Максимален внес на калории на час - обиколка на велосипед; Форум за велосипедизам на долги патеки
Можете да внесете онолку калории колку што можете да набиете во вашиот дигестивен тракт. Ако јадете повеќе отколку што троши вашето тело за основна стапка на метаболизам (т.е. состојба на мирување) и работа на метаболички стапка, тоа ќе биде заштедено (за лоши времиња). Тогаш ова се несаканите ролни, .
Сепак, постојат добри и лоши конвертори за напојување
Чистиот шеќер има 100g јаглени хидрати на 100g, како бонс можеби малку помалку, но можеби има запис за тоа колку време ви треба да го јадете
Не сум достапен да се обидам
За индивидуалните групи луѓе има табели кои покажуваат колку лимета треба да се почестите. Но, ако енергично велосипедирате секој ден, како 200 км наспроти ветерот, може да апсорбирате малку повеќе
Максималниот капацитет на апсорпција на KH на телото е всушност ограничен, во литературата помеѓу 60 и 80 g на час, во зависност од телесната тежина. Ова исто така важи и за врвни спортисти.
Доколку има поголема потреба, МОРА да се покрие метаболизмот на маснотиите, што е можно подобро обучен. Во спротивно, атлетичарот мора да запре поради исцрпеност. Во исто време, сепак станува побавно поради променетиот метаболизам, пулсот се спушта, итн. Точно како ова функционира може да се најде во книгите за спортска исхрана, итн.
Затоа, обуката на метаболизмот на мастите е толку важна за секој (долгорочен) спортист на издржливост, а особено за екстремните спортисти.
Добра статија за ова од германското списание за спортска медицина.
ако работите повеќе KH отколку вашето тело во однос. Може да ги апсорбира или обработува цревата, ќе имате дигестивни проблеми за време на тренинг или натпревари. Ролатите со сланина се достапни само ако јадете повеќе KH отколку што ви треба вашето тело или вашите мускули за движење или не-движење
Не е така лесно. Телото може само трајно да складира енергија во форма на масти (освен складирање на јаглехидрати во форма на гликоген, што е, сепак, ограничено на приближно 0,5-1,0 килограми). Ова води до фактот дека вишокот маснотии може да се складира многу добро, додека вишокот јаглехидрати (на пример, шеќер) прво треба да се претворат во маснотии за складирање, што не се случува целосно и IMHO исто така бара одредена енергија повторно. Затоа е полошо да јадете чипс отколку бонбони.
И за внесување храна: еден раскошен оброк може да апсорбира максимум околу 5000 калории. Можеби се можни 3-4 вакви оброци во рок од 24 часа, но тогаш е тешко возможен спорт затоа што на желудникот му треба многу крв за варење. Значи на маратоните или слично можни се приближно 10.000-15.000 калории на ден.
5000 kcal по оброк? Можете да го намалите тоа само ако преовладува содржината на маснотии, инаку веројатно ќе мора да јадете барем еден килограм тестенини, компири или слично
Во секој случај, нема да се качите на „грбавиот велосипед“