Мали промени што се ослободуваат од многу килограми Мобилен
Некои работи на кои можете да се навикнете да ги правите на долг рок, доведуваат до слабеење. Иако овој процес вклучува подолг временски период, слабеењето е загарантирано. И долгорочното губење на тежината е многу посоодветно од ненадејното, затоа што, на овој начин, изгубените килограми се враќаат потешко или воопшто не се враќаат.
Еве неколку трикови кои, откако ќе ги совладате, можат да направат чуда за вашата фигура и слика за себе, според „Превенција“.
Запишете што јадете
Ако запишете што јадете, ќе можете многу подобро да ги пропорционирате порциите и со тоа да ги контролирате потрошените калории. Добро е да ги запишете часовите кога јадете, бидејќи на овој начин ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека сте јаделе пред само половина час, а тоа ќе ви го намали водството за нова порција.
Покрај тоа, станувате посвесни за тоа што јадете и сфаќате дека не ви е потребна целата храна што сте ја јаделе порано. На овој начин подобро ќе ги знаете вашите навики во исхраната, ќе видите дали јадете повеќе кога сте под стрес и ќе можете да ја споредувате диетата во текот на неделата со онаа за време на викендот.
Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои чуваат вакви списанија успеале да изгубат двојно поголема тежина од другите. Комбинирање на дневникот со умерена диета и вежбање, овие луѓе изгубија околу шест килограми за шест месеци.
Искористете го времето кога рекламите се емитуваат на ТВ
Додека ја гледате вашата омилена ТВ-емисија, обидете се да направите нешто корисно за време на реклами. Можете да направите разни вежби, да танцувате, да се качувате или спуштате скали или да трчате на самото место. Секој интензивен напор е добредојден. Откажете се да седите во кревет или на каучот и да не правите ништо, чекајќи да продолжи филмот или емисијата што ја гледавте.
Ако го направите ова во пауза од две до пет минути за време на двочасовна програма, можете да согорите над 270 калории на ден, што значи 12,7 килограми годишно.
Ограничете ја потрошувачката на масна и калорична храна
Размислете за храна со висока содржина на маснотии и калории (на пр., Колачи, слатки, сладолед, чипс или помфрит) и обидете се да ги намалите постепено. На пример, ако јадете шест од овие производи неделно, обидете се да јадете само пет.
Намалете ги неделните видови масна и калорична храна сè додека не достигнете една или две; истовремено додавајте здрава храна во вашата исхрана, како што се моркови, брокула, портокали и друго свежо овошје и зеленчук.
Одете пет минути повеќе на ден
Зголемувањето на количината на време поминато на физичка активност од каков било вид за неколку минути им помогна на учесниците во студијата видливо да изгубат тежина.
Ако сакате да вежбате повеќе и да не одите во теретана, искористете неколку едноставни трикови:
- ако сте во продавница, можете да ја разгледате пред да се ориентирате на производите што сакате да ги купите;
- движете се додека зборувате на телефон;
- паркирајте подалеку од продавницата до која сакате да стигнете, за да можете да поминете поголемо растојание пеш;
- прошетајте низ блокот после јадење.
Вежбајте интензивно во неколку серии
Основните физички вежби како што се свиткување на колената или скршеници се едноставен начин за зголемување на метаболизмот, а истражувањата покажуваат дека се подеднакво ефикасни како вежбите што ги правите во теретана.
Единственото правило што треба да го следите е дека секоја вежба треба силно да делува на мускулите и да ги заморува 60-90 секунди. Можете да направите десет комплети склекови, свиоци на колена, стомачни мускули, сквотови и навалувања користејќи ги столчињата.
Потоа постепено зголемувајте го бројот на повторувања, сè додека вашите мускули не се целосно уморни.
Одете уште три ката
Ако се качувате по скалите две или три минути на ден, за една година може да изгубите помеѓу половина и килограм. Оваа вежба е добра и за вашето здравје: луѓето кои се искачуваат на повеќе од 70 ката неделно имаат 18% пониска стапка на смртност од оние кои се искачуваат на помалку од 20 ката неделно.
Можете да започнете со неколку спрата, и кога ќе се навикнете на напорот, постепено зголемувајте го нивниот број.
Тој носи педометар
Исто како што не излегувате од дома без да го подигнете телефонот, претворете го чекор-мерачот во додаток што треба да го носите секој ден. Истражувачите откриле дека луѓето кои користат педометар одат повеќе отколку оние кои не го користат тоа. Тоа е разлика од 2.500 чекори, што вклучува согорување на 100 калории.
Годишно, станува збор за слабеење од 4,5 килограми.
Подгответе си своја храна
Willе заштедите илјадници калории и пари годишно ако подготвите своја храна. Во однос на калориите, да земеме пример: сендвич Цезар со јајце купено од ланец продавници за брза храна има 610 калории, од кои повеќе од 40% доаѓаат од маснотии.
Овој производ има и 1.440 милиграми сол, повеќе од препорачаната дневна доза.
Можете да подготвите свој сендвич, користејќи пилешки гради, интегрален леб, лесен мајонез и зелена салата. Ова ќе намали 400 калории и 520 милиграми натриум. Покрај тоа, можете да јадете салата со сендвич.
Овој избор ќе изгуби 12,7 килограми годишно. Консултантите за исхрана велат дека кога сами подготвувате храна не само што можете да го контролирате нејзиниот квалитет, туку и ќе ја намалите количината на шеќер, сол и маснотии што ги консумирате.
Јадете полека и бидете свесни што правите
Повеќето луѓе јадат брзо, без добро да џвакаат и без да сфаќаат дали се сити или не. Препорачливо е да започнете да јадете полека, да ја мирисате храната, да ја погледнете и да размислите што правите.
За почетници, испијте мала голтка, која треба полека да се џвака за да се почувствува нејзината текстура и вкус. Wвакајте ја втората голтка 20 пати и направете го ова додека не завршите со јадењето (треба да ви одземе десет минути).
Овој начин на јадење ќе ве натера да уживате повеќе во она што го имате на вашата чинија, па дури и да јадете помалку (некои луѓе рекоа дека во одреден момент застанале, сфаќајќи дека не сакаат повеќе).
Јадете овошје, не консумирајте ги во форма на сокови
Изберете овошјето да го јадете во природна состојба и да не го цедите, бидејќи на овој начин вашата диета ќе биде многу побогата со растителни влакна и нема да јадете ништо друго подолг временски период.
Кога џвакате храна, телото создава поголема количина плунка, мозокот добива порака дека стомакот мора да се подготви за варење. Ако пиете овошен сок, телото не сфаќа дека има нешто во стомакот и нема да имате чувство дека сте селото.
Одлучете се за класично кафе
Колку е поедноставно кафето што го пиете, толку помалку калории ќе консумирате. Обична шолја кафе, со млеко и шеќер, има стотици калории помалку од пијалоците на база на кофеин подготвени во блендерот, што всушност е десерт во чаша.
Кафе или чај на кои се додаваат млеко и шеќер има околу 63 калории, додека пијалоците направени во блендерот имаат 239 калории. Овие калории ќе значат вишок од осум килограми на крајот на годината.
Спијте повеќе за да изгубите тежина
Направете навика да спиете повеќе, бидејќи на овој начин ќе видите резултати во режимот на слабеење за само една недела. Истражувачи од Универзитетот во Пенсилванија откриле дека само неколку ноќи сон се доволни за да се здебелите.