Маснотии исчезнати - секој грам смета во спортовите за издржливост - Списание - број 1 платформа за трчање во Австрија
Најлесен начин да трчате побрзо е да изгубите тежина.
Ако веќе не изгледате како Мо Фарах, Кени Бекеле или Гензебе Дибаба, тие не можат да одат многу подалеку со процентот на маснотии во телото отколку што веќе се. Во спортовите за издржливост, секој грам смета, во денешно време тешко дека ќе најдете професионален велосипедист или спортист кој не изгледа исклучително слаб или изнемоштен. На пример, ако имате навистина привлечно маратонско време од 2 часот и 50 минути и тежи 70 килограми, ќе постигнете време од 2 часа 45 минути со намалување на телесните масти за 2 килограми, и тоа без обука повеќе или потешко. Три и пол часа - ако сте имале 75 кг и изгубивте 5 кг маснотии во телото - претворете се во 3 ч18 мин., Исто така, без промена на тренингот. Сепак, мора да забележите дека е многу полесно да тренирате и сте побрзи во секоја од областите за обука ако имате помалку тежина.
Оние чија телесна тежина не флуктуира толку многу, веројатно се поздрави, но обично имаат потешко време од другите; затоа што можеби ќе треба да изгубат една или две килограми телесни масти по зимскиот распуст, не повеќе, но бидејќи и онака многу време обрнуваат внимание на нивната исхрана, толку мало намалување е доста тешко. Често не сакате да одите без пиво или торта, на крајот на краиштата сте проклето педантен на патот цело време, па што правите?
Факт е дека мал дефицит на калории на ден - колку е висок ова зависи од сите индивидуални побарувања - од една страна го намалува процентот на маснотии во телото, а од друга страна не влијае на обуката и перформансите на натпреварувањето. Исто така, факт е дека првите неколку дена од фазата на конверзија се прилично тешки; без чоколадо навечер, безалкохолно пиво, малку торта. Но, по првите неколку дена се чувствувате многу подобро, не сакате да бидете поинакви. Ако тогаш се наградите еднаш неделно - на пример по особено тешка тренинг сесија или натпревар - вие сте на добар пат да ја постигнете својата идеална тежина во конкуренција, која и онака треба да ја одржувате само неколку недели. Сè е во врска со дисциплината. Што имате и на обука - па зошто да не и во исхраната?