Слаба салата Можете лесно да изгубите тежина со овие рецепти
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Особено во жешките летни денови, нема ништо повкусно од здравата и крцкава салата. Многу можни варијации со зелени лисја, зеленчук, овошје, ореви и други придружни јадења секогаш го прават вкусен оброк. Голема придобивка: салатите се совршени за фигурата. Тие го заситуваат стомакот без да го оптоваруваат и со правилен состав можат да го стимулираат и метаболизмот. Средства: Со салати можеме дури и да изгубиме неколку килограми во лето.
Слабејте со слаба салата - состојките
1. Сурова храна: вкусно полнење и дегустација! На пример, црвен пипер содржи многу витамин Ц. Моркови, краставици, анасон и домати се исто така добри опции.
2. Зелена зелена салата: Содржи многу хранливи материи и е совршена основа за шарена салата. Горчливите материи во радикиото и особено цикоријата се многу здрави.
3. Пополнување јаглехидрати: Кускус, киноа и ориз обезбедуваат многу растителни влакна и на тој начин имаат својства кои активираат метаболизам. Сепак, проверете дали ги консумирате умерено додека држите диета
4. Протеини: Јајцата, месото, тофу и мешунките особено содржат многу протеини и ве држат сити подолго време. Сепак, делот не треба да биде поголем од стисната тупаница.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Овошје: Портокалите, крушите или јаболката се добри за летни салати и содржат многу вредни витамини.
6. Облекување: бидете внимателни! Преливот за салата е честопати стапица за слабеење. Мајонез, многу масло или премногу шеќер ги отежнуваат lesубовните рачки. Јогурт, павлака или сенф со малку маснотии е подобар.
Слаба салата - рецепти:
1. Енсалада со цвекло и грав
Состојки за една личност (140 kcal):
- 200 грав грав
- морска сол
- 3 топки цвекло
- 120 грав грав
- 2 млад кромид
- 160гр бебе спанаќ
- 100 гр домати
- 1 сок од портокал
- 4 лажици лесен балсамичен оцет
- 3 лажици маслиново масло
- црн пипер
- 3 стебленца нане
- 0,5 куп хервил
Вака работи:
Прво измијте, исчистете и исечете ги боранијата. Потоа варете во солена вода 5-7 минути додека не се стави ал денте. Исцедете го и оставете го да се излади. Излупете ја претходно зготвената цвекло и исечете ја на парчиња. Исплакнете и исцедете грав од бубрег. Исчистете го кромидот од пролет и исечете го во ролни. Измијте го спанаќот и доматите и исечете ги на мали парчиња. Ставете сè во сад. За преливот измешајте сок од портокал, балсамичен оцет, масло, сол и бибер. На крајот измијте ги нането и червилата и протресете ги на суво. Ситно исецкајте ја нането и промешајте во преливот. Извадете ги стеблата од хервилијата и користете ги за украсување на готовата салата.
2. Савој и салата од портокал со ореви
Состојки за една личност (230 kcal):
- 125 гр зелка од савој
- 0,75 портокали
- 0,5 лажиче маслиново масло
- 0,5 лажици овошен оцет
- 0,5 лажиче сируп од агава
- морска сол
- пипер
- 0,5 кромид
- 2,5 ливчиња босилек
- 1 лажица сецкани ореви
Вака работи:
Прво исчистете ја зелката од савој и исечете го дршката. Потоа ставете ги листовите зелка од савој во зовриена солена вода и варете 30 секунди. Потоа исцедете го, исплакнете го со ладна вода, исушете го и исечете го на ленти со дебелина од околу 2 см. Излупете го портокалот и целосно извадете ја белата кожа. Потоа исечете ги портокаловите филети меѓу одделните кожи. За облекување, исцедете половина портокал и измешајте го сокот со маслиново масло, оцет, сируп од агава, сол и бибер. Кора и коцки од кромид и додадете во облекување. Наредете салова зелка и портокалови филети на чинии и рафинирајте со облекување. На крај украсете со лисја од босилек и сецкани ореви.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слаби салати: лесни салати под 300 калории
Авторот Кетрин Брутон со својата книга „Слаби салати“ докажува дека салатата во никој случај не е незадоволителен оброк. Овде таа презентира рецепти за салати полни со минерали, витамини и антиоксиданти, кои многу други главни оброци и закуски можат да ги стават во вашиот џеб. Најдобро од сè, сите имаат помалку од 300 калории и сепак ве исполнуваат.