Манган Појава и функција на микроелементот
13 ноември 2018 година од Луис Рау Категории: Здравје
Манганот исполнува многу витални функции во организмот. Овде можете да дознаете кои задачи ги презема микроелементот и со која храна можете да го консумирате.
Што е манган?
Манганот е еден од основни елементи во трагови: Ова значи дека се наоѓа во организмот само во многу мали количини. Како и да е, тој ги исполнува виталните функции и мора да се снабдува човечкиот организам секој ден преку храна.
Возрасна личност обично има прибл десет до 40 милиграми Манган во телото. Значителен дел од микроелементот се наоѓа во коските. Манганот исто така се чува во бубрезите, панкреасот и црниот дроб.
Зошто ни е потребен манган?
Манганот не е само во тоа Активирање на ензими вклучена, но исто така е и самата Дел од бројни ензими. Многумина можат да сторат без материјалот метаболизам-Процесите во нашето тело не се активираат.
Елементот во трагови е исто така неопходен за:
- здрави коски
- силно сврзно ткиво
- нивото на шеќер во крвта (рамнотежа помеѓу гликоза и инсулин)
- формирање на меланин (пигменти на кожата), уреа и „хормонот на среќата“ допамин
А. Недостаток на манган е исклучително редок, затоа што го внесуваме микроелементот низ многу намирници. Диетата која е премногу еднострана (на пример, со готови јадења), како и болестите и стресот го зголемуваат ризикот. Во студии врз животни е откриено дека акутен недостаток може да предизвика промени во коските, па дури и неплодност. Нивото на шеќер во крвта би било нарушено и од премалку манган.
А. Диета богата со манган обично не му штети на телото. Wouldе мора да консумирате големи количини на високо концентрирани додатоци во исхраната пред да се појават симптоми на интоксикација.
Која храна содржи манган?
Според германското друштво за исхрана, препорачаната дневна доза на манган за возрасно лице е помеѓу два и пет милиграми. Оваа потреба лесно може да се задоволи со урамнотежена исхрана, бидејќи манганот е содржан во многу растителна храна.
Храната што содржи особено големи количини на микроелемент е, на пример:
- Производи од житни култури, особено овесна каша, но и на пр. ориз, 'рж и пченични трици
- мешунки, како што Грав, леќи и соја-Производи
- Ореви и семиња, особено лешници и ленено семе
- овошје, особено боровинки
- црн чај
Просечна потреба од манган од три милиграми, на пример, веќе е вклучена 50 грама овесна каша или 80 грама пченични трици содржат.