Малата, но фина разлика помеѓу калориите и макроата - Lukas Mayer Fitness
Зборувам од моето искуство: Во одреден момент ќе дојде момент кога дури и најтешкиот тренинг повеќе нема да помогне. Ова е суштината на работата во која можете да се откажете или да започнете со оптимизирање на вашата исхрана. Често се вели дека диетата е 70-80%, а вежбањето е 20-30%. Иако ова во никој случај не е научно основано, тоа е многу близу до вистината. Со цел да се оптимизира вашиот тренинг и напредок, треба да обрнете многу внимание на вашата исхрана!
Дозволете ми да ви кажам: за жал, само здраво јадење не е доволно. Јадењето здраво не значи дека ги исполнува вашите фитнес цели. Ако јадете премногу (да, вклучително и здрава храна) ќе добиете тежина и ако јадете премалку, ќе изгубите тежина.
Тајната зад ова е да се користи здрава храна на насочен начин. Во овој случај, калориите се вашата главна грижа и треба да се утврдат и прилагодат!
Калориите ја одредуваат вашата тежина
Калориите се главно внимание во остварувањето на вашата цел, без разлика дали станува збор за намалување на маснотиите или зголемување на мускулите. Но, за да ги одредите и прилагодите калориите, прво треба да бидете јасни што всушност сакате.
Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да градите мускули?
Ова се две различни цели. И да, знам дека повеќето од нив ги сакаат и двете истовремено, што за жал ретко работи. Одлучете се за цел, повлечете ја низ циклус (моја препорака е 8-12 недели) и видете ги резултатите. Дали сакате да го добиете Lean откако ќе изградите мускул? Потоа повторно треба да ги намалите калориите!
Зошто и двајцата не работат во исто време? Па, градењето мускули бара вишок калории, што значи дека треба да јадете повеќе отколку што консумирате. Намалувањето на маснотиите бара помалку калории со цел телото да ги искористи своите резерви.
Може да биде многу, многу, тешко да се занимавате со оваа тема и да ги пратите. Затоа ја препорачувам мојата лична обука преку Интернет, бидејќи јас ја работам работата за вас и вие само треба да се придржувате до упатствата!
Макроата одредуваат како изгледате
Калориите се една работа, но само да се фокусирате на нив не е доволно. 1000 kcal чоколадо не е исто што и 1000 kcal пилешки гради!
Лично, претпочитам 30% дистрибуција на јаглени хидрати/40% протеини/30% маснотии на моите макронутриенти, но овие нивоа варираат од личност до личност и имаат различни влијанија.
Друг добар метод откако ќе ја одредите оптималната дистрибуција на хранливи материи е таканаречениот јаглехидратен велосипедизам. Во деновите на тренинг јадете повеќе јаглени хидрати, затоа што ви треба моќ, во слободните денови јадете повеќе маснотии!
Што требаше да понесете со вас
Калориите и макроата се многу важни за постигнување на вашите цели, но тие не се единствените фактори. Обука и регенерација се исто така дел од неа.
Ако знаете колку калории ви требаат и каква треба да биде вашата дистрибуција на хранливи материи, тогаш веќе правите повеќе од голем дел од популацијата. Јас сум многу горд на тебе!
Ако не, не грижи се. Подготвен сум да ви помогнам, знаете каде да ме најдете.