Мала тежина кај тинејџери

Од: Јута Каменски - Потрошувачка служба Баварија

Слаба тежина е тешко јавно прашање кај младите. Фактот дека дебелеењето навистина може да претставува проблем, честопати се потценува, како и страдањата на адолесцентите.

Таканаречените „стапчиња од грав“ и „аспарагус тарзаните“ навидум можат „Јадете колку што сакате“, но сепак не добиваат на тежина.

Причини и последици од слаба тежина се разновидни, но не секогаш сомнителни. Оние кои тежат малку, не мора да имаат здравствени проблеми. Меѓутоа, ако недоволната тежина со а Неисхранетост а тоа е поврзано со недоволно снабдување со хранливи материи, потребна е претпазливост.

Урамнотежена и вкусна диета надополнета со многумина калорични совети може да ви помогне полека, но сигурно ставете неколку вишок килограми на вагата.

Мала тежина кај адолесцентите - нема проблем?
Кога започнува недоволната тежина?
Причини за слаба тежина
Со недоволна тежина е штетно за здравјето?
Дебелеење ако имате недоволна тежина
Совети за дебелеење
Спорт - лесен и добро дозиран!

Мала тежина кај адолесцентите - нема проблем?

Околу 8 проценти од децата и адолесцентите на возраст меѓу 6 и 16 години се најмалку 15 проценти под нивната нормална тежина и затоа се со недоволна тежина. Тековната анкета за здравјето на деца и адолесценти откри дека 21,9 проценти од децата од 11-17 години имаат карактеристики на нарушување во исхраната.

Девојчињата се погодени скоро двапати почесто од момчињата. „Манијата за слабеење“ сè уште е загрижувачка. Тинејџерките затоа често се одлучуваат на строга и еднострана диета. Другите тинејџери се со недоволна тежина и не сакаат да бидат тенки. Тие сметаат дека нивните тела, а особено тенки раце и нозе не се привлечни. Неуспешните обиди за зголемување на телесната тежина ги оптоваруваат младите и, пред сè, нивната самодоверба.

Кога започнува недоволната тежина?

Дури и без скали и пресметки, недоволната тежина лесно може да се препознае со остриот испакнување на градите и карличните коски. Дали тежината на децата и адолесцентите е во рамките на нормалата може да се процени попрецизно со помош на индексот на телесна маса (БМИ), познат и како индекс на телесна маса.

БМИ укажува на врска помеѓу висината и тежината. За пресметка, телесната тежина во килограми се дели со висината во метри на квадрат.

Пример: 50 кг/(1,65 мх 1,65 м) = 18,3
Овој БМИ од 18,3 укажува на мала слаба тежина.

Класификација на тежината според БМИ:

под 17,5 години: изразена недоволна тежина,
под 18,5 години: слаба тежина,
помеѓу 18,5 и 25: нормална тежина,
помеѓу 25 и 30 години: прекумерна тежина,
помеѓу 30 и 35 година: I степен на дебелина,
помеѓу 35 и 40: II степен на дебелина,
над 40 години: екстремна дебелина, III степен.

Бидејќи нормалниот процент на телесни масти кај деца и адолесценти постојано се менува во зависност од возраста и полот, за нив се развиени перцентилните криви (кривини на раст) за БМИ. Користејќи ја возраста и БМИ, можете да ја прочитате кривата на перцентил во кој опсег се наоѓа вредноста.

Причини за слаба тежина

Наследноста игра важна улога во причините за слаба тежина, бидејќи телото во голема мера е определено од гените. Некои луѓе генетски имаат многу активен метаболизам. Нивната потреба за калории е во просек 300 до 400 калории повисока од онаа на луѓето кои се „добри конвертори на храна“ и имаат тенденција брзо да добиваат на тежина.

Дури и под стрес, што влијае на многу луѓе на стомакот, понекогаш има слабеење. Стресот влијае на чувството на глад и апетит. Особено активни луѓе со слаба тежина, кои генерално придаваат малку значење на потрошувачката на храна, исто така имаат тенденција да бидат со недоволна тежина. Тие дури и забораваат да јадат нешто одвреме-навреме.

Слабеење со болест

Секој што јаде нормално и се уште има слаба тежина, дефинитивно треба да посети лекар за да утврди дали страдаат од болест што е поврзана со слабеење.

Ова е случај, на пример, со воспалителни болести на цревата, како што се Кронова болест или улцеративен колитис. Нетолеранција на храна или хиперактивна тироидна жлезда исто така може да биде одговорна за мала телесна тежина.

Постои нарушување во исхраната?

Не секој адолесцент со слаба тежина страда од нарушување во исхраната. А сепак, индексот на телесна маса под нормалниот опсег може да има и чисто психолошка причина.

Доколку родителите се сомневаат дека адолесцентите страдаат од тешки форми на нарушено однесување во исхраната, како што се анорексија нервоза или зависност од јадење и повраќање (булимија нервоза), ова е во секој случај стручна помош од лекар или психотерапевт неопходни.

Со недоволна тежина е штетно за здравјето?

Оние кои имаат мала тежина не мора автоматски да се разболуваат. Некои луѓе не добиваат на тежина поради зголемениот метаболизам и остануваат многу слаби цел живот, и покрај тоа што трошат многу калории.

Ако адолесцентите со слаба тежина се чувствуваат добро и продуктивно, нема причина за загриженост. Сепак, за да биде на безбедна страна, педијатарот треба да го разјасни здравствениот статус. Целта за нормална тежина може да биде долгорочна цел.

Неисхранетост ако имате недоволна тежина

Малата тежина има негативен ефект само ако има и неухранетост или неухранетост. Недоволно внесување на витални хранливи материи јаглехидрати, маснотии, протеини, витамини и минерали се појавува во различни симптоми на долг рок. Распаѓањето на мускулите, масното ткиво и метаболички активните клетки го ослабуваат имунитетот. Луѓето кои имаат недоволна тежина се повеќе склони кон инфекции и имаат малку резерви за стресни фази. Ризикот од подоцнежна остеопороза е значително поголем кај луѓе со слаба тежина отколку кај луѓе со нормална тежина.

Знаци на сериозна слаба тежина

Неефикасност
Одвратност
Замор и покрај тоа што спие доволно
Застој во растот
Тешкотија во концентрацијата
Нарушувања на циркулацијата
често замрзнување
сува кожа
досадна или кршлива коса до губење на косата
Нарушувања на менструалниот циклус

Дебелеење ако имате недоволна тежина

Доколку се исклучат медицински причини за слаба тежина, корисно е да се разгледа подетално однесувањето во исхраната. Дневникот за исхрана што се чува 4-7 дена дава информации за реалното внесување на хранливи материи и калории. Исто така, јасно покажува каде може да се додадат калории или каде е заштедено премногу. Во секој случај, основата за зголемување на телесната тежина е здрава диета. Треба да биде избалансиран и да ја покрива потребата за сите важни хранливи материи. Истите препораки се применуваат како упатства за составот на диетата, како и за луѓето со нормална тежина.

Прехранбената пирамида ја покажува количината и важноста на одделните групи на храна дневно што треба да ги консумираат децата и младите.

На младите им требаат:

многу течности: вода, чај, шприц сок или чаша сок
многу житни и житни производи, компири, ориз или тестенини
многу овошје и зеленчук
умерено млеко и млечни производи
Умерено месо, колбас со малку маснотии, риба и јајца
ретко масло и маснотии
секој сега и тогаш мал дел од слатки или закуски со многу маснотии

Барање за енергија при зголемување на телесната тежина

Во просек, на адолесцентите на возраст од 13 до 14 години им требаат околу 2200 (девојчиња) и 2700 (момчиња) килокалории на ден. За 15 до 18 години, енергетската потреба е 2500 (девојчиња) и 3100 (момчиња) килокалории. Луѓето со слаба тежина треба да внесат најмалку 500 до 1000 килокалории на ден, покрај просечното барање за енергија. Овој дополнителен внес на калории, исто така, може полека да се зголеми од 500 на 1000 килокалории.

Совети за дебелеење

Целта на луѓето со слаба тежина е да постигнат бавно, но континуирано зголемување на телесната тежина со помош на избалансирана и разновидна мешана диета. За да добиете тежина, идеално е да имате најмалку пет до шест оброци на ден или да јадете околу секои два часа. Калорични закуски помеѓу оброците го подобруваат енергетскиот баланс. Диететски и лесни производи не спаѓаат во менито на лица со слаба тежина.

Ова е начинот на кој храната станува калорична

Уметноста на дебелеење е да јадете висококалорични оброци без брзо да се чувствувате сити. Најлесен начин да се постигне ова е преку подготовка богата со енергија и надградба на храната со калории од маснотии и шеќер. Гасовита и многу пополнувачка храна е неповолна бидејќи тие инхибираат наместо да го зголемуваат апетитот.

Збогатете ги супите, сосовите или тепсиите со

Крем, двојно крем сирење и крем фрајше
1 до 2 лажици масло
рендано сирење
Јајца

Додадете салати или суров зеленчук

печени лешници, бадеми или ореви
Маслени семиња како што се семе од сончоглед, семе од сусам, семки од тиква
Зеленчук кисела во масло како што се сушени домати, тиквички, модри патлиџани, печурки, артишок или маслинки
Коцки од сирење

Рафинирајте десерти со

Крем и стопени снегулки
една до две лажички растителни масла со висок квалитет
гликоза

Изберете калорична варијанта

Алтернативи на намалени калории се достапни за многу храна по природа или под влијание на индустријата. Луѓето со слаба тежина секогаш треба да се одлучат за опцијата за калории. Исто така, треба да обрнете внимание на "повеќе" енергија за време на подготовката.

Да се претпочита за слаба тежина:

Банани, грозје или сливи наместо лубеници
Мусли подготвен со мешавина од млеко-крем во сооднос 50:50 наместо млеко
задебелени крем супи наместо чиста супа
Леб со двоен врв и обилно се шири со путер или зеленчук маргарин
Како додаток на леб: високо-масно сирење (од 50% маснотии во сувата материја) или високо-масно колбас (колбас од црн дроб, Метвурст, салама)
Размачкувања богати со енергија како путер од ореви, песто или крем за нугат ореви
Преливи за салата со висококвалитетни масла како масло од орев, маслиново или семе од репка
Користете млечни производи со целосна содржина на маснотии (на пример, крем наместо кварк со малку маснотии)
Масна риба како лосос, туна или скуша
Леб од цели зрна наместо бел леб
Пасира зеленчук, тестенини и ориз во путер
Авокадо со 30g маснотии до 100g како натоп или сос од тестенини

Закуски за зголемување на телесната тежина

Стапчиња од зеленчук со крем кварк натопи
Овошје богато со шеќер
Колачи направени од лиснато тесто, тесто или тесто за краткорочноста, како што се кроасани или колачи со ореви
Мусли и крем јогурт
Бисквити од цели зрна, овошни парчиња
Отворени сендвичи

Пијалоци за тежина

Наместо минерална вода, дозволени се два литра неразреден сок од овошје и зеленчук дневно. За промена, една чаша полномасно млеко, какао, млеко од соја, лимонада и кола исто така има добар вкус. Милкшејкот може лесно да се подобри со сладолед од крем или вкусно овошје и цреша одозгора. Најдобро е да го засладите чајот со мед или сируп. Пијте подобро после јадење отколку порано или со него, во спротивно ќе бидете сити прерано.

Добредојде за грицкање и грицкање!

гранола бар
Чоколадо, бонбони, гумени мечки
Трага микс, ореви, суво овошје
Чипс, коцки од сирење, кикирики
Сладолед

Ова го стимулира апетитот:

Различни билки и зачини како магдонос, коријандер и ким
многу разновидност на менито
неколку курсеви со секој оброк
Комплети, салфетки, привлечни украси на маса
Омилени јадења
хармонична заедница на маса
Прошетки на свеж воздух

Брза храна: да, да!

Јадењето во друштво го зголемува апетитот. За калоричен оброк - спротивно на другите препораки - ресторанот за брза храна е добро место за одење. Макси-менито овозможува повеќе од 1000 килокалории и исто така носи разновидност, пријатна заедница и многу забава.

Специјални производи: голтка храна

Оние кои не постигнуваат успех со „нормална“ храна, можат да пробаат калорична храна за пиење од аптека. Тие доаѓаат во многу различни вкусови, слатки и солени. Тие се исто така одлични за во движење.

Спорт - лесен и добро дозиран!

Интензивно вежбање и интензивен стрес може да го забават чувството на глад. Лесното и редовно вежбање е важно и дури може да го стимулира вашиот апетит. Се препорачува вежба за зголемување на мускулите. Ова го обликува телото и промовира позитивно чувство на тело, што честопати е помалку изразено кај луѓе со слаба тежина. Спортовите за издржливост, како што се џогирање, пливање или веслање трошат многу калории што треба да се внесат заедно со храната. За да се избегне прекумерно согорување на маснотии во овие спортови, тие треба да се прават најмногу 20 минути.

Пресметка на индексот на телесна маса

нарушување во исхраната

Слободната држава Баварија ви обезбедува независни, базирани на науки информации за заштита на потрошувачите на оваа веб-страница.
За жал, не можеме да понудиме индивидуални правни информации и лични совети. Исто така, не смееме самите да издаваме предупредувања за компаниите кои се однесуваат на антиконкурентен начин.
Ако имате какви било прашања во врска со вашата специфична ситуација, ве молиме контактирајте ги точките за контакт наведени во Услугата.