Магнезиум (мг)

Магнезиумот е неопходен минерал. Телото за возрасни содржи околу 20-30 грама магнезиум. Околу половина од снабдувањето со магнезиум во организмот се чува во коските. Остатокот се чува во мускулите, црниот дроб, нервното ткиво и другото меко ткиво. Магнезиумот се наоѓа главно во клетките, каде што е вклучен во над 300 ензимски процеси.

време бременоста

Функции и значење

  • Силни коски. Магнезиумот, заедно со калциум и фосфор, претставува составен дел на коскеното ткиво
  • Промет на енергија и енергетски биланс
  • Нервен систем и пренесување на нервните импулси
  • Крвен притисок и срце
  • Функција на мускулите и контракција
  • Одржување на електролитната рамнотежа (течност и натриум рамнотежа) заедно со натриум и калиум
  • Синтеза на протеини, вклучувајќи мускули, хормони и кожа
  • Клеточна поделба
  • Основна супстанца што спречува закиселување

Причини за недостаток и слабо закрепнување

  • Програми за неурамнотежена исхрана и долгорочна диета
  • Недостаток на витамин Б6 доведува до слаба апсорпција на магнезиум во клетките
  • Премногу калциум, фосфор и натриум (сол)
  • Оксална киселина (се наоѓа во кисели лисја, чај, спанаќ, какао и караница)
  • Голема потрошувачка на алкохол и други стимуланси
  • Хронична дијареја
  • Диуретици
  • стрес

Симптоми на недостаток

Честопати се многу слични на оние со недостаток на калциум:

  • Нервни нарушувања и ментална конфузија
  • Трепери и немир
  • Мускулна слабост
  • Мускулни грчеви
  • исцрпеност
  • Губење на апетит
  • гадење
  • Запек и синдром на нервозно дебело црево
  • Висок крвен притисок
  • Притаен декалцификација на скелетот

отече

Поточно, житарки, бадеми, ореви, семиња, грав, овесна каша, цели зрна, авокадо, зелка и друг зеленчук, темно чоколадо и алги. Покрај тоа, млечни производи, овошје, бобинки, месо, риба и морска сол.

Содржина на магнезиум во mg на 100 грама

Препорачана дневна доза (NRV)

Возрасни: 11 години и постари: 300 мг

Бремени жени: Малку повисока (може да се покрие со додатоци во исхраната)

Деца до 10 години: 170 мг

Зголемена потреба

  • Во случај на неурамнотежена исхрана
  • Со горенаведените симптоми на недостаток
  • За време на бременоста
  • Кога земате диуретици

Магнезиум, додатоци на диети и лекови

Магнезиумот се користи во додатоци на исхраната и одредени лекови. Изворите на магнезиум со најголема биорасположивост се магнезиум карбонат, магнезиум ацетат, магнезиум оротат и хелат магнезиум-аминокиселина. Магнезиум оксидот (Е530) е носач на апчиња и се користи и при металоиди и запек. Ова соединение на магнезиум е тешко за телото да го апсорбира и затоа не влијае на статусот на магнезиум.

Некои додатоци во исхраната содржат различни извори на магнезиум за да се обезбеди оптимална биорасположивост и употреба.

Предозирање - несакани ефекти

Ретко се јавува во дози под 2000 мг и со нормална функција на бубрезите. Ако телото прима повеќе магнезиум отколку што може да апсорбира - особено во форма на лаксативи кои содржат магнезиум - ова може да предизвика:

  • дијареја
  • Со нарушена функција на бубрезите, премногу магнезиум може, во екстремни случаи, да доведе до следново:
  • Бавно чукање на срцето и низок крвен притисок
  • Слаби мускули и евентуално парализа

Важна информација

Постои интеракција помеѓу магнезиумот и калциумот. Затоа, овие два минерали мора да се испорачуваат во одреден сооднос. Ова е обично 1: 2. Со заболување на бубрезите и тешки компликации со срцето, додатоците на магнезиум треба да се земаат само на рецепт на лекар.