Liveивејте долго • Вака ќе имате 100 години

Јадете медитеранска диета

Медитеранската диета е богата со овошје, зеленчук, цели зрна, маслиново масло и риба. Анализата на 50 студии вклучени повеќе од половина милион луѓе ги покажува импресивните придобивки од оваа диета: Го намалува ризикот од метаболички синдром - комбинација на дебелина, висок шеќер во крвта, висок крвен притисок и други фактори кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Ожени се

Неколку студии покажуваат дека оженетите луѓе живеат подолго од слободните. Причината може да биде социјалната и економската поддршка што ја нуди бракот. Постоечкиот, среќен брак го продолжува животот особено импресивно. Но, дури и оние кои се разведени или вдовици, сепак имаат поголем животен век од оние кои никогаш не биле во брак.

Одржувајте пријателства

Пријателите помагаат да живеат подолго. Австралиските истражувачи открија дека постарите граѓани со високо ниво на социјален контакт имаат помал ризик од смрт во следните десет години отколку луѓето со малку пријатели. А, анализата на 140 студии ја поткрепува врската помеѓу социјалните контакти и долговечноста.

Правилно справувајте се со стресот

Точното управување со стресот помага во спречување на срцеви заболувања и дава години живот. Избегнувањето на стресот тешко функционира за повеќето од нив. Но, постојат ефективни начини за контрола на стресот. Обидете се со јога, медитација или тренинг за дишење.

Дајте му значење на вашиот живот

Пронајдете хоби и активности што ве исполнуваат и му даваат смисла на вашиот живот. Ова помага да се продолжи животниот век. Јапонски истражувачи откриле дека мажите кои тврдат дека имаат цел во животот и водат значајни животи имаат помала веројатност да имаат мозочни удари и срцеви заболувања отколку оние кои едвај виделе какво било значење. Друга студија (Универзитет Раш) покажа дека ваквиот став кон животот е исто така поврзан со намален ризик од Алцхајмерова болест.

Спијте доволно

Убаво и долго спиење го намалува ризикот од дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Спиењето ви помага и побрзо да се опоравите од болест. Спиењето помалку од пет часа на ноќ го намалува животниот век, покажуваат долгорочните студии.

Прости ми

Да не бидеш огорчен и да простуваш има изненадувачки придобивки за здравјето. Простувањето ја ублажува вознемиреноста, го намалува крвниот притисок и ви помага полесно да дишете. Хроничниот гнев ја намалува функцијата на белите дробови и промовира кардиоваскуларни заболувања, мозочни удари и други болести.

Користете го принципот Окинава

Theителите на Окинава, јапонски архипелаг, до неодамна имаа највисок животен век во светот. Причината за ова беше традиционалната диета, која е богата со зелен и жолт зеленчук и нискокалорична. Во просек, ова покриваше само 80 проценти од реалните потреби за калории дневно. Како што овие традиции се променија во последната генерација, така се смени и очекуваниот животен век во Окинава.

Целете пријатели

Навиките на пријателите се тријат. Затоа треба да создадете група пријатели со луѓе кои живеат здраво. Истражувањата покажуваат дека дебелината е „заразна“, така да се каже. Вашиот ризик и самите да се здебелите се зголемува за 60 проценти ако имате пријател кој е дебел. Истото важи и за пушење или пиење алкохол.

Liveивејте религиозно

Луѓето кои редовно одат во црква живеат подолго од луѓето кои не одат. Научниците откриле во една студија дека вредните црковни посетители имаат подобар имунолошки систем од другите. Познато е дека психата исто така може да влијае на имунолошкиот систем. И луѓето кои се силно интегрирани во верска заедница се чувствуваат поддржани, поддржани и поврзани во мрежа.

Бидете совесни

Најдобар услов за долг живот е совесноста. Ова го покажува студија со луѓе над 80 години. Вниманието кон деталите и упорноста се клучни. Истражувачите откриле дека совесните луѓе исто така подобро го штитат своето здравје и не дозволуваат да бидат брзани приватно или на работа.

Земете сиеста

Во јужните земји, сиестата е едноставно дел од дневната рутина. Сега има научни докази дека попладневната дремка ви помага да живеете подолго. Студија со повеќе од 20.000 учесници покажува дека луѓето кои редовно земаат сиести имаат 40% помал ризик да умрат од срцев удар. Веројатно сиестата го намалува нивото на хормони на стрес, што пак го оштетува срцето.

Откажете од пушењето

Добро е познато дека откажувањето од цигари го продолжува животот. Но, веројатно не знаете колку ова ќе го зголеми вашиот животен век. Според студија во Велика Британија, откажувањето од пушење на возраст од 30 години може да ви даде цела деценија. Ако се откажете од 40, 50 или 60 години, очекуваното траење на животот сепак ќе се зголеми за девет, шест или три години.

Соблечи

Прекумерната тежина доведува до дијабетес, висок крвен притисок, срцев удар и други болести кои го скратуваат животниот век. Абдоминалните масти се особено опасни по здравјето. Значи, слабеењето дава години живот. Ова најдобро функционира со комбинација на намалување на калориите и вежбање.

Фасцинантни факти за човечкото тело и неговите можности

Повеќето здравствени рецепти траат долго. И тоа е побрзо

Братворс, помфрит, безалкохолни пијалоци: ваква храна не само што дебелее, туку и стара

Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери

Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?

Дома> Превенција> Вака ќе имате сто години

Како што старееме, краевите на хромозомите - телемерите - се скратуваат. Ова ги прави луѓето поподложни на болести и знаци на старост. Ништо не може да се направи во врска со тоа, многумина мислат. Но, студиите покажуваат дека промените во животниот стил активираат ензим кој ги штити теломерите од распаѓање. Други истражувања сугерираат како диетата и вежбањето ги одржуваат теломерите подолго време. Здравиот начин на живот го забавува процесот на стареење на ниво на ДНК. Галеријата со слики покажува што можете да направите во врска со тоа.

Фасцинантни факти за човечкото тело и неговите можности повеќе.

Повеќето здравствени рецепти траат долго. Може и побрзо.

Братвурст, помфрит, безалкохолни пијалоци: Оваа храна не само што дебелее, туку и старее.

Како стареете здраво? Повеќе со планот од пет точки на професорот Дитрих Гронемајер.

• е-пошта
• подели
• твит
• подели
• игла

Професор Дитрих Гронемаер Списание за медицина со срце и душа.

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.

---