Lор-сокак со една нога - егзекуција со слики и видео!

Потребна опрема

Ниво на тежина

Насочени мускули

Екстензор на грбот (musculus erector spinae)
Глутеус Максимус (глутеус максимус)
Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
Бицепс (мускулест бицепс брахии)
Половина тетива на мускулите (musculus semitendinosus)
Рамен мускул на тетива (musculus semimembranosus)

Алтернативно име

Обучени мускулни групи

Мртвото кревање на една нога е технички многу побарувачко од класичното мртво кревање, бидејќи се изведува само на едната нога. Токму оваа дополнителна тешкотија го прави мртвото кревање со една нога многу ефикасно за многу мускули, бидејќи нестабилноста мора да се компензира со дополнителна мускулна активност. Значи, ако сакате да ја подобрите вашата функционална сила со цел да ги оптимизирате перформансите на нормалното мртво кревање, мртвото кревање со една нога е вежба по избор.

Lорсокак со една нога: Еве како!

вдиши: Вдишете додека ја спуштате мрената.
Издишува: Повторно дишете додека ја повлекувате мрената нагоре.

Важно е за кревање мртви со една нога

Совети за оптимално извршување

Најголемата тешкотија со мртвото кревање со една нога е рамнотежата. Значи, пред да започнете со поголеми тежини за обука, важно е прво да направите оптимално совладајте ја технологијата и второ твое Обучете го вашето чувство за рамнотежа. Најдобар начин да се пристапи кон опишаното извршување е полека.
За да го направите ова, можете да ја кренете ногата, првично само малку, или алтернативно со благо свиткани колена. Исто така, помага ако вежбате неколку пати во едно изврши мал чекор, во која неактивната нога е поставена половина метар зад вашата стоечка нога и не се крева од земјата.

Чести грешки

Како и во оваа вежба меѓумускулна координација и рамнотежа се во преден план, треба да изберете соодветна тежина. Во спротивно, може да имате проблеми со рамнотежата или можеби ќе имате интензитет наместо да работите со сила.
Како и со која било друга форма на мртво кревање, голема грешка и тука е заострување на грбот. И со заокружување на горниот дел од грбот и со откажување од шупливиот грб, огромно оптеретувате 'рбетот. Затоа, погрижете се да го држите грбот исправен за да избегнете повреди.

Варијации на ќорсокак со една нога

Мртов кревање со една нога со котлебел

Земете две котленици во рака и оставете ги да висат на вашите раширени раце на страните на вашето тело. Потоа застанете ја ширината на колкот, формирајте шуплив грб и истегнете ги градите надвор. Сега спуштете ги котлените со грб исправен и, како што е опишано погоре, подигнете ја неактивната нога од подот додека не формира права хоризонтална линија со горниот дел од телото.

Предноста на оваа варијанта е тоа што можете да ги водите котлените на страните на вашите нозе и на тој начин точно по оската на телото. Ова го олеснува одржувањето на рамнотежата.

Мртов кревање со една нога со тегови

Техниката е иста како и при користење на котлебети.