Lивотен стил на бавни јаглехидрати Едноставно бавен јаглени хидрати
Бавните јаглехидрати не се диети - бавните јаглехидрати се начин на живот!
Бавниот јаглени хидрати ефикасно помага да изгубите тежина без да ја одземе разновидноста. Токму затоа е многу полесно успешно да се разградат масните наслаги со бавни јаглехидрати отколку со решеноста никогаш повеќе да не се јаде ова или она. Никогаш повеќе едноставно не сигнализира многу долг временски период. Тоа може да работи неколку недели, ако сте многу дисциплинирани можеби неколку месеци. Но, тогаш во одреден момент сакате парче чоколадо или пристојна пица или парче торта.
Ова е точно местото каде што напаѓаат бавните јаглехидрати. Може да се одречете од разни видови храна шест дена во неделата, но за тоа време сè уште имате многу различни опции за обликување на вашата исхрана. И еднаш неделно, постои и Cheatday, на кој можете да се почестите со сè што сакате да правите. На овој начин, животниот стил кој е свесен за телото може да се одржи на долг рок.
Оваа страница ќе ви помогне да го пронајдете патот во стилот на живот со бавни хидрати.
Така правилно го контролирате вашиот напредок
Контролирањето на напредокот е од суштинско значење за да се обезбеди успех. Оваа реченица се применува воопшто ако некој се стреми кон некоја цел и може да се примени и специјално за целта на слабеењето. Преку континуирано следење на напредокот, можете да утврдите дали правите сè правилно. Покрај тоа, развивате чувство за тоа што работи за вас и што не многу брзо. Исто така, не треба да се занемари поттик за мотивација што го добивате секогаш кога станувате свесни за вашиот напредок и сфаќате дека она што го правите всушност работи и сте биле чекор поблиску до вашата цел.
Но, постојат некои работи што можете да ги направите погрешно при мерење на напредокот. На пример, можете да се обложите на погрешна метрика или неправилно да ги користите вистинските методи за мерење. Овде можете да дознаете за што да внимавате и како систематски да го заштитувате вашиот успех: Водич за следење на успехот при слабеење.
Со ова можете да го измерите вашиот напредок во слабеењето
Нивото на инсулин одржувајте го во рамнотежа
Одржувањето на нивото на инсулин во рамнотежа е алфа и омега на бавните јаглехидрати. Со цел да се задржи шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин под контрола, се користат разни трикови со бавни јаглени хидрати. На пример, грав и леќа се јадат заедно со оброци за да се забави варењето, што значи дека хранливите материи проголтани поминуваат побавно во крвта и со тоа нивото на инсулин не се зголемува.
Покрај тоа, со Slow Carb, се избегнува храна што предизвикува голема активност на инсулин. Ова конкретно се однесува на храна што содржи шеќер или други лесно сварливи јаглехидрати. Престанете да се грижите за нивото на инсулин и тој ќе престане да ве тера да дебелеете.
Други мали помагачи против врвовите во нивото на инсулин се цимет, јаболков оцет, зелен чај и алфа липоична киселина. Доколку ги интегрирате овие чудотворни оружја во вашиот секојдневен живот, вие активно го поддржувате рамнотежата на нивото на инсулин и така поставувате важен камен-темелник на патот кон вашето тело од соништата.
Можете да најдете повеќе информации за тоа како да ги одржувате нивоата на инсулин во рамнотежа во Основите на бавните хидрати.
Забрзување на согорувањето на мастите
Значи, си поставивте цел и сега сакате да ја постигнете што е можно побрзо? Прекрасно, тоа е првиот чекор во вистинската насока! Со бавна јаглехидрати имате ефикасен метод при рака ако сакате да изгубите телесни масти. Но, во одреден момент ќе откриете дека килограмите веќе не паѓаат толку брзо како што паднаа на почетокот. Ова е нормално, бидејќи во одреден момент се троши лесно достапната маст и буквално оди до резервите. И тие можат да бидат упорни. Следниве работи можат да ви помогнат да продолжите да слабеете со добро темпо.
Насочено градење на мускули. Дали знаевте дека мускулите сами ја зголемуваат потрошувачката на калории само за да ги одржите? Тоа значи дека мускулите ќе ви помогнат да изгубите тежина. Значи, ако сакате само да согорувате повеќе маснотии, кревајте неколку тегови секоја недела и добивајте мускули гладни во маснотии
Кратки, интензивни тренинзи. Кратка, интензивна тренинг сесија ја зголемува потрошувачката на калории за неколку часа. Не мора да се дружите со часови во теретана за да го направите ова. Доволно е ако направите интензивен и предизвикувачки тренинг 10-15 минути што ќе го зголеми срцевиот ритам. Единица на Crossfit или Freeletics, на пример, е добро прилагодена за овие цели.
Л-карнитинот ја одржува енергијата за време на вежбање. Значи, ако размислувате да вежбате како што е опишано погоре за да ги подобрите вашите резултати, Л-карнитинот може да ви помогне да имате енергија за да направите таков тренинг.
Чили, ѓумбир и зелен чај го стимулираат согорувањето на мастите. Без оглед на тоа дали се занимавате со спорт или не, потрошувачката на калории ќе се зголеми со зголемено согорување на маснотии, ако вклучите чили, ѓумбир и зелен чај во вашата дневна рутина.
Лукот исто така го стимулира метаболизмот. Затоа, ако консумирате лук, тоа може да придонесе за губење на тежината. И ако користите капсули наместо клубени, заштедувате непријатни мириси себе и на оние околу вас.
Според студиите, алфа липоичната киселина, исто така, има ефект на зголемување на согорувањето на мастите. Алфа липоичната киселина исто така ви помага да го одржувате нивото на инсулин во рамнотежа и затоа е добра поддршка како дел од бавната диета со јаглени хидрати.
Самостојно, поликосанолот нема многу врска со согорувањето на маснотиите. Поликозанолот првенствено ги регулира нивоата на холестерол. Но, тоа е исто така дел од магацинот PAGG презентиран од Тим Ферис во книгата „4-часовно тело“. Магацинот PAGG се состои од четирите компоненти П.оликосанол, А.lpha липоична киселина, Г.зелен чај и лук (Г.арлик). Во оваа комбинација, Тим Ферис забележа добар напредок во согорувањето на маснотиите, особено ако вклучеше поликосанол во мешавината.
Значи, сега го вклучивте турбо за согорување на маснотии. Но, се препорачува претпазливост! Ако изгубите тежина многу брзо, кожата не може да биде во чекор со повторното формирање. За да и помогнете на вашата кожа да биде во чекор со напредокот, треба да се вежба дури и ако бавниот хидрати не бара губење на тежината.