Лунг напред Вежбата што гарантира болка во мускулите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Кога се шетате, важно е да ја „амортизирате“ сопствената тежина против гравитацијата. Оваа таканаречена ексцентрична мускулна работа е многу интензивна - затоа бидете подготвени за некои болни мускули!

Напред напред се зајакнува вашиот задник и екстензорни мускули. Направете голем чекор напред, свиткајте ги нозете, спуштете го торзото длабоко. Потоа притиснете го активирањето со сила, вратете се на почетната позиција. 15 до 20 пати. Промена на страница.
Бидете сигурни дека колената ви трчаат како шина за целото движење, директно над стапалата, а не на страната на оваа замислена линија.
Варијација за напредни корисници: Месец со тегови (или со тегови или мрена на рамо) и заостанување наназад.

---