Магнезиум - Како тоа влијае на вашиот сон - eqlife

Моќта да го промовира спиењето, да го намали стресот и да заштити од болести на овој основен минерал

Јас често имам пациенти кои имаат прашања во врска со додатоци во исхраната, витамини и минерали. Неодамна, имав некој што ме праша за магнезиум за спиење, бидејќи ме слушнаа на еден подкаст како зборувам за магнезиум во чајот од банана. Мислев дека ќе споделам делови од нашиот разговор со вас:

Мило ми е што ме праша, јас често разговарам со моите пациенти за важноста на магнезиумот и улогата во сонот и општото здравје е од суштинско значење - а понекогаш и недоволно препознаена. Видовме дека многу пациенти имаат корист од зголемениот внес на магнезиум преку диета и додатоци. Не е невообичаено мажите, особено жените, да имаат помалку од оптимално ниво на магнезиум.

Бидејќи магнезиумот игра толку раширена и критична улога во организмот - тој е еден од 24-те есенцијални витамини и минерали - ниско ниво на магнезиум може да исфрли многу од функциите на организмот и да предизвика ризици за хронични здравствени проблеми.

Здравите нивоа на магнезиум го штитат метаболичкото здравје, го стабилизираат расположението, го држат стресот под контрола, промовираат подобар сон и придонесуваат за здравјето на срцето и коските.

Неколку диететски елементи имаат поголемо влијание врз организмот отколку магнезиумот. Да разгледаме подетално како одржувањето на нивото на магнезиум може да има корист од вашиот сон, како и од вашата ментална и физичка благосостојба.

Што е магнезиум?

Магнезиумот е неопходен минерал, еден од седумте основни макро-минерали што му се потребни на човечкото тело во големи количини. Телото не произведува магнезиум. Магнезиумот што му треба на вашето тело мора да доаѓа од надворешни извори. Вие добивате магнезиум преку вашата исхрана. Храната богата со магнезиум вклучува: • темно зелени лисја • семе и ореви, вклучувајќи семе од сончоглед и сусам, индиски ореви и бадеми • овошје, брокула и друг сок од зеленчук • мешунки • млечни производи • месо • необработени житарки • чоколадо • кафе

Додатоците на магнезиум исто така можат да бидат брз, лесен и ефикасен извор на магнезиум.,

Претпочитам магсоут и го препорачувам редовно.

Недостаток на магнезиум е чест кај возрасните. Проценките покажуваат дека скоро половина од возрасните мажи и жени во САД не добиваат доволно магнезиум. Постарите возрасни лица се поранливи на недостаток на магнезиум. Womenените исто така се изложени на поголем ризик од низок магнезиум, особено со возраста.

Како работи магнезиумот?

Магнезиумот игра широко распространета улога во човечкото тело, помагајќи да се регулираат и олеснат многу основни функции. Една од најважните улоги на магнезиумот е како олеснувач на здравата ензимска функција. Магнезиумот е вклучен во над 300 различни реакции поврзани со ензимите во клетките на телото.

Игра клучна улога во производството на енергија со активирање на АТП, енергетската молекула што ги храни клетките на телото
• Го регулира транспортот на калциум, калиум и други есенцијални минерали, помагајќи им на мускулите и нервите да функционираат правилно и да го одржуваат срцевиот ритам
• Го регулира крвниот притисок, производството на холестерол и нивото на шеќер во крвта
• Го помага развојот на коските и штити од губење на коските
• Работи како електролит, одржувајќи рамнотежа на течности во вашето тело
• Помага во контролата на системот за одговор на стресот на телото и хормоните кои го зголемуваат стресот

Предностите на магнезиумот

Со таква широка и сеопфатна улога во функционирањето на организмот, не е ни чудо што придобивките од магнезиумот се широко распространети.

Еве неколку начини на кои науката укажува на магнезиум кој може да го заштити вашето здравје:

Подобро да спиете. Несоницата е чест симптом на недостаток на магнезиум. Луѓето со низок магнезиум често доживуваат немирен сон, честопати будејќи се преку ноќ. Одржувањето на здраво ниво на магнезиум често доведува до подлабок и посилен сон. Магнезиумот игра улога во поддршката на длабокиот, обновувачки сон со одржување на здрави нивоа на ГАБА, невротрансмитер кој го промовира спиењето. Истражувањата покажуваат дека дополнителниот магнезиум може да го подобри квалитетот на спиењето, особено кај луѓето со слаб сон. Магнезиумот исто така може да помогне во несоницата, поврзана со синдромот на мирување во немирни нозе .

Намалување на стресот и стабилизирање на расположението. Магнезиумот ја зголемува ГАБА, што поттикнува релаксација, како и спиење. Ниските нивоа на ГАБА во телото можат да го отежнат опуштањето. Магнезиумот, исто така, игра клучна улога во регулирањето на системот за одговор на стресот во организмот. Недостаток на магнезиум е поврзан со зголемен стрес и вознемиреност. Најновите истражувања покажуваат дека недостаток на магнезиум може негативно да влијае на здравјето на цревата и е поврзан со однесувањето на анксиозноста.

Докажано е дека дополнителниот магнезиум има стабилизирачки ефект врз расположението. Се покажа дека овој есенцијален минерал е ефикасен во ублажување на симптомите на лесна до умерена вознемиреност и блага до умерена депресија.

Здравје на коските. Магнезиумот игра критична улога во формирањето на коските и одржувањето на коскената густина. Тоа му помага на телото ефикасно да користи силни коскени блокови, вклучувајќи ги и хранливите материи калциум и витамин Д. Улогата на магнезиумот во здравјето на коските станува сè појасна со возраста. Поголемиот внес на магнезиум е поврзан со поголема густина на коските кај постари мажи и жени. Кај жени во менопауза, се покажа дека магнезиумот ја подобрува коскената маса .

Кардиоваскуларно здравје. Една од најважните функции на магнезиумот е регулирање на мускулната функција низ целото тело и која го вклучува срцевиот мускул. Во телото, магнезиумот му помага на срцето да одржува здрав ритам. Исто така, помага во регулирање на крвниот притисок и производство на холестерол. Големиот внес на магнезиум во исхраната е поврзан со значително намалена смртност кај луѓе со висок ризик од кардиоваскуларни болести.

Недостаток на магнезиум е поврзан со нездраво воспаление и зголемување на воспалителни маркери, вклучувајќи Ц-реактивни протеини или ЦРП. Истражувањата покажаа дека возрасните кои не добиваат доволно магнезиум имаат поголема веројатност да имаат поголемо ниво на CRP, фактор на ризик за кардиоваскуларни болести.

Според истражувањето, кај луѓе со висок крвен притисок, дополнителен магнезиум може да го намали крвниот притисок. Магнезиумот е ефикасен редуктор на крвниот притисок кај здрави возрасни лица со висок крвен притисок и кај возрасни со висок крвен притисок и дијабетес.

Во прилог на регулирање на крвниот притисок, магнезиумот се користи за лекување на други кардиоваскуларни состојби, вклучително и:
• Аритмија
• Ангина
• Коронарна срцева болест
• холестерол
• Пролапс на миталниот вентил

Метаболичко здравје. Магнезиумот има важна улога во регулирањето на шеќерот во крвта и метаболизмот на гликозата во организмот. Поголемите нивоа на магнезиум се поврзани со помал ризик од дијабетес тип 2. Ниските нивоа на магнезиум во организмот се поврзани со инсулинска резистенција. Според истражувањата, кај луѓето со дијабетес тип 2, 25-38 проценти имаат недостаток на магнезиум.

Истражувањата покажуваат дека дополнителниот магнезиум може да ја подобри чувствителноста на инсулин кај луѓето со дијабетес кои имаат недостаток на магнезиум. Една студија покажа дека кај пред-дијабетичари без недостаток на магнезиум, дополнителниот магнезиум го намалува нивото на шеќер во крвта .

Луѓето со висок внес на магнезиум имаат помал ризик од метаболички синдром, група состојби кои го зголемуваат ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Намалување на болката. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да помогне при проблеми со болката во голем број здравствени состојби: • Дополнителниот магнезиум може да помогне во намалување на интензитетот на болката и да ја подобри мобилноста на луѓето со хронична болка во долниот дел на грбот • Дополнителниот магнезиум може да ја подобри болката и нежните точки (како и депресија) кај луѓето. со фибромијалгија. Нискиот магнезиум се чини дека ги влошува симптомите на фибромијалгија. • Недостаток на магнезиум е поврзано со главоболки. Истражувањата сугерираат дека дополнителниот магнезиум може да помогне во подобрување на главоболките, вклучително и мигрена.

Помош за ПМС. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да ги намали предменструалните симптоми, вклучувајќи промени во расположението, раздразливост, вознемиреност и напнатост и надуеност. .

АДХД Симптоми на истражување покажува дека децата со АДХД често имаат ниско ниво на магнезиум, со значително повисоки стапки од децата во општата популација. Нискиот магнезиум кај децата е поврзан со импулсивност, невнимание и хиперактивно однесување. Студиите сугерираат дека дополнителниот магнезиум може да ја намали хиперактивноста и да ја подобри когнитивната функција кај деца со АДХД.

Атлетски перформанси. Магнезиумот игра голема улога во здравјето на мускулите и производството на енергија. Што може да направи за физички перформанси? Некои истражувања покажуваат дека дополнителниот магнезиум може да ја намали реакцијата на стрес при напор и може да ги зголеми црвените крвни зрнца и хемоглобинот кај спортистите. Во студија на триатлети, администрацијата на додатоци на магнезиум беше поврзана со побрзи периоди на појава во пливање, возење велосипед и трчање. Кај луѓето кои имаат недостаток на сон, магнезиумот ја подобрува толеранцијата на вежбање, според истражувањето.

Магнезиум: што треба да знаете
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете да земате додаток или да направите промени во рутината на постојните лекови и додатоци. Ова не е медицински совет, туку е информација што можете да ја користите како иницијатор за разговор со вашиот лекар на следниот состанок.

Дозирање на магнезиум

Следните дози се засноваат на количини што биле испитани во научни студии. Општо, на корисниците им се препорачува да започнат со најниска предложена доза и постепено да се зголемуваат колку што е потребно.

За општо здравје, спиење, стрес: 100-350 мг на ден. Индивидуалната доза ќе варира и може многу да варира во зависност од индивидуалните нивоа на магнезиум.

Можни несакани ефекти на магнезиум

Магнезиумот генерално добро се поднесува од здрави возрасни лица. Можни несакани ефекти вклучуваат надуеност, дијареа, вознемиреност во стомакот, гадење, повраќање.

Многу високи дози на магнезиум може да предизвикаат сериозни несакани ефекти, вклучувајќи: низок крвен притисок, неправилно чукање на срцето, ментална конфузија, промени во дишењето, кома и смрт.

Следниве луѓе треба да се консултираат со лекар пред да користите додаток на магнезиум:

Womenени кои се бремени или дојат
Луѓе со нарушувања на крварењето
Луѓе со срцев блок
Луѓе со проблеми со бубрезите

Постојат состојби кои се поврзани со зголемен ризик од недостаток на магнезиум, вклучувајќи алкохолизам и дијабетес. Исто така, постојат услови што можат да ја намалат количината на магнезиум што телото го апсорбира, вклучително:
• Воспалително заболување на цревата
• Дијабетес кој не е добро контролиран
• Инфекции на стомакот
• Имунолошки нарушувања

Интеракции на магнезиум

Овие се најчесто користени лекови и додатоци кои научно ги идентификувале интеракциите со магнезиумот. Луѓето кои земаат овие или други лекови и додатоци треба да се консултираат со лекар пред да започнат да користат магнезиум како додаток.

Интеракции со лекови
• Антациди
Антибиотици •
• антикоагулантен лек
• бифосфонати (лекови кои третираат коскена густина)
• Дигоксин, лек кој со инсуфициенција ја третира срцевата и атријалната фибрилација
• Габапентин, лек против напади и против напади
• Лекови за дијабетес
• Лекови за висок крвен притисок
• Мускулни релаксанти
• Апчиња за вода

Интеракции со други додатоци
Бор. Додатоците на бор може да ја забават обработката на магнезиум во организмот и да го зголемат нивото на магнезиум во крвта.

Калциум. Често се препорачува луѓето да земаат магнезиум и калциум заедно. Многу високи дози на калциум можат да ја намалат количината на магнезиум што телото го апсорбира. Луѓето со значителен ризик од недостаток на магнезиум треба да разговараат со својот лекар за дозите и за додатоците и за тоа кога да ги земат овие додатоци.

Витамин Д. Витаминот Д може да ја зголеми количината на магнезиум што телото го апсорбира. Ова е поверојатно кога земате високи дози на витамин Д.

Цинк. Во високи дози, цинкот може да ја намали количината на магнезиум што телото го апсорбира. Постојат некои докази дека високото ниво на диетален цинк може да ја зголеми загубата на магнезиум кај жените во менопауза.

Билки и додатоци кои работат на намалување на згрутчување на крвта, вклучително:
• Ангелика
• Клон
• Даншен
• Лук
• Ѓумбир
• Глукозамин
• axеншен панакс

Магнезиумот е неопходен, здрав минерал, клучен за помагање на организмот добро да функционира, и кога спиете и кога се будите. Вниманието на магнезиумот во вашата исхрана и размислувањето за додаток на магнезиум за поддршка на здрави нивоа се начини да бидете сигурни дека ги добивате сите овие заштитни и терапевтски придобивки што ги нуди магнезиумот.

Слатки сништа,
Д-р Мајкл Bre. Бреус, ДАБСМ ПС
Доктор за спиење

Јас редовно ја користам сложувалката MagSoothe како мој извор на магнезиум. Целото мое семејство сака вкусови и тоа е убав начин да се стави крај на ноќта и да се започне добар сон.