Лоши навики кои можат да ве направат 12 години - Центар за здравје и интегративна медицина

+4 0727 729 509

Понеделник - петок: 8:30 - 17:00 часот

11 апр Лоши навики кои можат да ве направат 12 години

Во периоди кога, од различни причини, остануваме подолго, имаме тенденција да нè обзема мрзливост и удобност. Исходот? Неквалитетна диета, прекумерни зависности и седентарен начин на живот, на пример:

брза храна
нездрава храна
лоша исхрана
пушење
премногу пиење,
недостаток на вежбање
лоша исхрана

Резултатите доаѓаат од студија која опфатила скоро 5.000 возрасни Британци за 20 години. За време на студијата, 29% од луѓето со сите нездрави однесувања споменати погоре, се чувствувале и изгледале лошо со текот на времето. Фактот дека нездравиот начин на живот може да направи да стареете предвреме не е точно нова вест. Но, постојат две нови информации откриени како резултат на експеримент што може да ве натера да ги преиспитате вашите секојдневни навики.

Лошото јадење, недостаток на вежбање, прекумерниот алкохол и пушењето не ве прават малку постари - тоа ве прави повеќе од една деценија.. За многумина, мотивацијата да живеат почист живот честопати не доаѓа сè додека не се појави здравствен проблем, но може да се додаде и фактот дека може да изгледате како вас во доцните 40-ти, кога навистина сте биле во раните 60-ти. поттик што го барате.

Мали и здрави чекори кои носат големи придобивки

Вежбајте најмалку два до четири часа неделно
Јадете суров зеленчук и овошје три пати на ден или повеќе (јадењето морков, јаболко и чаша сок би било доволно, но очигледно е многу помалку од оптималното!)
Не пуши
Избегнувајте алкохолни пијалоци

Овие се далеку од екстремни здрави мерки. Всушност, постојат чекори што буквално секој треба да може да ги преземе, особено првите два! Правејќи дури и мали позитивни промени во вашата рутина за вежбање и диета, можеби ќе бидете во можност драстично да го промените вашето здравје. Ова треба да биде особено мотивирачко за оние од вас кои штотуку започнуваат и може да се чувствуваат презаситени од поздрави одлуки. Секој чекор што го преземате е позитивен, дури и ако изгледа мал.

Ве охрабруваме да започнете полека. Ова е причината зошто препораката на специјалистите во Центарот за лекување во Трансилванија е поделена на фази според приоритетите на пациентот.

Замислете да јадете здраво секој ден. И кога велам јадете здраво, мислам на избор на храна која:

Одговараат на вашиот нутриционистички тип
Тие се цела храна НЕОБРАБОТЕНИ
Тие често се сурови или лесно варени
Доаѓа од високо квалитетни локални извори
Се хранат органски или со трева и не содржат генетски модифицирани адитиви и состојки
Додадете на оваа редовна програма за вежбање, онаа што го предизвикува вашето тело скоро секој ден, или барем повеќе од само два часа неделно, заедно со елиминирање или намалување на алкохолот на многу повремена основа

Замислете ги здравствените придобивки што ќе ги добиете!

Ако сакате да останете млади и надвор и внатре, еве што треба да направите:

Многу луѓе трошат вртоглави суми пари на креми, гаџети, операции и повеќе за да изгледаат и да се чувствуваат помлади. Но, реалноста е дека повеќе од која било пилула или „третман за убавина“, вашиот животен стил е тој што ќе го одреди вашето ниво на здравје сега и во годините што доаѓаат. Една романска поговорка рече вака: „Lifeивотот не е само да се живее, туку да се живее добро“.

Ова е точно денес, многу векови подоцна. Вашето здравје е подарок што не може да се купи и, откако ќе се изгуби, може да биде невозможно да се врати. Затоа ве повикувам да започнете да преземате чекори денес - повторно, дури и мали - за да го направите вашиот животен стил малку поздрав. Без разлика дали сфаќате или не, постојат многу начини да влијаете на вашата физичка и ментална благосостојба и на крајот да го контролирате вашето здравје.

Изборите што ги правите на дневна основа навистина влијаат на скоро секоја позната болест и многу повеќе. Тие исто така можат да предизвикаат зголемување или намалување на нивото на вашата енергија, да го направат вашето расположение сончево или темно и или да го нахраните вашето тело или полека да го уништите.

Како да се справите со стресот

Од нашето искуство со пациенти кои имаат сериозни хронични заболувања, огромното мнозинство има претходен емоционален стрес што придонесе за нивниот проблем. Според барем една неодамнешна студија, не е потребна сериозна траума за да се предизвикаат овие промени. Дури и нормалното „секојдневно“ емоционално искуство може да има штетно влијание врз идното здравје.

Оптимално изложување на сончева светлина

Витаминот Д, честопати наречен „соларен витамин“, се разликува од другите витамини, бидејќи влијае на целото тело. Рецептори на витамин Д се пронајдени во скоро сите видови човечки клетки, од мозокот до коските, па неговата моќ да го оптимизира вашето здравје е навистина голема.

Забележете дека витаминот Д ќе оптимизира над 2.000-3000 гени во вашето тело или 10 проценти од вкупните гени! Студиите покажаа дека можете да го намалите ризикот од рак и многу други вообичаени болести едноставно со оптимизирање на нивото на витамин Д со изложување на сонце.

Здравата исхрана е важна, но онаа што е соодветна за вашето тело.

Планот што го препорачуваме, заснован на природна храна од квалитетни извори, е вашиот прв чекор кон зголемување на шансите за подолг и поздрав живот.. Главната цел на нашите специјалисти е да ги елиминираат или барем драстично да ги намалат житарките и шеќерот од вашата исхрана, истовремено фокусирајќи се на вистинската храна за вашата единствена биохемија.

Јадете многу сирова храна

Еден од најважните аспекти на здравата исхрана и кој најчесто се занемарува - потрошувачката на сурова храна. За жал, над 70% од купената храна се обработува. И кога ги јадеме овие видови на денатурирана и хемиски модифицирана храна, не е изненадувачки што имаме епидемија на хронични и дегенеративни болести.

Идеално, јадете што повеќе сурова храна - што е одгледувано локално и сезонски.

Дури и при избор на најдобра храна на располагање, можете да уништите поголем дел од вашата исхрана ако ги подготвите неправилно.

Оптимизирајте го нивото на инсулин и лептин

Консумирањето шеќер и житарки ќе го зголеми нивото на инсулин, што е еден од најбрзите начини на предвремено стареење. Лептинот е уште еден хормон за тежина поврзан со процесот на стареење. Исто како и нивото на инсулин, ако нивото на лептин стане високо, во системите на вашето тело ќе се развие отпорност на овој хормон, што ќе предизвика хаос по телото.

Вежбајте

Придобивките од вежбањето се неверојатни и ако мислите дека можете да постигнете или одржувате оптимално здравје без тоа, грешите. На пример, тоа ви помага да:

Спиј подобро
Слабејте, здебелете или одржувајте тежина, во зависност од вашите потреби.
Подобрете ја вашата отпорност кон борба против инфекции
Го намалува ризикот од рак, срцеви заболувања и дијабетес
Му помага на мозокот подобро да функционира.

Јадете здрави масти

Јасна наука на оваа точка: омега-3 мастите се неопходни за оптимално здравје. Омега-3 кој се наоѓа природно во рибите и морските плодови е богат со две основни масни киселини за здравјето на луѓето, ДХА и ЕПА. Овие две масни киселини се неопходни за спречување на срцеви заболувања, рак и многу други болести. Вашиот мозок е исто така многу зависен од ДХА - Ниските нивоа на ДХА се поврзани со депресија, шизофренија, губење на меморијата и зголемен ризик од развој на Алцхајмерова болест.

Ограничете ја изложеноста на токсини

Ова вклучува отстранување на токсични средства за чистење во домаќинствата, сапуни, производи за лична нега, парфеми, спрејови за инсекти, пестициди за трева и инсектициди и нивно заменување со нетоксични алтернативи.

Чистата вода нека биде вашиот примарен пијалок

Секој ден телото губи вода преку урина и пот и ресурсите мора да се обноват. Всушност, можете да преживеете без храна со месеци, но без вода, би умреле по неколку дена, затоа е непотребно да се каже дека водата е неопходна за живот. Можете лесно да дознаете кои се вашите потреби за вода, следејќи ја бојата на урината. Вашата урина треба да биде многу светло жолта. Ако е длабоко, темно жолто, можеби нема да пиете доволно вода.

Кога станува збор за добивање чиста и чиста вода, инсталирањето на филтер за вода во вашиот дом е најбрзиот и најефикасниот метод.

Квалитативен сон

Научниците откриле дека деноноќните ритмови го регулираат нивото на енергија во клетките. Покрај тоа, протеините вклучени во вашиот деноноќниот ритам и метаболизмот се суштински поврзани и зависни едни од други. Затоа, кога вашиот деноноќен ритам е нарушен, тој може да има големо влијание врз вашето физичко здравје. На пример, истражувањето исто така ги поврза нарушените циклуси на спиење со сериозни здравствени проблеми како што се депресија, корорнарна срцева болест, па дури и рак.

Запомнете, никогаш не е доцна да ги избришете старите навики и да започнете одново.