Lивеење без шеќер, моите 7 совети! Чаби станува фит

Ivingивеење без шеќер: Нема друго прашање каде нутриционистите, фитнес гуруата и истражувачите се согласуваат - индустрискиот шеќер е нездрав. Без оглед дали станува збор за диета за несреќи или за долгорочна промена во исхраната, шеќерот не е дел од здравиот начин на живот.

Индустриски шеќер ...

... не содржи никакви витални супстанции како што се витамини или минерали ... „празни“ калории кои обезбедуваат чиста енергија
... може да доведе до дијабетес и отпорност на инсулин
... предизвикува зависност поради лачењето на допамин во мозокот
... ги напаѓа забите

Не станува збор за шеќер во овошјето, туку за тоа додаден индустриски шеќер, што се наоѓа во скоро целата преработена (вклучително и солена храна) храна.

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да консумирате максимум пет до десет проценти од дневните калории, околу 25 грама, во форма на шеќер. Можете да замислите - далеку сме над оваа препорака!

Во 2015 година, секој Германец конзумирал просечно 103 гр шеќер дневно (извор).

Германија стои на потрошувачката на шеќер втор во светот, на прво место зад САД. Проблемот не е нужно во слатките - додадениот и „скриениот“ шеќер во готовите производи енормно го зголемува балансот.

Отсекогаш сум била „кутија“: Сакам слатки, особено чоколадо. Кафеавата среќа (ух да ...…) беше една од моите главни јадења за мене! Едно пакување Тофифе на ден беше вообичаено и ако не наоѓав чоколадо во фиоката во кујната, јадев чист какао во прав. Како ретроспектива, јас дефинитивно бев зависник од шеќер во форма на бонбони. Колку што се сеќавам, се обидував целосно да избегнам слатки на Нови години и пост. Тоа работеше по 2 дена одеднаш, сè додека за 5 минути со солзи уништив 5 детски решетки.

Кај мене Промена на диета Бев свесен за мојата голема потрошувачка на шеќер во октомври 2013 година, но овојпат поинаку пристапив кон мојата зависност.

Вака постепено успеав да го елиминирам индустрискиот шеќер скоро целосно од моето секојдневие:

Lивеење без шеќер: подигање на свеста

Пред да ги сменам навиките во исхраната, ја засилувам свеста за шеќерот. Прехранбените компании не сакаат да ги исплашат своите клиенти со злобниот збор „шеќер“ во содржината, па наидоа на одлични синоними. Овие имаат за цел да го измамат потрошувачот и да предложат „здрави“ состојки. На крајот, овие термини се залагаат за совршено обични едноставни шеќери:

Агавески сируп
Шеќер од цвет од кокос
Сируп од ориз
душо
Јаворов сируп
меласа
Суров шеќер од трска
Декстроза
лактоза
Гликоза
Малтодекстрин
Јачмен слад

Lивотен без шеќер: скриен шеќер

На сите ни е јасно дека едно парче млечно чоколадо содржи шеќер. Но, прехранбената индустрија успева да прошверцува огромни количини шеќер дури и во солена храна.

Најлоши скриени бомбици шеќер:

Мусли и гранола - Особено наутро се грижам да не конзумирам шеќер за да избегнам Константно ниво на шеќер во крвта да се задржи.
Супермаркет суши - Ова е местото каде што најмногу бев изненаден од нутриционистичките информации!
Смути - Мој детален извештај!
Сосови и преливи - Здравата салата може да стане шеќерна бомба со порција облекување
Азиска кујна - Колку и да е свеж и крцкав, понекогаш во азиската кујна се додава многу шеќер
Суво овошје - Овде можете брзо да ја преувеличите големината на порцијата бидејќи недостасува содржина на вода!

Објава споделена одFFFFeed (@thefffeed) на 30 јуни 2017 година во 2:58 часот PDT

Конзервирано гравче - срдечна класика за појадок! Конзерва печен грав Хајнц содржи нешто помалку од 20 гр шеќер
Намален јогурт со маснотии - Ако ги отстранам маснотиите што носат вкус, вкусот мора да потекнува од двојно поголема количина шеќер!
Енергетски решетки - претежно само прославени шипки од чоколадо!

За да избегнете скриени шеќерни бомби, обидете се сами да ги направите мусли, преливи и смути, ако е можно!

Ivingивеење без шеќер: Нема нула диета - задоволство од замена

Во минатото, најмногу ме плашеше фактот дека не јадев слатки цел живот. Дозволете ми да ви кажам - може да бидете здрави и слаби И да јадете слатки секој ден! Така со години јадам моја секој ден одлична каша од овесна каша со овошје и путер од ореви за појадок и сладок кварк секоја вечер. За време на викендот го славам мојот Kaiserschmarrn и кога имам желба (што ретко се случува), јас се третирам со чоколадо.

Клучот за мојата долгорочна апстиненција на шеќер бев јас Заменете ги задоволствата биле во потрага по. Дали повеќе сакам да јадам пулпаста парче чоколадо или, за ист број калории, голема чинија јогурт и свежо овошје? Покрај тоа што добив неколку дополнителни притаен витамини и влакна, можам да уживам во голема чинија јогурт многу подолго!

Ivingивеење без шеќер: Натерајте го да брои

Вие ги сакате Сникерс и не можете да го замислите животот без него? Потоа, јадете 'Н СНИКЕРС! Не мора да одите без ништо за да живеете здраво. Но, се осигурувам дека јадам само она што ми се допаѓа 100%. Јас правам без сув бисквит помеѓу тоа на шалтерот во канцеларијата. Не има добар вкус и јас би го јадел само затоа што го има.

Повеќе сакам да заштедам апетит и калории за навистина кул работи што можам да ги уживам во потполност и во мир!

Ivingивеење без шеќер: слатките како утеха

Јадењето е тесно поврзано со чувствата. Како тинејџер, бев незадоволен од себе, досадно бев и барав утеха во форма на чоколадо.

Во текот на следните две недели, бидете свесни кога ќе посегнете по бонбони. Со стрес? Ако ти е досадно? Во жалост? Размислете што може да биде добро за вас наместо слатки. Прошетка, телефонски повик со пријател или малку свеж воздух? На пример, уживам да одам на долги прошетки и да слушам подкасти. Моето тело се префрлува на автопилот и ја расчистувам главата! Покрај тоа, се чувствувам посреќно и посреќно по секоја мала единица за вежбање (ЗДРАВО допамин!).

Ivingивеење без шеќер: далеку од видот

Многу едноставен трик што веројатно сите го знаеме: чувајте ги слатките далеку од видното поле. Само не во масичката! Сè што можеме да се фатиме без да станеме, најверојатно ќе биде уништено исто така. Јас ја чувам мојата чоколадна кутија во задниот кујнски шкаф и најмногу заборавам на тоа.

За мене, ова исто така вклучува апстиненција од сметки за храна на Инстаграм и блогови за храна. Јас често се фаќам како седи пред Инстаграм како лигавува и ми се допаѓа 100 слики со колачиња и милкшејк. Тука е надвор од видот, надвор од умот!

Ivingивеење без шеќер: протеини и маснотии

Првите неколку дена со помалку индустриски шеќер ќе бидат тешки, но вреди! Искористете го времето за да пробате нови рецепти и внесете повеќе здрави масти и протеини за полнење во вашата исхрана. И маснотиите и протеините го балансираат нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго.