Линија! Проект за диети за слабеење и губење на тежината
Линија! Проект за слабеење
на IceLeek »15 август 2018 23:56
За жал, добив скоро 65 килограми во рок од 3 години. Во тоа време бев многу обучен, поради работа, неколку проблеми итн. За жал, се фрлив да јадам. Одлучив дека сакам да го променам тоа и ми треба вашата помош за да го направам тоа !
На лице:
Висок 190 см
160 кг тешки
22 години
Искуство за обука - добро
Составив свој план за ЕП и обука. Сега изгубив 5 кг за 5 недели. Од 165 кг до 160 кг.
Знам дека дефинитивно има многу грешки во моето ЕП и ТП, но за тоа се свртувам кон вас.
Јас го прикачувам мојот план за исхрана во прилог.
Појадок: крцкав мусли + скајр
2-3 часа подоцна: компири + јајца
Помеѓу скир и пченкарен вафл
По тренинг сурутка + декстроза
Пред спиење, обезмастениот кварк со природни ореви
Количините и калориите се прикачени во прилогот.
Првите 5 недели правев тренинг на цело тело и сега започнав со 2 сплит, т.е.
Назад/трицепс - 8-12 повторувања од 3 сета
Рамо/врат - 8-12 повторувања во 3 сета
Нозе/телиња/апс - 8-12 повторувања во 3 сета
Градите/бицепс - 8-12 повторувања од 3 сета
На крајот од тренингот со тегови, секогаш возам велосипед 20-30 минути.
Дали имате некои предлози за мене за тоа како би требало да го редизајнирам мојот план за исхрана, без разлика дали калориите што ги консумирам се премногу или распаѓањето на јаглехидрати/протеини итн. Е превисоко/ниско. Без разлика дали треба да останам без храна или да разменам некои за други. Ми треба твојата помош. Сакам да ја постигнам мојата цел со тебе покрај мене .