Максимална моќност преку Смолов - колку мазохистички го кревате знаењето

Секој што има сериозни амбиции во кревање тегови или кревање на моќ, или се шета на американски форуми, го знае тоа: циклусот Смолов (или неговиот мал брат, Смолов јуниор). Именувани по Русинот Сергеј Смолов, поборниците на методот тврдат дека успешно спакувале од 20 до 50 (!) Кг на својот максимум за обука во сквотот.

Што треба да направите за такви чуда? Притискање на вашите граници за 12 недели - понекогаш дури и подалеку. Зошто работи Смолов (иако различен за секого)? Еден збор: волумен. Се свиткува помеѓу три и четири пати неделно, со волумен што, без доволно одмор и калории, дури и најтешко ги доведува до колена (бидејќи програма за флексија - игра на зборови - се сложуваме ...).

Може ли (Смолов) јуниор да собере сила од 20-50 кг? Безбедно за подолг временски период и затоа неколку циклуси, и многу други програми можат да го сторат тоа - и се далеку попроменливи. Нашиот план за обука за градење моќ е добар пример за ова.

Junуниор и Сениор се подеднакво фиксирани волумен и затоа се попредизвикувачки од просекот, но со iorуниор работиш на лимит три недели, а потоа отпушташ една недела и го наоѓаш својот нов MAX (повторување или единечен максимум). Потоа можете да почнете одново.

Најчести прашања од луѓе кои никогаш не завршиле Смолов: Што да правам покрај виткање и дали тоа ми одговара на градите, грбот и рамената?

Прво: Пробајте - штом ќе се наруши вашата регенерација, оставете го сè што е непотребно, инаку тортурата е залудна. И не, дефинитивно не ви требаат дополнителни вежби за вашите нозе.

Второ, пробајте - за мртво кревање сигурно е премногу волумен за нормални луѓе (без стероиди, без натчовечка генетика), градите и рамото треба да се испитаат многу внимателно. Смолов јуниор препорачано или наше напојување ако сакате да го постигнете оптималниот без да се убиете.

Во што се впуштате кога ќе го изберете Смолов сениор?

Првите 2 недели: воведен циклус кој ги подготвува нозете за висок интензитет.
Недели 3-6: Свиткајте се четири пати неделно со различни шеми за поставување/повторување и прогресивно зголемување на телесната тежина
Недели 7 и 8: адаптација и закрепнување
Недели 9-12: Свиткајте се три пати неделно, скоро 50% од повторувањата се со тежина од 81-90% од максимумот
Недела 13: Крај и МАКСЕСТ - тука одлучувате за што страдавте

Во што се впуштате кога ќе го изберете Смолов r.униор.?

3 недели висок волумен, една недела испразнет
4 единици за обука неделно со тегови помеѓу 70% -85% од максималната тежина (1RM)
По првата и втората недела, максималната тежина е зголемена за 2,5-10 кг (според личните преференции), процентот на РМ останува ист
Смолов r.униор може да се направи со фокус на издржливост на силата (помалку сетови, повеќе повторувања) или фокус на јачина на брзина (повеќе сетови, помалку повторувања)

Како вметнувате дополнителни вежби во такви фази на тренинг со висок интензитет, многу сте тука: Треба да има максимална сила - а на крајот од вежбата останува уште тренинг

ВНИМАНИЕ: Овој план за обука е наменет само за многу искусни лифтери со чиста техника. Не возете 2 постари циклуси по ред!

Среќно и максимален раст,

вашиот тим ХЕБЕРВИСЕН

Што можете да направите ако сè уште не сте апсолутен господар и/или не сакате да се убиете додека тренирате? Можеби имате уште живот покрај обука? Нашата обука за градење моќ ќе ви помогне!