Магнезиум; Храна

Магнезиумот е витален минерал. Бидејќи телото не може да произведува магнезиум самостојно, мора да го добиеме во доволни количини со нашата храна. Диетата затоа игра важна улога во однос на снабдувањето со магнезиум. Но, каква храна содржи магнезиум? И зошто храната богата со магнезиум автоматски не обезбедува добро снабдување со минералот? Откријте сè што треба да знаете за „Магнезиум и храна“.

Која храна содржи магнезиум?

Топ 5
Храна богата со магнезиум

Топ 5
Храна богата со магнезиум

Топ 5
Храна богата со магнезиум

Топ 5
Храна богата со магнезиум

Топ 5
Храна богата со магнезиум

Повеќето храна содржат магнезиум. Како и да е, според Националната студија за потрошувачка, скоро третина од германските граѓани не го достигнуваат препорачаниот внес од 300 до 400 милиграми. Една причина: содржината на магнезиум во храната зависи од содржината во почвата. Денес, сепак, многу почви се сиромашни со магнезиум поради интензивна земјоделска употреба и кисел дожд. Покрај тоа, магнезиумот во храната никогаш не е целосно достапен за телото. Тоа значи: само околу една третина од магнезиумот во храната всушност стигнува до телото. Затоа, проверете дали имате соодветно висок внес на магнезиум преку вашата храна.

Разбојници од магнезиум на прв поглед

• Кафе и црн чај
• алкохол
• Диететски влакна и фитати (на пр. Во житарки, пулсирања)
• Оксалати (на пр. Во спанаќ, кеale, сладок компир)
• Фосфат (на пр. Во колбаси, кола, преработено сирење, готови јадења)
• Калциум и цинк

Храната со многу магнезиум е, на пример ...

• ... млеко и производи од цели зрна
• … Зеленчук и овошје
• ... ореви и мешунки
• ... семиња и производи од соја
• ... високо квалитетно какао и црно чоколадо
• … Месо и риба

Малку магнезиум главно се ...

• … Производи направени од бело брашно
• ... излупен и полиран ориз
• … Бел шеќер
• ... готови производи и брза храна

Храна и магнезиум: Табела

Која храна е особено богата со магнезиум? А, кои не се толку соодветни како извор на магнезиум? Составивме преглед за вас тука:

Содржина на магнезиум во милиграми на 100 грама:

ХРАНА	СОДРИНА МАГНЕЗИЈА
Висока содржина на магнезиум: над 200 mg/100 g
Кашу	приближно 270 мг
Бадеми	прибл. 220 мг
Просечна содржина на магнезиум: 35 до 200 mg/100 g
Темно чоколадо	приближно 149 мг
Брашно од цело зрно (тип 1700)	прибл. 140 мг
Ореви	прибл. 130 мг
Лист спанаќ (варен)	приближно 43 мг
Едам (45% маснотии во сува материја)	приближно 37 мг
Банани	приближно 36 мг
Мала содржина на магнезиум: помалку од 35 mg/100 g
Плаце (варено)	приближно 24 мг
Портокали	приближно 14 мг
Кравјо млеко	приближно 12 мг
Пченично брашно (тип 550)	приближно 10 мг

Добро е да се знае: Месото, рибата и млечните производи содржат помалку магнезиум од ореви, зелен зеленчук и мешунки, на пример, но магнезиумот што го содржат може подобро да се искористи од телото. Затоа, производи од животинско потекло се исто така релевантен извор на магнезиум.

Достапност на магнезиум во храната: фактори кои влијаат

Недостаток на магнезиум: причини

• Почви сиромашни со магнезиум (интензивна употреба, кисел дожд)
• Неизбалансирана исхрана (на пример, диети, многу подготвени оброци)
• Зголемена потреба (на пример, стрес, бременост)
• Нарушувања на апсорпција (на пр. Гастроинтестинални заболувања)
• Зголемена екскреција (на пр. Спортисти, дијабетичари)

Различни фактори влијаат на тоа колку магнезиумот од нашата храна всушност достигнува до телото. Магнезиумот се губи во преработката на храна - на пример, излупениот, полиран ориз содржи само половина од минералот отколку природниот ориз. Брзата храна и готовите јадења обично се толку обработени што едвај содржат магнезиум. Затоа, треба да консумирате необработени производи секогаш кога е можно. Така што што е можно повеќе магнезиум во храната, треба да избегнувате подготовка со вода ако е можно (на пример, натопување, бланширање или вриење во вода) - бидејќи храната е исцедена, т.е. магнезиумот преминува во вода. Одредени компоненти на храната исто така можат да ја инхибираат апсорпцијата на магнезиум - на пример, влакна и т.н. фитати (на пр. Во житарки и мешунки), оксалати (на пр. Во спанаќ, караница, сладок компир) и фосфат (на пр. Во колбаси, преработено сирење, кола, готови јадења).

Другите разбојници од магнезиум се на пример ...

• ... редовно консумирање алкохол
• … Танини и кофеин во црн чај и кафе
• ... високи дози на калциум или цинк (на пример, во соодветни лекови или додатоци на храна)
• ... одредени лекови (на пример, антибиотици, лекови против металоиди, лаксативи и диуретици, апчиња за контрацепција)

Некои луѓе, исто така, имаат зголемена потреба за магнезиум - на пример, луѓе со многу стрес, бремени жени и доилки, како и постари луѓе и спортисти., Затоа тие се една од ризичните групи за недостаток на магнезиум и затоа треба да обрнат особено внимание на адекватен внес на магнезиум. Ако не е можно да се спречи или компензира недостаток со вообичаената диета, соодветни таблети магнезиум од аптеката можат да помогнат.

Добро е да се знае: Органските соединенија на магнезиум генерално подобро се апсорбираат од неорганските соединенија.

магнерот ® КЛАСИЧНО Н.
Енергија за силни мускули

Бидејќи на телото му треба она што го користи. Магнезиумот презема бројни задачи во организмот. Дури и мал недостаток може да доведе до непријатни симптоми како што се грчеви во мускулите, грчење на очните капаци или напнатост.
Сè зависи од врската. magnerot ® CLASSIC N (без рецепт во аптека) содржи уникатен магнезиум оротат. Благодарение на ова органско соединение, магнезиумот што го содржи е лесно достапен за организмот. Ако се администрира неколку пати во текот на денот, magnerot ® CLASSIC N е особено погоден за компензација на недостаток на магнезиум што е можно побрзо.

Добро е да се знае: магнерот ® КЛАСИК Н е единствениот лек со вреден органски магнезиум оротат.

магнерот ® КЛАСИЧНО Н.

• За третман на грчеви во мускулите и телето со недостаток на магнезиум: ги релаксира и ги поддржува мускулите
• За секојдневна употреба со недостаток на магнезиум
• Обезбедува клетките со нова енергија
• Добро достапно благодарение на органското соединение магнезиум
• Добро толерира - погоден за долготрајна употреба
• Дали е без глутен и желатин

Практично за во движење: MAGNESOROT ® 240 - уникатен органски магнезиум оротат, исто така, како гел во торба.

Само една третина од диеталниот магнезиум всушност стигнува до телото. Научи повеќе

Недостаток на магнезиум не само што може да доведе до грчеви во телето. Грчењето на очните капаци и болната напнатост се исто така можни знаци. Научи повеќе

Органските соединенија на магнезиум генерално подобро се апсорбираат од телото отколку неорганските соединенија. Научи повеќе

magnerot ® CLASSIC N е единствениот лек со вреден органски магнезиум оротат. Научи повеќе

Скоро третина од мажите и жените во Германија не го постигнуваат препорачаниот дневен внес на магнезиум. Научи повеќе

Околу 90 проценти од магнезиумот во телото се наоѓа во коските, забите и мускулите. Научи повеќе

Алкохолот, цигарите и брзата храна се типични разбојници на магнезиум., Научи повеќе

Луѓето со многу стрес и спортистите се меѓу ризичните групи за недостаток на магнезиум. Научи повеќе

Недостаток на магнезиум за време на бременоста може да доведе до спонтани абортуси и предвремено породување. Научи повеќе

Чест симптом на недостаток на магнезиум за време на бременоста е зголемено повраќање. Научи повеќе

Нивото на магнезиум во телото опаѓа ноќе - едно можно објаснување зошто грчевите во теле се особено чести ноќе. Научи повеќе

Одредени лекови и болести можат да промовираат недостаток на магнезиум., Научи повеќе

Темното чоколадо содржи 4 пати повеќе магнезиум од бананите. Научи повеќе

Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) препорачува максимална дневна доза од 250 милиграми за додатоци во исхраната кои содржат магнезиум. Научи повеќе

---