Loveубов за јадење; Смути со капини (појадок со многу растителни влакна и влакна)
Здрави рецепти за појадок се основа за добар почеток на денот. Ако сакате појадок и сакате да промените нешто во вашата исхрана, тогаш јас дефинитивно го препорачувам вашиот Преиспитајте ги навиките за појадок.
Многумина од нас едноставно ги сакаат познатите џем ролни или меден леб за појадок. Колку и да е вкусен, не ви обезбедува сите хранливи материи потребни за да останете сити и да го одржувате константниот шеќер во крвта. Ние исто така сакаме џем ролни и мед леб - на крајот на краиштата, јас правам тони џем без шеќер секое лето (добро, можеби не толку многу, но ако можеше да ја видите мојата подрум за складирање ...
Долго време, сепак, сменив нешто основно во нашата рутина за појадок (исто така и за моите деца). Дури и ако има џем ролни и мед леб, има дополнителна порција „хранлив појадок“!
Што значи тоа? Мешам Smoohties или има мал дел каша или Јогурт со овошје и гранола. Ова не е кавга наутро за мене, или ја подготвувам навечер. Дури имаме и свои мали чинии за појадок што ги користиме. Покрај тоа, моите деца сакаат смути повеќе од што било - испробајте го и со своите.
Ние автоматски го добиваме нашиот дел секој ден Овес, ленено семе, протеини и добри масти за појадок. Ние остануваме полн подолго и повторно не добиваме вкус на слатки наутро затоа што нашите Шеќер во крвта останува стабилен.
Изборот на леб и колачи е исто така клучен. Пробајте го мојот тост од интегрални житарки.
ИНУЛИН - ПРЕБИОТИЧНИ влакна за ваше црево
Така што и вие имате нешто за твојата благосостојба, вашето варење и чувството на ситост, денес имам дополнително смуди со висока содржина на влакна.
Врв на овој рецепт е тоа што сум Инулин во прав измешана со неа. Инулинот е диетални влакна, кои се наоѓаат во многу растенија (на пример, ако јадете многу праз, цикорија, артишок од Ерусалим или лук, тогаш автоматски консумирате инулин). Овие се т.н. Пребиотички влакна. Ова значи дека не само што ве одржуваат сити подолго, туку се и премногу Храна за вашите добри цревни бактерии - и тоа го поддржува формирањето на а здрава флора во цревата.
Јас можам да препорачам инулински прав доколку сте сакате да направите нешто добро за цреватат, и имате впечаток дека не јадете доволно растителни влакна.
Инулин во прав можете да добиете во продавници за здрава храна или во која било добро снабдена аптека.
ШТО Е КЕФИР?
Измешав друга здрава состојка за цревата во мојот Смути. Сеуште не знаете кефир?
Кефир е ферментиран пијалок, тоа толку вредно е за вашата цревна флора и за вашиот имунолошки систем. Кефирот има малку кисел вкус, бидејќи лактозата се распаѓа со ферментација. Целата работа е слична на матеницата.
РАЗЛИКА КЕФИР И МЕСЛО МЕСЛО
А сепак, кефирот и матеницата не се исти.
За матеница се користи обезмастено млеко - Матеницата секогаш има само 1% маснотии, можеби сте забележале. Затоа е снабдувач на супер нискомаслени протеини и калциум. Потоа, на ова обезмастено млеко се додаваат бактерии на млечна киселина, кои го претвораат млечниот шеќер во млечна киселина. Затоа има толку освежувачки кисел вкус.
Кефир е ферментиран млечен пијалок. Тоа е национален пијалок на Кавказ. Научив дека луѓето таму стареат особено и дека тоа му го припишуваат на кефир - леле или!
За разлика од матеницата, кефирот е достапен во различни нивоа на маснотии - во нашиот супермаркет видов и 1% и 10%. Затоа, бидете внимателни, доколку сакате да ги намалите маснотиите, не заборавајте да ја користите верзијата од 1%.
Бактериите на млечна киселина исто така се вклучени во производството на кефир. Но, ти треба и еден Печурка кефир, во спротивно нема да работи.
Габата дури претвора дел од млечниот шеќер во Алкохол (не вкусен). Но Алкохоличари и бремени жени сè уште не треба да пијат кефир.
Со печурка кефир што може да се купи, можете Исто така, направете кефир сами. Сè уште не сум го пробал (само вода кефир досега, и го сакав).
Двата пијалоци се богати со витамини и протеини. Тие се должат и на бактериите што ги содржат добро за вашиот црево и имунолошкиот систем. Сепак, кефирот добива плус поен од мене поради ферментацијата. Состојките што ги содржи се уште повредни. Сепак, препорачувам секогаш да купувате верзија со малку маснотии