Марија и дете Мариен-Апотека - убави по раѓањето
Доведување дете во светот - ова е веројатно едно од најубавите и одлучувачки искуства во животот на жената. Обично, новите мајки целосно уживаат во новиот живот со своето дете во првите неколку недели по породувањето. Да не беа промените и вишокот килограми на сопственото тело.
Да се роди дете и веднаш потоа повторно да се биде тенок и тенок - тоа е веројатно сонот на многу идни мајки. За жал, реалноста обично е малку поинаква. Постнатална гимнастика, правилна исхрана и вежбање обезбедуваат старата фигура да се врати на дофат по некое време.
↑ до врвот
Постнатална вежба
Постнаталната гимнастика не се користи само за повторно добивање рамен стомак. Тоа е повеќе позитивен несакан ефект. Вежбите се дизајнирани да ги зајакнат карличните подни и абдоминалните мускули. Двете мускулни групи беа многу растегнати за време на бременоста и сега треба да се вратат во старата форма.
Мускули на карлицата (жена)
Карличниот под е силна мускулна плоча со слоеви околу вагината и анусот. Ја затвора долната карлица и со тоа има важна функција за поддршка на органите како што се матката, мочниот меур и цревата. "> Обука на мускулите на карлицата е најголем приоритет. Бидејќи долното мускулно затворање на абдоминалната празнина, тие се важен орган за поддршка. Ако карличниот под е премногу слаб, Постои ризик од слегнување на матката. Затоа, само оваа област првично треба да се зајакне. Само кога карличниот под е доволно обучен, абдоминалните мускули се свртуваат. Причината: Ако стомачните мускули се затегнати, притисокот во абдоминалната празнина се зголемува. Карличниот под е премногу слаб не може да го издржи овој притисок и може дури и да биде ослабен.
Повеќето жени посетуваат часови во постнатална вежба шест до осум недели по породувањето. Сепак, треба да започнете да ги зајакнувате мускулите на карлицата: Можете да започнете со едноставни вежби за карлицата во креветот рано наутро. Вашата бабица ќе ви даде совети како да го направите ова. Значи, на првата лекција дојдовте добро подготвени. Некои курсеви, исто така, започнуваат веднаш со тренирање на стомакот: дното на карлицата треба да биде доволно силно за ова. Доволно е да вежбате десет минути на ден. Подобро е да тренирате почесто во текот на денот за кратко време отколку еднаш подолго. Многу вежби за карличен под може лесно да се интегрираат во дневната рутина.
↑ до врвот
Слабеење по бременоста
Многу жени сакаат да изгубат тежина што е можно поскоро по породувањето за да се вклопат во својата стара облека. Сепак, треба да бидете трпеливи: Бременоста го оптеретува телото и потребно е некое време потоа да се опорави. Покрај тоа, дополнителната тежина се зголемува со месеци. Затоа, не треба да очекувате дека ќе исчезне за кратко време.
Сепак, тоа не значи дека новите мајки не можат да го промовираат и забрзуваат слабеењето. Радикални диети и диетални апчиња во никој случај не се препорачуваат - ова важи во принцип, но особено за мајките кои дојат. Бидејќи исхраната има влијание врз мајчиното млеко: Во несреќните диети, мајчиното млеко не само што нема важни хранливи состојки, масното ткиво содржи и штетни материи кои можат да навлезат во мајчиното млеко ако брзо изгубите тежина. Мајките кои дојат треба да јадат балансирана и здрава исхрана. Што друго треба да разгледате, можете да дознаете овде.
Покрај тоа, доењето е најдобриот начин за слабеење по бременоста. Мајките кои дојат обично ја намалуваат својата тежина побрзо и полесно отколку мајките кои го хранат своето дете со шишиња. Бидејќи производството на млеко троши многу енергија: жена што дои согорува околу 500 дополнителни калории на ден.
Диетите за несреќи генерално не се препорачуваат за слабеење. Womenените кои не го дојат своето дете исто така треба да го избегнуваат. Ако снабдувањето со енергија се намали премногу - како што често се случува со диетите - се поверојатно е дека јо-јо ефектот ќе се појави подоцна. Со цел да се губат телесната тежина здраво, трајна промена во исхраната е неопходна.
Пред сè, здравата исхрана вклучува многу овошје и зеленчук. Тие се малку калорични, лесно ве исполнуваат и содржат многу растителни влакна
Во голема мера несварлива компонента на храна. Влакна се наоѓаат главно во житарици, овошје, зеленчук и мешунки. "> Диетални влакна. Затоа се препорачува да се јаде чинија суров зеленчук или салата пред самиот главен оброк. Ова значи дека процесот на ситост започнува порано. Производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, кафеав ориз и тестенини од цело зрно, Исто така, богати со растителни влакна, тие ве исполнуваат брзо и подолго време и тие треба да сочинуваат голем дел од диетата.
Исто така, јадете со што е можно помалку маснотии. Маснотиите можат да се заштедат на два начина: Од една страна, начинот на подготвување на храната игра улога. Варете ги или чорбајте ги наместо да ги пржите во маснотии. Од друга страна, треба да избегнувате храна со многу маснотии, како мелено месо, колбаси и други сецкани производи од месо и колбаси. Пилешки гради и шунка без масна кора се алтернативи со помалку маснотии. Исто така, треба да бидете сигурни дека содржината на млечни производи во маснотии е мала.
Нискомаслени млечни производи и посно месо, но исто така и риба и јајца, обезбедуваат доволно снабдување со протеини. Храната богата со протеини ве исполнува и одржува мускулна маса. Мешунките се исто така богати со протеини и треба да бидат на менито најмалку еднаш неделно.
Соодветната хидратација е важна доколку сакате да изгубите тежина на здрав начин. Добредојдени се 2,5 до три литри безкалорични или нискокалорични пијалоци како вода или незасладени билни и овошни чаеви. Треба да избегнувате пијалоци како што се лимонада, неразредени овошни сокови и алкохол. Редовните оброци гарантираат дека нема желби.
↑ до врвот
Спорт со бебе
Покрај промената во исхраната, спортот и вежбањето особено помагаат во борбата против вишокот килограми. После бременоста треба да започнете полека да вежбате. Идеално, почетокот е вежбање после породувањето. Подоцна нема ограничувања во преференциите на мајката.
Може да го вклучите бебето во многу спортови. На пример, многу жени прават гимнастика со своите бебиња. Детето лежи на стомак или нозе и дури се користи како „тежина“ во некои вежби. Друг нежен спорт е пливањето. Специјалните часови по пливање за мајка и бебе се забавни за обајцата. Оние кои уживаат во џогирање или лизгање на линија можат да купат специјална количка. Додека мајката работи на вишокот килограми, детето спие на чист воздух во неговиот автомобил. Возењето велосипед е исто така лесно можно со специјална приколка за бебиња.
↑ до врвот