Макро дистрибуција-кетогена диета
Правило на палецот на Макро дистрибуција за кетогена диета е:
Ова е моментално мојата макро дистрибуција да биде во кетоза:
70% маснотии | 20% протеини | 10% јаглехидрати
Што се однесува до јаглехидратите, прагот за мене е максимум 40 гр јаглени хидрати на ден. Но, тоа не значи дека ова е случај и со вас!
Секое тело е различно и храната во нивниот состав природно може да биде предмет на многу силни флуктуации, поради што не постои општа макро-дистрибуција, само упатства.
Тоа е исто така индивидуална работа за секое тело колку Чувајте грамови еден во кетоза.
Тие велат помеѓу 20-50 g KH/ден. За мене, дури и во активни спортски денови, работат 50 гр јаглехидрати.
Покрај тоа, направив искуство дека на почетокот на мојата кетогена диета многу бргу ме исфрлија од кетоза и бев во можност да конзумирам значително помалку KH отколку по неколку месеци „строга“ усогласеност со моите макроа. Исто така, ако најлошото дојде до најлошото, многу брзо ќе се вратам во кетоза. Ова исто така важи и за моето „оптоварување со јаглехидрати“ што го правам 1-2 пати неделно во зависност од тоа како се чувствувам. Можете да најдете одличен напис за ова на Фудпунк
Совет за „напредни корисници“:
Од време на време, јас „трикувам“ со моите оброци со помош на МКТ ОИЛ и открив за себе максималното количество што можам да го толерирам и треба да ја одржувам кетозата, дури и ако сум над границата со KH. Јас само можам да ве охрабрам да експериментирате малку ... Вреди за тоа it Информации за темата ќе најдете во овој пост. Ја гледам апсолутната предност во ова, бидејќи ми овозможува да јадам големи количини (+ 1 кг/ден) од разни зеленчуци и со тоа оптимално да го снабдувам моето тело со важна, здрава храна богата со хранливи материи.
Секој мора сам да се обиде со која храна и со која прецизна макро распаѓање започнува или останува кетозата.
* Затоа мој совет до сите што сакаат да започнат со кетогена диета;
По завршувањето на строгата кето диета од 30 дена, полека пристапете кон неа.
Предупредување: помалку протеини има повеќе во кетозата! - 0,9g - 1,8g E/kg маса без маснотии
Како ја следите макро дистрибуцијата?
Јас самиот не користам тракер или АПП!
Од почетокот запишав список со моите основи во мала тетратка, на пр. Зеленчук и овошје, колку почесто ја барате оваа книга на почетокот, толку побрзо ги меморирате хранливите вредности. Сметам дека ова е многу корисно затоа што ме прави независен и можам, на пример, брзо да пресметам во главата колку јаглени хидрати има мојата храна.
Јас самиот сметам дека е многу погодно да рачунам сè рачно.
70% маснотии = 420 Kcal | 25% протеини = 150 Kcal | 5% јаглени хидрати = 30 Kcal