МАЛИЧКИ ВОДИЧ ЗА ПЛАНИРАЕ НА ОБРАКОТ (IV) - КАКО ДА ПЛАНИРАТЕ Оброци жени на диета

Сè што напишав досега на оваа тема, води до информациите што ќе ги најдете во оваа статија. Планирањето на оброкот се состои од еднонеделно мени, можеби дури и повеќе ако имате можност да се снабдите долгорочно. Претпоставува можност да го составиме тоа навистина разновидно мени што ни треба.

Еве некои од придобивките од планирањето на оброците:

Повеќе не паѓаме во замката на „обична храна“ како што се житни култури од домати или млеко за појадок, компири со месо и салата од зелка за ручек и пица или тестенини навечер.
Имаме контрола и јасна слика за количините на сурово овошје и зеленчук вклучени во планот.
Можеме да интегрираме денови без месо и сирење.
Ние навистина гледаме колку слатки и солени закуски всушност јадеме.

Кои оброци треба да ги испланираме?

Фотографија на Игор Миске на Unsplash

Сите И, за да покриеме широк спектар на прашања, ќе предложиме мени што вклучува 6 оброци на ден: 3 оброци и 3 закуски. Причината? Многу луѓе внимаваат на оброците, тие значително ја намалуваат потрошувачката на маснотии, леб, сосови со масло и брашно, но забораваат да земат предвид закуски. Овие, бројни, неброени, претерано слатки или солени, имаат премногу тежина во дневното мени. Идеално, ние треба да чуваме закуски од областа на 100 калории кога се чести, и 200 ако се поретки, во зависност од дневната калориска потреба за секоја индивидуа.

Како да продолжиме?

Започнете со најобилниот оброк во денот: ручек. Направете список за ручеци цела недела, оставајќи простор над и долу за да поминете појадок, вечера и закуски во истите денови. Во зависност од диетата што ја воведувате, составете го посакуваното мени. На пример, за лице кое не сака особено да изгуби тежина, но кое сака да јаде што е можно поразновидно, можно е да се комбинираат гарнитури со разни основни јадења. Тоа е, можете да комбинирате варен или суров зеленчук со месо, млечни производи, риба или што било друго.

Ако готвите сами, можете да помислите на ваков оброк два дена, за да го ограничите времето поминато во кујната. Можете да започнете со комбинирање на разни главни типови со видови дихтунзи. Следејќи го примерот даден погоре, можете да комбинирате месо, млечни производи, риби или што било со гарнитури како јаглехидрати и скроб (компири, тестенини, ориз), варен зеленчук или зеленчук (салати). Ова резултира со околу 12 различни комбинации. Тоа е ред на јаглехидрати со месо (знаеме, грешна комбинација, како што велат сите нутриционисти, но една од омилените кај сите), 2 дена од 24. Прилично добра зделка, нели?

Како да ги интегрирате диетите во планирањето на оброците?

Фотографија од Jamesејмс Харис на Unsplash

Планирањето на оброците станува уште поважно кога пробувате нова диета. Без оглед дали ќе се обидеме да броиме калории, да јадеме дисоцијативно, да практикуваме наизменичен пост, само целосен преглед на оброците во текот на денот може да ни помогне да се храниме балансирано.

Во реалноста, ограничувањата за време на диетата ги одредуваат најлошите избори. Не можеме да јадеме храна што вообичаено ја јадеме, затоа се чувствуваме гладни цело време. За да компензираме, избираме уште полоша храна и ги јадеме како закуски. На пример, принудени сме да јадеме салата на ручек. И после, консумираме чоколадо, бидејќи не сме уморни.

Броење на закуски - од витално значење во планирањето на оброците

Фотографија од Ешвин Васвани на Unsplash

Секој што некогаш броел калории, знае колку гојат опуштено кроасаните, крофните, гевреците или чипсот, како да влегува во туѓ стомак. Всушност, многу луѓе трошат повеќе калории од своите дневни грицки отколку од главните оброци. Планирањето на оброкот бара фер компензација. Ако мислите дека ручекот е премногу штедлив, можете да изберете подоследна, но здрава закуска, како што е јогурт. Исто така, на ден со нискокалорични оброци, можете да се наградите со повеќе срдечен десерт за кој треба да сонувате само на ден со повеќе срдечни оброци. Сето тоа е за можноста да се балансираат оброците едни со други и да не се комбинираат обилни оброци со премногу големи закуски.

Појадок и вечера

Иако за многу луѓе вечерата ќе биде камен-темелник, таа мора да биде малку повисока од закуските во однос на калориите, но мора да биде најмалиот оброк во денот меѓу големите 3. Исто така, посветете поголемо внимание при изборот на менито за појадок. Понекогаш, од желба да имаме обилен оброк, не сфаќаме колкава е дебелината на храната што ја јадеме за појадок. Путер, сирење, колбаси, кроасани или леб, кафе со млеко и мед, паштета, салата од модар патлиџан со мајонез, собира повеќе отколку што замислуваме. Внимавајте на ова поглавје. И, ако изберете житарици, оние со многу шеќер имаат многу повеќе калории отколку што мислите.