброците.
Со урамнотежена исхрана и доволно сонце, всушност нема причина,
дополнително земајте хранливи материи во форма на таблети. Меѓутоа, за многу луѓе е тешко да се задоволи потребата за калциум (за возрасни околу 1.000 милиграми на ден за превенција и 1.200 до 1.500 милиграми за третман на остеопороза) и витамин Д само преку храна - особено ако, на пример, алергија на млеко или нетолеранција на лактоза се состои. Потоа, во консултација со лекарот, терапијата со додатоци во исхраната може да биде корисна.