Л-карнитин Што е тоа, како работи, како помага да се намали телесната тежина

По протеинскиот прав, Л-Карнитинот е најпознат додаток, нели? Иако нашите тела вообичаено произведуваат доволно карнитин, луѓето со одредени цели, начин на живот, па дури и медицински состојби можат да имаат корист од додатоци на Л-карнитин.

Што е Л-карнитин?

Л-карнитинот помага во претворање на маснотиите во енергија, така што оваа супстанца стана многу популарна меѓу здравите додатоци за слабеење.

Во живите клетки, Л-Карнитинот е потребен за транспорт на масни киселини од цитозолот до митохондриите при распаѓање на мастите за да се произведе метаболичка енергија.

Каде што природно се наоѓа Л-карнитин?

Црвеното месо и млечните производи се најдобриот природен извор на Л-Карнитин, голем процент е содржан во јагнешко месо, но исто така наоѓаме Л-карнитин во пилешко, риба, пченица, путер од кикирики, авокадо, аспарагус, семе од сусам, тиква, брокула, лук, 'рж, рогач, итн. Се разбира, секогаш можете да го надополнувате Л-карнитинот, бидејќи се достапни додатоци во исхраната во форма на Л-карнитин, ацетил Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин.

Придобивките од Л-карнитинот

Л-карнитинот спречува долгорочен оксидативен стрес што доведува до кардиоваскуларни проблеми, дијабетес и хронично воспаление
го зголемува закрепнувањето по интензивна обука
Ги подобрува перформансите на мозокот и им помага на когнитивните функции
Л-карнитинот е исто така заштитник на кардиоваскуларниот систем. Срцето е целосно зависно од карнитин; две третини од потребната енергија доаѓа од „изгорени“ масти со карнитин. По срцев удар, можни се мноштво компликации, вклучувајќи болка во градите, срцева слабост, итн. Медицински студии покажаа дека 2g карнитин за 4 недели може да ја преполови можноста за овие проблеми.
Моќен антиоксиданс
Ги зголемува атлетските перформанси. Потребен е континуиран додаток помеѓу 3 и 6 месеци за да се видат забележителни резултати.
Борба против висцерална абдоминална маст. Можете да прочитате колку е опасна висцерална маст. Висцералната маст е една од најопасните и од моментот кога ја имате, може да предизвика многу здравствени проблеми, почнувајќи од акумулација на маснотии помеѓу органите (црниот дроб, срцето, мускулите и сл.). Зголемувањето на внесувањето карнитин ќе помогне во согорувањето на овој вид маснотии.
Ја подобрува чувствителноста на инсулин со забрзување на метаболизмот на гликозата во клетките, така што шеќерот во крвта е стабилен и спречува дијабетес.
Тоа му помага на процесот на слабеење и согорување на маснотии. Карнитинот е аминокиселина составена од лизин и метионин. Како што реков погоре, постојат неколку форми на карнитин, на пример, ацетил L-карнитин, L-карнитна тартрат, итн. Карнитинот е многу моќен согорувач на маснотии кој е одговорен за транспорт на маснотии во клетките за употреба од телото. Со зголемување на нивото на карнитин во мускулите, го поддржувате процесот на согорување на маснотиите, бидејќи вашето тело станува поефикасно во производството на гориво. Со зголемување на нивото на карнитин ќе ги подобрите вашите атлетски перформанси, ќе согорите повеќе масно ткиво заштедувајќи гликоген и ќе го зголемите одговорот на анаболниот хормон.
Го намалува развојот на Алцхајмерова болест, дури и како адјуванс во неговиот третман
Машката неплодност се намалува
Третира еректилна дисфункција

Неодамнешна студија во „Theурнал за физиологија“ обезбедува иновативни докази дека додатоците на карнитин може да ги подобрат атлетските перформанси. Студијата откри дека за да се искористи сите ефекти на карнитин, инсулинот мора да биде присутен во организмот за Л-карнитинот да стигне до мускулите.

Л-карнитин: несакани ефекти

Може да доведе до вознемиреност, како да сте пиеле многу кафе. Ако имате и симптоми, најдобро е да престанете да го земате додатокот
Повраќање, дијареја, осип (повеќе од 5 g на ден)
Артериосклероза. Според Википедија, кога се консумираат големи количини на л-карнитин, во цревата се формира супстанца Триметиламин Н-оксид (ТМАО), за која е познато дека доведува до атеросклероза.

Како да се земе Л-карнитин?

Обично, препорачаната доза на Л-карнитин е помеѓу 1 и 3 грама на ден. Ако барате да изгубите тежина, земете го овој додаток пред тренинг.

Запомнете дека Л-Карнитинот не е чудо додаток и е целосно неефикасен во отсуство на здрав начин на живот, правилна исхрана и редовно и интензивно вежбање (вежби со HIIT, на пример).

29 КОМЕНТАРИ

Се согласувам со она што го рече и го земам Карнитин за спортист во изведба и се чувствувам многу добро.непромислен успех на читателите.a.r.u. Ванчеа Раду.

Дали имате препорака, каде да го купите мојот карнитин, можеби од кој производител?

Купуваме од Now Foods, можете да ги најдете исклучиво на suplimente.ro

ЈАС СЕ ЧЕСТИ ГОДИНИ. МНОГУ.
ПО IFИВОТОТ БИВ 51-53 кг, ВО 2007-2009 ГОДИНАВ 32 кг.

ВО 2010 - 2011 СЕГАГАМ СО ЗДРАВА ДИЕТА И ПЛИВА SOЕ ДЕКА НА 1 ОКТОМВРИ 2011 ГО ИМАВ 51 кг И ВРВОТ, СМЕТЕЕ ЗА ВОЗРАСТА (55 ПОТРЕГА), КОINА ЗАСТАПЕНА.

ПОСЛЕ ПОВЕ PROЕ, ДОКА MAУВА MAЕ МАКСИМАЛНА ИНТЕЛЕГЕНЦИЈА И ЛИЧНОСТА, СЕ СЛЕДАМ:
1. ВО ЗИМА 2011 - 2012 ГО ЗАМЕНАМ 9 кг. КОЈ ДАЛУВАМ. ПОВТОРНО ДО 51 ДОСТАНА
2. ВО ЗИМА 2012 -2013 СОСТАВ 7 кг. КОЈА ИСПААВ. ПОВТОРНО ДО 51 ДОСТАНА.
3. ВО ЗИМА 2013 - 2014 СОСТАВ 4 КГ. ЗНАЕЕ ДЕКА ЗА МЕ 4 кг СЕ ЛЕК, НАМЕСТО ДА ГИ ВРТАМ ДОЛOWN, ГО ПОСТАВУВАМ 2. ВКУПНО + 6. КОЈ ДАГАМ. ПОВТОРНО ДО 51 ДОСТАНА.
4. ВО ЗИМАТА 2014 - 2015 НЕ САКАВ ДА ИГРАМ ВО СЦЕНИ И СЕ ЗАМЕНАВ ОД ПРВОТ, ПАК, 9 кг.

СЕГА ПОЧНАВ (подоцна овој пат) ДА ГИ ПРЕБАВАМ, ОВА НЕ Е МОЈ ПРОБЛЕМ.
МОЈОТ ПРОБЛЕМ Е ТОА ПО ПОСЛЕДНИТЕ 2 ГОДИНИ, КОINАТА, ОЧИГЛЕДНО, НЕ СЕ затегнала како прв пат и е како снежна. И НЕ СЕ ЧУВСТВУВАМ ПОВЕЕ, ДОКОЛКУ ПЛИВАМ 2 - 3 ЧАСА/ДЕН ОД ПОНЕДЕЛНИК ДО ПЕТОК - ВО ОПШТО НО НИКОГАШ СЕКОЈА НЕДЕЛА - (здраво здраво иако не е смешно) НЕ СЕ ЧУВСТВУВАМ, ВЕЛИМ, ДЕКА ШТО ПОВЕУВАЕ.

ТОА НЕ Е ДОБИЕНО.
ШТО ПРАВАМ ЗА МУСКУЛИ? КАКО ПРАВАМ НЕШТО ДОБРО СО НИВ, КОINАТА се затегнува, Дури и на овој век (затоа има скалпел на стомакот). ЗНАЧИМ ОСТАНА. НОETИ, РАЦЕ . . .
СЕ ПЛАШУВАМ ДА СЕ ЕБАМ * ОД ПАЛЕЦИ, СУПСТАНЦИ, ДОПОЛНИТЕЛИ, ИТН.

ШТО ПРАВАМ ? ? ?
(освен пливање, јас навистина не сакам движење во затворено)

ПЛЕМЕТЕ ПОМОШ! СО СОВЕТ, ИДЕА, НЕШТО.

Веројатно посетата на ендокринолог би бил првиот чекор, да видиме дали сè е во хормонален редослед.

Тогаш би се фокусирал на тренинг со тегови. Да, токму оние, мажи, од кои, генерално, жените бегаат. Постојат многу видови на обука што можете да ги следите, јас би ги препорачал класичните (влечење, зацрвстувањето, склекови во градите, склекови, свиоци на колена). Ина веројатно би донесе некои кросфит компоненти.

За мускулите треба да направите 2 работи: јадете целосен протеин и тренирајте со тегови. Кога велам целосни протеини, мислам на месо од секаков вид, јајца, ферментирани сирења, урда, домашно сирење итн. Секако дека можете да ги комбинирате во храна, не препорачувам диета со протеини исклучиво.
Ви требаат приближ. 1-2 грама протеини по кг тело.

Идеално, треба да ја одржувате пливачката активност и да додадете тренинг со тежина (зголемување).

Здраво!
Јас сè уште се обидувам да се ослободам од маснотиите на бутовите и колковите. Досега немам земено никакви додатоци и осцилирав во тежина, во зависност од тоа колку движење правам (обично трчам или вежбам дома), од 53 до 60 кг и така натаму. Можете ли да ми помогнете со повеќе информации за тоа како треба да изгледа план за вежбање во комбинација со додатоци како што е Л-карнитин? Ви благодариме

Л-карнитинот помага, но не прави чуда. Моја препорака е да започнете со промени во исхраната, да вежбате повеќе и потоа да преминете на додатоци. Тешко ми е да препорачам план за вежбање или диета, бидејќи таквите планови се прилагодени.
Но, не заборавајте, слабеењето се прави 70% во кујната, многу е важно да јадете здраво, избалансирано и пресметано.

Здраво!
Видов дека се наоѓа и во течна форма и во апчиња. Што повеќе се препорачува и како треба да се администрира имајќи предвид дека сакам да земам карнитин за да ослабам. Напоменувам дека трчам околу 3-4 пати неделно помеѓу 7-10 км навечер.
Благодарам

Двете форми се добри. Администрацијата се прави како што е напишано на пакетот пред обука.

Здраво! дали можете да ги земате овие додатоци и ако доите? ви благодарам!

Јас не препорачувам да го користите ако доите. Разговарајте со вашиот лекар за ова.

Здраво, исто така сакам да ве прашам за совет за л-карнитин или нешто друго за да го засилите процесот на слабеење.
Не сум го пробал претходно и видов дека има неколку компании кои го произведуваат овој процес и не знам која да изберам затоа што не сум многу добар во оваа област.
Благодарам

Користевме ацетил Л-карнитин од Now Foods и имавме резултати. Но, бидете многу внимателни, добивате резултати само доколку бидете внимателни што јадете и како тренирате.

Здраво, Ина, што мислиш за комплексот Л-карнитин од Хофигал?

Јас не конзумирав, па можам да ти одговорам. Пробав сега храна. Не работи чудо ако не пукате силно во теретана и во кујна

Здраво Ина, се сомневам, непосредно пред тренингот можам да земам карнитин или дури и кога сум на стража ?

Да, секако дека можете да го земете на слободни денови.

Здраво Ина! Написот навистина ми се допадна тука. Јас разбирам дека Л-Карнитинот влијае на црниот дроб, нели? Немам такви проблеми, но сакав да слушнам поинформирано мислење. Би сакал да почнам да го земам сам, но не знам колку треба да земам. Во написот се вели дека се потребни од 1 до 3 грама. Во моментов слабеам и скокам кангу во некои денови, а на други вежбам тешки. Јас сум на нискокалорична диета со висока содржина на протеини. Во мојата ситуација, како треба да администрирам Л-карнитин? Спомнувам дека не го најдов оној од Now Foods, можете ли да препорачате други брендови? Благодарам!

Од сите извори што ги прочитав, никаде не видов дека тоа ќе влијае на црниот дроб. Но, за вашиот душевен мир, треба да дознаете повеќе.
Започнете со мала доза пред да тренирате 1-2 грама, а потоа зголемете на 3. Не знам какви марки има во Ro, но побарајте оној што нема вештачки засладувачи или други состојки освен L-карнитин.

Како да се администрира во деновите за пауза за обука?

Бидејќи помага и при закрепнување после тренинг, поволно е да се земаат 1-2гр/ден на паузи. Повеќе можете да прочитате тука: https://www.nutritionexpress.com/mobile/showarticle.aspx?articleid=1487

Здраво, имам и јас прашање. Изгубив 4 кг за еден месец преку спорт и здрава храна и сакам да изгубам уште 4 кг. Продолжив да го работам тоа што го правев до сега, но без резултат. Вратив килограм назад, почитувајќи ги истите принципи.
Што не е во ред и што може да ме натера да продолжам да слабеам?
Благодарам.

Дефинирајте „здрава храна“

Здраво, сопругот и јас одевме во теретана веќе половина година, досега немам земено никакви додатоци, но откако прочитав на нет реков ајде да земеме нешто.

Земав креатин и карнитин.
креатин 5гр половина час пред теретана и 5гр после првиот оброк после тренинг.
И карнитин 6гр пред теретана.
Ние сакаме да изгубиме маснотии и да работиме за мускулна маса

Можеме ли да ги комбинираме? Правилно е како го сфаќаме?

F точно! Би земал 5 грама креатин во секое време, не мора пред или после. Важно е да се акумулирате со текот на времето - би продолжила на 5 грама дневно постојано.

Здраво!
Ако одам во теретана двапати неделно и кардио кардио 10 км во недела, како треба да го администрирам л-карнитинот (мислам на тежината и деновите) што ги земам секој ден или ги давам на тренинзите. Ви благодариме Африан

Би земал карнитин пред тренинг - можете да започнете со 1 грам (1000мг).

ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.