Мавтајќи со тегови на наклонета рамнина; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Пеперутки со тегови на наклонета рамнина

бран
лежењето на грб може да се изведува од различни рамнини (хоризонтално, наклонето, навалено), како и туркано од градите, држејќи гира во секоја рака, со малку свиткани раце и лакти под нивото на рамото.

Контролата на движење бара изведување на пондерирана вежба, така што треперењето не може да се изврши со раширени раце, фазата на искачување не опишува вертикална линија, туку закривена, а продолжувањето на краците се прави во максималната точка на ударот. ). Мавтајќи со тегови главно развива мускулна маса, ги дефинира и одделува деловите на пекторалниот мускул.

Донесувањето на рацете треба да се направи по должината на рамената за да се истегнат мускулите што е можно повеќе. Важно е дека тежината исто така дозволува подигнување на рамената од површината на клупата за да се постигне максимална контракција на мускулите. Што се однесува до аголот под кој се навалува клупата, таа треба да биде некаде помеѓу 30-40 степени. Колку е наклонета клупата, толку повеќе интензитет на мускулите постепено ќе мигрираат во горниот пекторален мускул.

Пеперутки со тегови на наклонетата клупа:

1. Фатете гира во секоја рака и седнете на закосена клупа.

2. Подигнете ги тегови, истегнувајќи ги рацете. Лактите треба да бидат малку свиткани за да се намали стресот на зглобот.

3. Во случај на пеперутки со тегови на наклонета рамнина, откриено е дека најефикасен зафат е неутралниот, односно кога дланките се ориентирани лице в лице.

4. Во

овој пат, можете да започнете да ги спуштате тегови, преку бавно и контролирано движење. Иако движењето треба да биде што е можно пошироко за да се овозможи добро истегнување на пекторалниот мускул, мора да бидете претпазливи и да не се претерува со пекторалниот, со што се ризикува делумно раскинување на истиот.

5. Подигнете ги тегови, следејќи го истиот удар на движењето, но во спротивна насока. Истекувајте кога ќе се приближите кон крајот на движењето нагоре.

6. Не застанувајте до крајот на серијата. Изведете 3-4 сета од 10-12 повторувања.

градите тоа не е мускулна група на која needs требаат повеќе од 3-4 вежби, 3 или најмногу, 4 сета за секоја. И покрај ова, ние често гледаме како поединци губат часови обучувајќи го. Сепак, нема многу каков развој би очекувале од некои пекторали, на кои им се посветува толку големо внимание.

Всушност, не треба да трае повеќе од 1 час за да ги работите градите, понекогаш дури и помалку, ако тренирате со висок интензитет. Ако не успеете да ја завршите својата работа во 3-4 серии, нешто не е во ред. Во овој случај, или не тренирате доволно напорно, или правите повеќе отколку што треба. Без оглед на причината, ако не го решите проблемот, целосно ќе го нарушите развојот на градите.