Магијата ограничува диети од 85 килограми и губење на тежината

Магична граница 85кг

на Stony78 »09 септември 2016 13:06

диети

биле на диета од почетокот на јуни. Досега ослабев со класична диета за намалување од 89 кг на 85 кг. Според Декса, моменталното КФА е 12% - целта би била околу 10%, што би значело околу 83 кг на вагата (на висина од 1,85 м).

Досега диетата беше како што следува:

  • Мај: 89 кг
  • Јуни: 87 кг
  • Јули: 85 кг
  • Август: 85 кг
  • Сега: 85 кг

Како што можете да видите, јас не изгубив никаква тежина за добри 1,5 месец. Вагите постојано осцилираат околу 85 кг, но без да паѓаат под неа подолго време.

Сега, се разбира, би можеле да добиете идеја за едноставно намалување на калориите понатаму, но не сум целосно сигурен во тоа.
Диетата ја започнав со дневно внесување калории од 2400 килокалории. И сега сум на 2200ккал (секој ден, без оглед на ТТ или НТТ). Што според мене е многу малку, и не сум сигурен дали има смисла натамошното намалување. Го поминувам денот релативно лесно, без да бидам многу гладен - максимално мало чувство на глад.

Јас сум или секогаш сум бил многу конзистентен и дисциплиниран во исхраната. Секогаш се подготвува три дена. Останатите оброци се ништо друго освен нездраво. Еднаш неделно се почестувам со измамен оброк (пица или слично) - тоа е тоа. Без оргии за јадење/пиење.

Макроата изгледаат вака за мене (кога ќе ги погледнам моите снимања на fddb):
Протеини: 180-200гр
Маснотии: 50-70гр
Јаглехидрати: 170-220гр

Многу типичен ден (со тренинг) за мене изгледа вака:
Појадок (8:00 часот)
Каша (снегулки од овес, сурутка, мешавина од бобинки, вода)

Ручек (12:00 часот)
Месо (пилешко/мисирка/риба/стек - околу 200 гр.), Зеленчук (250гр.), Маслиново масло (3гр), гарнир (ориз/тестенини - 50гр)

Ужина (15:00 часот)
Бразилски ореви (40гр)
јаболко

Обука (17:00 часот)
Потоа само сурутка (50g)

Вечера (20:00 часот)
исто како и на пладне

Добра ноќ закуска (23:00 часот)
Кварк/урда со малку маснотии или 0% грчки јогурт

Покрај тоа, околу 4 литри вода и семе од болви како влакна во текот на денот (што исклучително го подобри варењето на храната!).
Нема други додатоци освен сурутка.

Според вас, што друго би можел да пробам да ги срушам 85 килограми? Навистина да се намали понатаму? Консумирајте повеќе калории (дали метаболизмот ми е навреден)?