Мали богатства на исхраната - оваа храна припаѓа на вашата чинија секој ден
Јадете здраво - живејте свесно!
Народниот јазик препорачува „Јаболко на ден“. На полица за храна има многу други здравствени чуда што треба да завршат на чинијата што е можно почесто.
Која храна треба да ја уживате секојдневно и како вашата метаболизам придобивки од нив, можете да дознаете овде.
ореви
Мал, јасен и толку здрав. Иако оревите содржат многу маснотии, тие се главно незаситени масни киселини. Се покажа дека јатките од ореви го намалуваат холестеролот, го штитат срцето и обезбедуваат многу енергија.
Наутро во мусли, на ручек како додаток на салатата и навечер како здрава алтернатива на чипсот - оревите можат идеално да се интегрираат во менито. Грст исто така штити од понатамошни желби за храна како закуска.
совет: Секогаш користете природни ореви, по можност сè уште во нивните лушпи. Во обложена тава и печена без масло, на пакетите за напојување им давате уште поголема арома. Хранливите материи се задржуваат дури и кога се загреваат.
Еве краток преглед на состојките што го прават секој вид орев многу посебна централа:
кикирики
Особено спортистите треба да користат кикирики што почесто, што всушност им припаѓаат на мешунките. Витамин Б1, ниацин и фолна киселина го активираат енергетскиот метаболизам во полн ек.
Кашу
Кашу оревите имаат висока содржина на витамин Б и магнезиум. Тие исто така содржат повеќе триптофан од кој било друг вид орев. Мозокот ја користи оваа супстанца за да создаде хормон на среќата серотонин.
Значи, ако сакате да јадете среќно и сепак да ја чувате фигурата, дефинитивно треба да ги претпочитате крцкавите јадра од чоколадото.
Лешници
Лешниците најчесто се преработуваат во нугат или чоколадо. Разновидноста на ореви може да биде и толку здрава. Во својата сурова состојба, тој обезбедува тони витамин Е и лецитини кои штитат на клетките. Се вели дека ја зајакнува моќта на мозокот.
Ореви од макадамија
На оревите макадамија не треба да им се посветува особено внимание затоа што се познати како „кралица на оревите“. Има најголема содржина на протеини од сите јаткасти плодови.
Толку совршен за спортисти. Активните луѓе не треба да се грижат за многу калории.
Бадеми
Без разлика дали е природен или бланширан, бадемот адути со својата висока содржина на витамин Е, кој штити од стврднување на артериите.
Бразилски ореви
Бразилскиот хит за извоз ја одржува тироидната жлезда здрава со својата висока содржина на селен.
Пекани
Како оревот, со кој пеканот е тесно поврзан, неговата потрошувачка позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и е здрава и за цревата.
Ореви
Оревите се најмасната сорта на ореви. Повеќето од нив се здрави омега-3 масни киселини, кои го промовираат кардиоваскуларниот систем и формирање на клетки.
Зелен зеленчук
Зелен зеленчук како зелка, исто така, треба да биде на чинијата неколку пати неделно. И по можност наизменично во сурова и варена форма.
Многу луѓе се сомневаат само на витамин Ц во црвена, портокалова или жолта храна. Имунолошкиот засилувач е исто толку моќен и во зелениот зеленчук.
Пробиотици
Кога цревната слузница работи добро, тоа позитивно влијае на умот. За жал, на цревата им е тешко со примамливиот опсег на готови јадења и брза храна. Антибиотиците ја оштетуваат и цревната обвивка.
Колку е добро што пробиотиците можат лесно да се вметнат во менито. Природен јогурт е безгрижна ужинка и може да се подготви според ваш сопствен вкус. Тоа помага да се врати концентрацијата на здрави бактерии во цревата.
Сложени јаглехидрати
Јаглехидратите не се толку лоши како нивната репутација. Под услов да доаѓаат од вистинската храна.
Сложените јаглехидрати од производи од цели зрна се важни извори на енергија кои исто така ве држат сити подолго време. Сепак, треба да се избегнува бело брашно.
Супер храна за метаболизмот
Можете да најдете уште повеќе суперхрана што е добра за вашиот метаболизам тука: