Магнезиум; Недостаток на магнезиум толку важен е магнезиумот
4 јануари 2018 година од Силке Нојман Категории: Исхрана
Магнезиумот има важни функции во организмот. Утопија покажува какви ефекти има, како да се препознае недостаток на магнезиум, зошто е опасна и која храна содржи магнезиум.
Магнезиум (мг) припаѓа на металите и се јавува приближно 2% во земјината кора. Но, тоа е исто така дел од нашето тело и не може да се произведе од него. Затоа е важно да внесувате доволно овој минерал во вашата исхрана и да јадете соодветна храна.
На возрасните им треба 300-350 мг магнезиум дневно. Тоа регулира бројни процеси во телото
Недостаток на магнезиум Секој знае: Се манифестира, на пример, преку ноќни грчеви во теле како предупредувачки сигнал. Несоница, замор, синдром на нервозно дебело црево, мигрена и главоболка, исто така, може да се пронајдат во недостаток на магнезиум.
Тука ги составивме најважните прашања и одговори за вас:
Метаболизам: Магнезиумот ве прави витки?
Некој би купил скапи адитиви за почисто и подобро согорување на автомобилот. Нашето тело, меѓу другото, има потреба од оптимално согорување на јаглехидрати и масти магнезиум. Затоа, се верува дека недостаток на магнезиум е причина да се биде премногу дебел или да не може да изгуби тежина.
Недостаток на магнезиум може дури и да го промовира развојот на дијабетес II и, дури и со постојниот дијабетес, може да доведе до лошо ниво на шеќер и последователно оштетување на срцето и крвните садови. Недостаток на магнезиум исто така може да спречи заздравување што е можно во многу случаи.
Добро е што овој додаток за моторот со внатрешно согорување на нашето тело не е достапен на бензинската пумпа по висока цена, но може да се купи „all inclusive“ во супермаркет со многу храна.
Сепак, секој што мисли дека може да користи додатоци на магнезиум како „согорувач на маснотии“, така да се каже, не треба да очекува премногу од нив: лошата исхрана и премалку вежбање не можат да компензираат повеќе магнезиум.
Секој од нас се занимава со исхрана секој ден. Ние секогаш сме соочени со изборот што да јадеме и пиеме ....
Која храна е богата со магнезиум?
Многу конвенционални Храната содржи магнезиум. Како обично правило, цели зрна, јаткасти плодови и семиња се богати со магнезиум.
Најмногу вклучени:
- производи од цели зрна како што се леб од цели зрна, ориз од цели зрна и тестенини од цело зрно
- ореви, како што се лешници и индиски ореви
- Семиња како семе од сончоглед и пченка
- Gито како просо, овес, трици
- житни култури од сите видови (прочитајте и органски мусли без палмино масло)
- мешункикако грашок, леќа, грав, исто така и особено соја
Теоретски, какаото исто така содржи многу магнезиум, но на чоколадото не му останува доволно на маснотии и шеќер за да го оправда како снабдувач на магнезиум.
Како дејствуваат додатоците на магнезиум во тестот?
На многу луѓе им е премногу тешко да јадат грав и цели зрна - тие се потпираат на додатоци во исхраната.
Можете ли да направите: -Ko-Test тестираше 44 обични препарати за магнезиум за нивниот состав и ефикасност. Во тестот за магнезиум, сите оценети агенти постигнале „многу добро“. тие беа корисно во случај на докажан недостаток на магнезиум.
Но: Препаратите за магнезиум тестирани од Öko-Test често ги надминуваа препорачаните количини во дневната доза. Недостигот на важни информации за голтањето, како што е недостатокот на предупредувања за нивно чување подалеку од дофат на мали деца, исто така беше критикуван.
Пред да земете додатоци на магнезиум, подобро е да побарате совет од лекар, а потоа, доколку е потребно, да ви препише соодветен лек. Како алтернатива, -ko-Test препорачува и здрава и урамнотежена исхрана.
Недостаток на магнезиум или магнезиум доведува до дијареја?
Може да резултираат многу дигестивни нарушувања, како што е запек Недостаток на магнезиум но секако и на нездрава исхрана и премалку вежби.
Бидејќи магнезиумот влијае на варењето и многу други метаболички процеси, секој треба да го земе доволно. Но, бидете внимателни: додатоците на магнезиум, кои често се предозираат, брзо доведуваат до дијареја, што треба да се избегнува.
Но, работи и обратно: „Синдром на нервозно дебело црево“ со нејасни и променливи симптоми како што се дијареја, запек и грчеви може да укажуваат на недостаток на магнезиум (дијарејата со други причини исто така може да го предизвика). Секој што страда од симптоми како што се дијареја и запек долго време, треба да го дијагностицира лекар.
Недостаток на магнезиум му штети на срцето?
Нашето срце е најважниот мускул во телото - и на мускулите им треба магнезиум. Недостаток на магнезиум не само што ги оштетува мускулите на телето, туку и срцето. Аритмиите се само еден пример за многу негативни ефекти што ги има недостатокот на магнезиум врз срцето.
Кој отсекогаш имал време и склоност макотрпно да го собира својот одмор на Интернет? За секој што сака одржлив ...
Магнезиумот помага против мигрена и главоболка?
Мигрена и главоболка понекогаш се поврзани со недостаток на магнезиум. Затоа, постојат неколку превентивни препарати за мигрена кои исто така користат „Mg“.
Но, не треба да очекувате чуда тука: Кај луѓето на кои магнезиумот им помага при мигрена, фреквенцијата и интензитетот на нападите на мигрена се намалуваат донекаде - но симптомите не исчезнуваат.
Твичење на очен капак и стрес
Оние кои се под стрес имаат зголемена потреба за магнезиум. Бидејќи недостаток на магнезиум доведува и до нарушувања на спиењето и концентрацијата, што само го влошува стресот, треба да обрнете внимание на зголемениот внес во стресни периоди.
Мускулни грчеви, нервни тикови и грчеви на очните капаци се сметаат за симптоми на стрес. Но, тоа исто така може да биде само симптоми на недостаток на магнезиум (што пак може да се појави и поради стрес). Магнезиумот честопати може да обезбеди олеснување тука.
Забавувањето внесува смиреност во нашето секојдневие и помага да се намали стресот. Ние покажуваме 7 методи кои можат да ви го забават животот.
Општо, магнезиумот е важен со цел правилно да се пренесат сигналите од мускулите до мозокот. Ако има недостаток на минерал, пренесувањето на стимули е нарушено и може да се појават грчеви во мускулите. Со цел да се спречи ова, сите, особено спортистите, треба да бидат сигурни дека добиваат доволно внес.
Градење на магнезиум и мускули
Магнезиумот не е само корисен минерал за да се избегнат грчеви во мускулите, тој е потребен и за градење на мускули! Минералот е исто така вклучен во градењето протеини во телото. Доколку недостасува предметниот минерал, развојот на (мускулите) доаѓа до застој. Значи, ако сакате да изградите мускули, не само што треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на протеини, туку и дека имате доволно минерали во вашата исхрана.
Витамини: за што ни требаат овие ситни состојки? Како да ги внесеме во телото? И што ќе се случи ако нашите ...
Не само калциумот ги зајакнува коските
Според популарното верување, на телото му треба само доволно калциум за стабилни коски. Тоа не е целосно точно, бидејќи на луѓето навистина им треба магнезиум за стабилен скелет. Особено во фазата на раст, за време на бременост, доење и по менопаузата, затоа е важно да се консумира доволно храна.
Камења во бубрезите поради недостаток на магнезиум
Секој што некогаш имал камен во бубрег, никогаш нема да ја заборави болката! Повеќето камења во бубрезите се камења од калциум оксалат. Меѓу другото, тие се фаворизирани од недостаток на магнезиум. Затоа, ако секогаш консумирате доволно магнезиум, ретко добивате камења во бубрезите!
Вистинската цена за ефтините производи ја плаќаат луѓето што ги произведуваат: платите од глад, опасните услови за работа и детскиот труд се дел од секојдневниот живот за ...
Магнезиумот е добар за вашиот слух
Магнезиумот ја надминува бариерата помеѓу крвотокот и течноста во кохлеата и може да блокира одреден рецептор на клеточната мембрана, така што помалку калциум се влева во клетката. Ова го намалува оштетувањето на клетките на слушната клетка. Затоа се препорачува да се спречи загадувањето на бучавата, на пример кога одите на концерт или кога пукате во спорт. Некои пациенти, исто така, доживуваат подобрување на тинитусот.
Магнезиумот може да го намали крвниот притисок
Научните студии покажаа дека недостаток на магнезиум може да влијае на високиот крвен притисок. Може да се докаже дека терапијата само со таблети магнезиум, во зависност од дозата, ги намалува и горните и долните вредности на крвниот притисок до 20 mm Hg.
Магнезиумот може да помогне во спречување на депресија
Многу луѓе кои се депресивни страдаат и од недостаток на минерали. Обично има недостаток на магнезиум и калиум. Без оглед дали страдате од депресија или полесна варијанта, депресивното расположение: понекогаш неухранетоста или неухранетоста се делумно одговорни.
„Mg“ делува на синапсите на нервните клетки на сличен начин како и другите антидепресиви на рецепт и во многу случаи дури и се препорачуваат од лекарите како поддршка за третман на депресивни расположенија.
Пократките денови и недостатокот на дневна светлина во зима го погодија нашиот дух. Покажуваме што може да ви помогне кој ...
Магнезиум за проблеми со менструацијата
Недостаток на магнезиум може да доведе до нарушен менструален циклус, што често се манифестира со зголемено крварење или болка во менструацијата. Магнезиумот и калциумот гарантираат дека мускулите можат правилно да се контрахираат и на крајот да се релаксираат.
Корисно во бременоста и породувањето
Во последниве години, неколку студии покажаа како добар внес на магнезиум за време на бременоста може да го скрати престојот во болница, да го регулира крвниот притисок, да запре крварење и предвремено породување и да го промовира природното раѓање на здраво дете. Замената со магнезиум може да биде успешна стратегија за да се спречи заканата од предвремено породување.
Секој што живее веган и ќе остане бремена, веројатно ќе се запраша дали е можна веганска бременост, дали бебето ќе ...
Недостаток на магнезиум поради „пилулата“
Некои апчиња за контрацепција имаат и несакан ефект на зголемување на потребата за магнезиум, но за жал тоа не го знаат многу луѓе. Долготрајната употреба на „пилулата“ може да доведе до недостаток на магнезиум и покрај урамнотежената исхрана.