Мал водич за избор на обувки за трчање - маратон Ро Клуб
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Дури и ако чевлите од најнова технологија се достапни на пазарот денес и со сите посебни квалитети што секој производител тврди дека ги носи, изборот на соодветни чевли може да биде тешка задача. Затоа го составив овој водич. За да го олесни процесот. Следете ги точно чекорите опишани во извештајот и ќе можете да откриете кои се најдобрите чевли за вас.
Првиот чекор
Донесете одлука да инвестирате во добар пар чевли за трчање
Вториот чекор
Разбирање на поговорката
Трчањето е сложен биомеханички процес во кој генерално прво ја допирате земјата со надворешноста на петицата. Еднаш на земја, ногата се врти навнатре. Конечно, стапалото се крева од земјата и се турка од петицата за да напредува. Вртењето на стапалото навнатре и назад кога ќе ја допрете земјата се нарекува пронирање и е апсолутно природен и нормален процес. До одреден степен сите треба да го поминеме овој процес.
Правилно движење на стапалото
Повеќето тркачи слетуваат на надворешната страна на петицата. Стапалото се движи малку во ротација во неутрална положба кога ќе воспостави целосен контакт со земјата и пред да турка од петиците и прстите. Ова е нормална изговор. Кај некои тркачи, стапалото се врти премногу навнатре. Овој процес се нарекува претерана изговор. Друга ситуација е онаа во која стапалото воопшто не се движи во ротација или само многу малку по контактот на петицата со земјата - случај на недоволно изговор.
Пронацијата е процес што му помага на стапалото да го апсорбира ударот од ударот. Сепак, некои тркачи прават претерано движење за изговор. Ова значи дека нивното стапало се врти премногу навнатре. Овој проблем е чест и може да предизвика повреди особено на потколеницата и коленото. Другите тркачи прават недоволно движење на pronation, што значи дека ногата им се врти навнатре само кратко по контактот. За овие тркачи се вели дека имаат тврда нога и не апсорбираат многу добро удари. Исто така, може да доведе до повреди со текот на времето.
Трет чекор
Идентификувајте каков вид на нога имате
Повеќето тркачи можат да кажат дали имаат нормална, претерана или недоволна изговор со мерење на висината на лакот или лакот. Лакот е клучен за начинот на кој ќе работи вашиот долен екстремитет кога ќе трчате. Ако имате рамно стапало, најверојатно ќе имате прекумерна изговор. Оние со висока заоблена нога ќе имаат тенденција да имаат недоволно движење на изговорот. Ако имате нормални лакови, најверојатно ќе имате нормален изговор. Истражувањата покажуваат дека 50% од тркачите имаат нормални извори, додека 25% имаат високи пружини, а останатите 25% имаат ниски извори. Но, од каде знаете колку е висок вашиот лак? Најлесен начин е тестот за влага “.
резултати. Ако вашиот отпечаток е многу полн и широк, не прави лак, тогаш имате нога со тесен и рамен лак. Ако трагата ја покажува целата нога со умерена кривина, а изворот се издига од земјата, тогаш имате нормален лак. Ако ознаката е многу тенка и закривена, покажува повеќе потпетици, но многу малку во средината на стапалото, тогаш имате висок лак.
Интерпретација. Еве што може да ви каже вашата изговор:
»Рамното стапало покажува дека можеби имате тенденција да направите претерано движење за изговор.
»Нормална нога значи дека движењето на вашата изговор е нормално.
»Висока заоблена нога значи дека вашето движење за изговор е недоволно.
Сега треба да преминете на следниот чекор и да откриете кои се најдобрите чевли за вашиот тип на стапало.
Четвртиот чекор
Избор на вистински чевел за вашата нога
»Оние со претерано движење за изговор треба да бидат исправени
»Оние со недоволно движење на pronation треба да имаат закривена форма
»Оние со нормално движење на погонот треба да имаат полукривена форма
Што да барате:
Ако имате рамни стапала и прекумерно движење на изговор: needе ви треба чевел што не ја остава ногата премногу да се движи во ротација, односно чевел за контрола на движењето. Многу чевли за контрола на движењето имаат права форма што нуди максимална поддршка на вашата нога. Од карактеристиките што треба да ги барате: цврст среден ѓон отколку мек; среден ѓон со двојна густина, а материјалот почесто се поставува на внатрешниот раб на чевелот за да се спречи прекумерното изговор и цврст бројач на петицата за да се минимизира движењето на задниот дел на стапалото.
Анатомијата на обувки за трчање
Пред: Делот од чевелот што го обвиткува и покрива горниот дел од стапалото.
Арматура за влошка: цврсто парче материјал покриено напред и околу петицата. Го контролира движењето на внатрешноста на стапалото.
Облога: Слојот на облогата помеѓу лицето и ѓонот. Обично е изработен од етилен винил ацетат, полиуретан или комбинација од двете. Двојните облоги се направени од поцврст материјал во внатрешноста на чевелот. Тоа помага да се ограничи изговорот. Многу производители додаваат воздушни, гел или пластични облоги.
Ѓон: Материјал цврсто поставен во внатрешноста на чевелот наменет за ограничување на изговорот.
Таба: Површината под чевелот, обично изработена од синтетичка гума.
Ако имате високо заоблено стапало и немате доволно изговор: Стапалата не апсорбираат удари многу добро, така што ќе ви треба подлога за чевли. Исто така, ќе треба да побарате чевли што ќе ви овозможат ротирање на ногата навнатре, апсорбирајќи ги ударите. Поставените чевли генерално обезбедуваат помала поддршка и работат со стапалото отколку да го контролираат. Потребен ви е чевел со мека постава и закривена или полукривена форма што ви овозможува да го контролирате движењето додека трчате.
Ако имате нормални лакови и нормално движење на pronation: имате среќа. Вие не ќе мора да барате чевли со посебни квалитети. Фокусирајте се на тоа како тие ви одговараат и удобноста што ја нудат. За почеток, можете да ја разгледате опцијата за чевли помеѓу оние за контрола на движењето и оние наредени. Производителите обично ги нарекуваат чевли за стабилност. Овие чевли обично имаат малку закривена форма и не го контролираат движењето, како и специјалните обувки за контрола на движењето.
Чекор пет
Одете во специјализирана продавница за обувки за трчање
Ако сте ги следеле сите чекори опишани погоре, тогаш е време да одите во специјална продавница за обувки за трчање. Оние кои работат во овие продавници имаат специјализирано знаење и ќе можат да ви кажат дали сте посебен случај кој бара дополнително внимание при изборот на пар чевли за трчање.
Еве неколку совети за успешна шопинг сесија:
»Одете на шопинг доцна попладне, бидејќи тогаш ногата ви е во максимална големина, тоа е затоа што додека трчате, ногата се шири.
»Носете чорапи што ќе ги носите кога трчате. Ако не сте веќе, тогаш купете малку пред да ги пробате чевлите.
»Осигурете се дека продавачот ги мери двете нозе. Повеќето луѓе имаат малку поголема нога од другата, а чевелот треба да одговара на вашата најголема.
5 прашања што треба да ви ги постави продавачот:
3. Каде што вежбате најмногу?
5. Проблеми со стапалата, како што се рамни стапала, или прекумерно движење на pronation?
Врз основа на вашите одговори, продавачот ќе ви покаже различни модели од продавницата и ќе избере некои за примерокот.
Чекор шест
Бидете сигурни дека чевлите ви одговараат
Ова е најважниот чекор во наоѓање на вистинските чевли. Не ви е гајле за технологијата, туку за тоа како тие ви одговараат и понудената удобност. Парот што ви одговара ќе ви дојде пријатно, не тесен. Чевлите за трчање може да бидат половина поголеми од уличните. Следете ги овие упатства за да откриете дали ви одговара пар чевли:
»Проверете дали има доволно простор на врвот со притискање на чевелот со палецот веднаш над најдолгиот прст. Вашиот голем прст треба да се вклопи помеѓу прстот на чевелот и врвот на прстот.
»Проверете дали има доволно простор за најширокиот дел од ногата. Чевлот не треба да се затегнува или да се лизне од ногата.
»Петицата треба удобно да се вклопи во задниот дел на вашиот чевел и не треба да лизга нагоре и надолу при одење.
»Врвот на чевелот треба да ви одговара удобно и добро да ја држи ногата, но не треба да иритира или притиска премногу на кој било дел од стапалото.
»Направете тест со чевлите што сакате да ги понесете. Повеќето продавници дозволуваат, па дури и ве охрабруваат да прошетате по улица или околу блокот за да видите како се чувствувате со чевлите „на дело“.
Користете ги овие упатства за да тестирате повеќе модели. Потоа одлучете кој пар најмногу ви одговара и со кој се чувствувате најудобно. Ако откриете проблеми со нив откако ќе започнете да трчате, вратете ги назад. И уште еден совет за иднината: ако ви стојат чевлите, се чувствувате добро во нив и немате повреди, тогаш останете верни на нив.