Лосос, харинга, ракчиња и кор.Калорична маса со риби и морски плодови; нели
Оние кои сакаат да изгубат тежина или да сторат без месо, ќе најдат добри извори на протеини во рибите и морските плодови, кои исто така се богати со здрави масни киселини. Само калориите не мора да ви кажуваат ништо за тоа колку е здрава рибата.
Зошто рибите се толку здрави?
Неколку пати неделно рибите на трпезата се здрави и позитивно влијаат на организмот. Бидејќи рибите и морските плодови содржат важни протеини, омега-3 масни киселини, витамин Б12, витамин Д, јод и железо. Овие хранливи состојки го одржуваат срцето, мозокот и имунолошкиот систем во функција.
Особено мрсната риба е многу здрава поради незаситените масни киселини. И покрај поголемиот број калории, лососот, туната, сардината и харингата може почесто да завршуваат на чинијата.
Не мора да јадете многу риба секој ден за да имате здрава исхрана. Но, еднаш или двапати неделно дефинитивно се препорачуваат за да се снабдат со вредните хранливи материи. Сепак, има неколку работи што треба да се земат предвид при купувањето:
- Рибата требаше да се лови одржливо. За замрзната риба, побарајте соодветен печат на пакувањето.
- Органскиот квалитет гарантира ниско ниво на тешки метали и други штетни материи.
- Дури и рибата во конзерва може да биде здрава ако не содржи додатоци освен масло.
- Регионалните риби немаат долги патишта за транспорт и се посвежи.
Повеќето витамини се наоѓаат во суровата риба, како што се оние што се нудат во суши. Рибата е особено здрава и е малку калорична кога се пече на скара, се бари на пареа или се пржи со малку маснотии. Риба со малку маснотии со малку калории е треска, која често се јаде како лесна чинија за слабеење. Морските плодови, школките и лигњите се исто така здрави, под услов да нема алергија. Тие содржат малку маснотии, многу протеини и цела низа вредни витамини и минерали. Брзо се подготвуваат и на скара или во тавата. Од друга страна, лебната риба има многу калории, бидејќи во неа се акумулира многу маснотии.
Вистински оброк за време на паузата за ручек
Која риба е здрава и одржлива, прашуваат многу луѓе, кои постојано слушаат за Но, повторно и повторно има извештаи за големо загадување и прекумерен риболов на морски животни. Центарот за потрошувачи во Хамбург во моментов ги именува рибните видови како што се полскиот блок од Алјаска, калибар, харинга и скуша како помалку контаминирани.
Калории од риба и морска храна
Рибата обезбедува важни протеини за слабеење и лесно се вари. Морската храна е генерално нискокалорична и исто така е одличен додаток во менито ако имате здрава исхрана. Списокот ќе ви каже која риба е нискокалорична или калорична. Калориите се однесуваат на 100 грама:
Калории риба (природна)
Калорична морска храна
Калорична риба во подготвена форма
Пет принципи за балансирана исхрана
Користени извори:
- Проф. I. Elmadfa, W. Aign, проф. Д-р. Е. Мускат, дипло. Оец. трофеј. Д. Фриче (2016/17): „Големата маса за исхрана со калории во исхраната“, Минхен: ГУ.
- Федерален центар за исхрана: „Риба: Јадете здраво“
- Центар за потрошувачи во Хамбург: "Која риба на масата?"
Други актуелни теми
Толку едноставно: новинар ги воодушевува министрите за одбрана на ЕУ на тајниот состанок
Засега заврши потрагата по неуспешен планинар во Клантал
Средновековен војник со оружје пронајден на дното на езерото
Ние користиме тракери за рекламирање и анализа
Вие сте на таканаречена страница AMP, која е оптимизирана за мобилни уреди и се доставува побрзо, но не преку GMX сервер, туку од Google. Продолжувајќи да ја користите, вие се согласувате дека информациите се зачувани на Вашиот уред и дека таквите информации и други податоци се собираат и обработуваат од операторот на оваа страница и неговите партнери - за персонализација, прикажување и мерење на рекламирање и содржина во и надвор од оваа понуда, како и за Евалуација на употребата. Можете да ја поништите оваа согласност или да ја користите содржината директно на GMX. Ние исто така користиме едноставно мерење на опсегот на нашите AMP страници за да можеме да ја процениме употребата на нашите AMP страници.