Макрон; Дефиниција и дистрибуција на хранливи материи ЕДЕКА
Макроелементите се неопходни за здрав, оптимално функциониран организам. Откријте што значи поимот и која дистрибуција на макроелементи е оптимална за вас.
Така се дефинираат макроелементите
Во нутриционистичката наука, основните хранливи материи што ги користи организмот за да генерира енергија се дефинираат како макронутриенти (или макроа). Тие се сметаат за основни градежни блокови на исхраната. Овие хранливи материи се: протеини, масти и јаглехидрати.
Без разлика дали варење, клеточна делба или дишење: секоја од трите хранливи состојки исполнува различни функции. Заедно тие ја формираат основата на сите метаболички процеси во телото.
Важно: Протеините и мастите се разгледуваат одделно затоа што се сметаат за основни макроа. Ова значи: вашето тело не може да ги произведува овие хранливи состојки сам по себе и мора да ги добие во форма на храна.
Јаглехидратите, пак, можат да бидат произведени од самиот организам доколку тоа се бара со конвертирање на масти или протеини.
Нормалната дистрибуција на макроелементи
Препорачаниот процент на масти, протеини и јаглехидрати во вашата дневна исхрана е познат како дистрибуција на макронутриенти - и ова може да варира. Тоа зависи од тоа дали сакате да ја одржувате својата тежина, да изгубите тежина или да градите мускули.
Општо: Како нормално упатство за урамнотежена исхрана што служи за одржување на вашата тежина, дистрибуцијата од 50 до 60 проценти јаглехидрати, од 15 до 25 проценти протеини и 20 до 30 проценти маснотии се смета за поволна.
Балансирана исхрана или диета со целосна храна треба да биде што е можно поразновидна. Не мора да правите без ништо, но додека можете да јадете сито со некои намирници, треба да уживате во други само во мали количини. Препорачливо е .
Дистрибуции на макронутриенти за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории. Најлесен начин да се постигне ова е да се намали количината на масти. Причината: мастите имаат најголема енергетска густина од сите макроа со 9 kcal на 1 g (во споредба со протеините и јаглехидратите со 4 kcal на 1 g секоја). Ако го намалите внесот на маснотии, дефицитот на калории може брзо да се постигне.
Со диетата со малку јаглени хидрати, го намалувате внесувањето на јаглехидрати или нагло или целосно, со цел да заштедите калории. Ова има смисла затоа што можете целосно да направите без внес на јаглени хидрати од храна во споредба со мастите или протеините.
Потребни ви се овие макронутриенти за градење мускули
Во текот на диета за фитнес, содржината на протеини во вашата дистрибуција на макронутриенти е зголемена. Кога јадете пред и по вежбање, на менито има повеќе храна богата со протеини. Причината: Ова макро се смета за главен градежен блок во градењето на мускулите. За дополнителни протеини, намалете ја содржината на јаглени хидрати во оброците.
Ourе добиете уште повкусна инспирација за рецепти во нашиот неделен билтен! Секоја среда има вкусни рецепти и многу нови работи од нашиот свет на задоволство.