Lивеење со мизофонија - стратегии за справување - мизофонија
Стратегиите за справување опишани овде нема да ги променат вашите мизофонични рефлекси, но тие можат да го намалат нивното влијание врз вашиот живот. Добрите стратегии за справување можат многу да ја намалат сериозноста на вашата мизофонија, и тие генерално се првиот чекор во текот на третманот затоа што овозможуваат итно олеснување. Во некои случаи, тие се дури и доволни за да ја спуштат сериозноста на прифатливо ниво.
Дури и ако самите не сте погодени, но живеете со мизофоник: Преземете ги сите мерки со предвидливост и бидете доследни. На пример, ако користите бучава во позадина во трпезаријата, тогаш направете го тоа без исклучок. И не чекајте мисофонистот да се пожали или да истрча од собата врескајќи. Тој ќе биде порелаксиран ако сигурно и проактивно ги минимизирате или дури ги елиминирате неговите предизвикувачи. Ако тој не мора постојано да се плаши од потенцијални предизвикувачи, неговото ниво на страв се намалува. Тежината на неговата мизофонија е значително намалена, вклучувајќи ги и екстремните емоции поврзани со неговите предизвикувачи.
Зборувајќи отворено за мисофонијата
„Имам невролошко нарушување наречено мизофонија. Некои многу нормални звуци делуваат како активирачи и предизвикуваат непријатен рефлекс и крајно негативни чувства кај мене. Се чувствува како физички и емоционален напад, како некој да ме плеска по лицето (ме прободува во реброто со стап или носач, или како да ме удари струен удар). Кога ќе го слушнам чкрапалото, јас сум толку емотивно вознемирен што не можам да се фокусирам на ништо друго “.
Тоа е прилично прецизна и разбирлива дефиниција за мизофонијата. Ако само кажете: „Овие звуци ме вознемируваат“, другите нема да разберат што мислите. Сепак, секој знае што е рефлекс и што се случува со лице во него.
Создадете оаза без активирање
Здравје и благосостојба
Избегнувајте предизвикувачи
Иако не е секогаш можно целосно да избегнувате активирачи, можете да го минимизирате вашиот одговор додека ја минимизирате можноста за ширење на нови активирачи. Овие техники вклучуваат употреба на бучава во позадина, на пр., Со вентилатор, генератор на бучава, слушалки или маскирачи на тинитус/звучни звуци на тинитус. Со минимизирање на вашиот рефлекс на активирање на овој начин, ќе го олесните вашиот емоционален вознемиреност и ќе имате помала веројатност да фатите нов активист.
За да ги намалите вашите емотивни одговори, обидете се да помислите на активирањето како физички рефлекс. Кажете си: „Мојот мозок од рептили повторно ме стиска. Не е другата личност која ме напаѓа “. Во една студија на случај, се покажало дека пациентката може да остане смирена кога го слушнала нејзиното активирање. Не и се допаѓаа звуците, но успеа да се справи со емоционалните превирања што ги предизвикаа и да избегне нови предизвикувачи.
Опуштеноста на мускулите веднаш по активирањето може да помогне во намалување на гневот. Полесно е да се каже отколку да се направи, но практиката е совршена.
Па, што можете да направите кога сте изложени на активирање? Вашата прва опција е да се оддалечите од бучавата. Ако вашето дете има мизофонија, дајте му слобода да се повлече. Ако станува од трпезариската маса, не правете голема работа. Кога се жалите на ова и очигледно сте вознемирени, вршите притисок врз вашето дете. Важно е дека е слободно да се избере да се оддалечи од неговите предизвикувачи.
Како мизофонист, треба да се заштитите од активирачите. Ако наместо тоа се обидете да ги издржите, вашата мисофонија само ќе се влоши. Веднаш штом почувствувате активирач, најдобро е веднаш да се оттргнете. Користете слушалки за откажување на бучавата со апликација за бучава за целосно блокирање на вашите звучни активирачи со бел шум.
Справување со плановите за целото семејство
Целото семејство треба да се собере заедно за да не се изложи мизофоникот на неговите предизвикувачи. На крајот на краиштата, тој не го избра ова нарушување и затоа не требаше да биде единствениот што дава жртви. Ситуацијата е споредлива со семејство во кое едно лице е во инвалидска количка. Секој е засегнат и помага да се справи со секојдневниот живот. Значи, ако детето има мизофонија и џвакањето на таткото е нивниот единствен предизвикувач, тогаш со одредено планирање, таткото може да се спречи да џвака во присуство на нивното дете.
Важно е дека мизофонистот е вклучен во планирањето. Може да биде малку проблем кај децата кои можеби не се држат до планот, но важно е родителите да дадат добар пример. Истото важи и за сопружниците - потребен е план за да се избегнат предизвикувачи. И секогаш запомнете да не го сфаќате тоа лично.
Направете ја околината бучна
Мизофоничните одговори изгледаат посилни кога активирањето е единствениот забележлив звук. Кога е толку тивко што може да слушнете капка игла, вашиот слух ја зголемува чувствителноста на бучава, така да се каже, и сè звучи погласно - вклучително и предизвикувачи. Колку е погласен активирањето, толку е посилен мизофонскиот рефлекс. Кога е тивко, активирањето е уште позабележително затоа што нема звуци што се натпреваруваат.
Звукот на активирањето исто така се перципира многу појасно и почисто во тивка околина. Ако е можно да се амортизира јасност на бучавата на активирањето со помош на други звуци, мизофоничната реакција може да се минимизира или дури и да се спречи целосно.
„Програмата за управување со мизофонија“
слушалки
Можете исто така да ја слушате бучавата во позадина на програмата за управување со мисофонијата со отворени слушалки, што е ефтино решение. Ако сакате да преземете апликација за бучава на вашиот мобилен телефон или таблет, ја препорачувам (бесплатната) апликација Бела бучава од TMSOFT (сите врски до споменатата помош може да се најдат во „Дополнителни адреси“).
ушен приклучок
Како прво, би сакал да ве предупредам да не претерувате со штипки за уши. На вашиот мозок му требаат акустични стимули и автоматски се прилагодува на вашето опкружување. Значи, ако го држите мозокот затворен, слухот ќе стане почувствителен и појасно ќе собере меки звуци. Бидејќи мизофонијата често се активира од меки звуци, прекумерната употреба на чепчиња за уши може да ја зголеми вашата чувствителност на меките звуци на активирање. Затоа избегнувајте секојдневна употреба. Подобро да користите слушалки за укинување на бучавата и музика или бел шум, така што слухот ќе продолжи да се стимулира.
Правилна употреба на чепчиња за уши
Ноќе или за кратки временски периоди, на пример за време на испити, секако можете лесно да користите чепчиња за уши.
Проверете дали правилно ги вметнувате во увото. Секој дел од приклучокот што не е во ушниот канал е потрошен материјал бидејќи нема да блокира звук таму.
Достапни се многу различни модели. Постојат обликувани, заоблени конуси од пена, цилиндри од пена исечени и оние изработени од силикон. Акустичар може да собере и специјални чепчиња за уши за вас. Лентираните приклучоци од пена може да се користат почесто, но исто така и посилно се притискаат на ушниот канал, што може да биде болно кога спиете. Претпочитам да ги користам пробиените, но може да се користат само неколку пати. Силиконските приклучоци се популарна варијанта, но не се оценети толку позитивно како оние направени од пена. Но, тие многу го намалуваат волуменот на активирачките звуци. Обидете се што ви одговара најдобро, но запомнете: чепчињата за уши треба да се користат само за кратко време, така што слухот да не стане почувствителен.
Слушалки за поништување на бучавата
Прогресивна мускулна релаксација (PME) според obејкобсон
PME - Извештај за терен
На семинарот за мизофонија во 2013 година за аудиолози, запознав 50-годишен маж кој користеше мускулна релаксација за да го намали својот гнев по активирањето. Тој научил PME во тинејџерските години да управува со анксиозно растројство и ја користел техниката со години за да ги манипулира своите емоционални одговори на активирањето.
Иако започнал со PME, тој сега го вежбал тоа без претходно да ги затегнува мускулите. Да се релаксираат сите мускули веднаш по активирањето спречи неговиот излив на лутина. Физиолошката компонента на гневот е напнатост во мускулите. Значи, ако се лутите, но свесно ги опуштате мускулите, го залажувате мозокот и може значително да го намалите вашиот гнев.
Ако вашите скелетни мускули се контрахираат во ситуација на активирање, може да реагирате со релаксација на мускулите. Ова ќе го намали вашиот физички рефлекс на активирањето и со тоа ќе ги намали вашите мизофонични емоции кои го придружуваат рефлексот. Вежбањето го прави совршено и вреди.
Без опасност, но во секој случај благодарам!
Пробајте: Следниот пат кога ќе го слушнете активирањето, помислете брзо: „Нема опасност, но сепак ви благодарам“ и обидете се да се оттргнете од вашиот гнев.
Внатрешниот став
Сочувство на работното место
На училиште
Училиштата, исто така, мора да прифаќаат деца со попреченост според законот (БГГ). Студентите со мизофонија можат да го искористат ова ако нивното нарушување го ограничува вашиот процес на учење. Законот е наменет за студенти кои страдаат од состојба што ограничува една или повеќе животни активности. Мизофонијата дефинитивно спаѓа во оваа категорија.
Училиштата можат да примат мизофоничен ученик со тоа што ќе го сторат следново:
- Без јадење, пиење или гуми за џвакање на час. Да им се дозволи на другите студенти да џвакаат гума за џвакање за да им помогне да се концентрираат, секако може да создаде проблем.
- Студентот може да го напушти училницата во кое било време ако е изложен на премногу предизвикувачи. Тој мора да има пристап до засолниште каде што може да се смири.
- Студентот може да користи слушалки со звучна апликација на час. Дури и ако ова значи дека тој не може секогаш да го слуша наставникот оптимално, оваа мерка му овозможува да ја следи лекцијата.
- На студентот му е дозволено да носи слушалки со звучна апликација за време на испитите.
- Доколку е потребно, на студентот му е дозволено да ги напише своите испити во средина без активирање.
- Студентот има право на претпочитано место за да биде помалку изложен на предизвикувачи.
- Студентот може да користи примопредавател кој му овозможува да го слуша наставникот или професорот на предавање непречено преку микрофон. Овој метод се користи на многу универзитети за студенти кои се тешки за слух.
Во многу случаи училиштата се многу соработка. Некој повеќе би сакал да ја гради соработката врз подготвеност да помогне, а не врз основа на закон и закана за правно дејствие. Кога наставниците разбираат зошто одредени промени се неопходни за мизофонистот, поверојатно е дека тие ќе се применуваат доследно. Честопати, ова не е случај кога наставниците се тврдоглави и не можат да разберат зошто треба да ги прилагодат часовите според потребите на одреден ученик. Сепак, понекогаш се потребни писмени одобренија за испити.