MCT масло MCT масло калории
Капроева киселина (исто така наречена хексаноична киселина или C6: 0)
Каприлна киселина (позната и како октанска киселина или C8: 0)
Капрична киселина (позната и како деканоична киселина или C10: 0)
Овие имиња се навистина во случај да сакате да направите уште повеќе истражување самостојно. Howе видите како се споменуваат на сите три начина.
Кои се придобивките од МКТ?
МКТ е многу лесно телото да се распадне и да се користи како енергија. Помислете на маснотиите со долг ланец како цело парче овошје и на МЦТ како смути. Јадењето на целото овошје ќе ви одземе многу напор, но можете само да го испукате смутито без да сфатите. Во вашиот дигестивен систем, МКТ е нешто како ова смути.
Бидејќи се апсорбираат толку лесно, МКТ се користат терапевтски за луѓе со проблеми со малапсорпција како Кронова болест. Одлични се и за секој на кој му недостасува жолчен меур.
Можеби размислувате дека МКТ-овите ќе поттикнат зголемување на телесната тежина (на крајот на краиштата, кога тие се апсорбираат толку лесно и се користат како третман за неухранетост, мора да бидат огромна храна за зголемување на телесната тежина, нели?) Но, во реалноста тоа не е точно. МКТ не предизвикуваат моментално зголемување на телесната тежина, а всушност, тие можат да бидат придобивка во слабеењето. Оваа студија, на пример, открила дека во период од 12 недели, испитаниците кои земале масло од МЦТ изгубиле околу 2 фунти повеќе од контролните.
Другите студии не се толку оптимистички, и целокупниот доказ за губење на тежината е измешан. Овој преглед го надминува потенцијалот за МКТ да помогне во губење на тежината со зголемување на ситост и зголемување на метаболичката стапка. Досегашните студии ветуваат - но еве го уловот: ефектот е прилично мал. Авторите на весникот користат килоџули за мерење на енергија наместо калории, но кога ќе ги претворите единиците, ќе видите дека некои од студиите покажаа придобивки од реалниот свет. На пример, едно истражување покажа дека 5 грама масло од МЦТ всушност ја зголемуваат метаболичката стапка кај здрави мажи. за 11 калории на ден. И тоа едноставно не е толку добро за поволност: може да потрошите повеќе калории од тоа со одење 5 минути или бавно скокање на јажето 2 минути.
Тоа е малку разочарување, но не се откажувајте уште: хормоналните и метаболичките придобивки може да бидат поимпресивни. Овој преглед ги опфаќа потенцијалните употреби на МКТ во лекувањето на дијабетес, висок крвен притисок и другите елементи на метаболички синдром: Во различни студии, МКТ покажаа многу ветувања во споредба со другите масти.
МКТ исто така е врвен во кетогената маст: Всушност, тие се толку моќни што додавањето на МЦТ во вашата исхрана може да го намали бројот на јаглехидрати што можете да ги јадете додека престојувате во кетоза.
Во крајна линија: МКТ не мора да ви помогне да согорувате луда количина на дополнителни калории секој ден, но тие можат да бидат корисни за губење на тежината, бидејќи тие помагаат во враќањето на нормалната метаболичка функција. И, ако се стремите кон кетоза од која било причина, МЦТ ќе ви биде најдобар пријател.
Целосна храна против сирење со масло од МЦТ
Досега, прилично е јасно дека самите МЦТ се нешто што го сакате. Но, кој е најдобриот извор?
Можете да добиете МЦТ од целата храна: Еве список на МКТ во храната, како процент од вкупните масти (извор):
Кокосово масло: 15%
Палмиско јадро: 7,9%
Сирење (ако можете да толерирате млечни производи): 7,3%
Путер: 6,8%
Млеко: 6,9%
Јогурт: 6,6%
Секако, ако барате максимална содржина на MCT, маслото MCT е патот што треба да се оди. Дозите во студиите имаат тенденција да варираат од 5 до 50 грама - можете да го користите долниот крај на кокосовото масло како дел од редовното готвење, но ако сакате поблизу до 50 грама, ќе ви треба додаток. Можете да го земете додатокот директно од лажицата, или да го ставите во што сакате; Маслото од МЦТ нема вкус и мирис, па затоа е полесно да се меша во смути (или да, во кафето).
Од друга страна, кокосовото масло (и други извори на храна на МКТ) исто така има придобивки над содржината на МКТ. На пример, истите трева путер и млечни производи што МКТ може да ви ги дадат, исто така, можат да користат конјугирана линолеинска киселина за двојно ослабување на мастите за слабеење.
На крајот на краиштата, се сведува на тоа што работи за вас. За општо здравје, готвењето со кокосово масло (или палмино масло или тревни млечни производи) е веројатно добро. Но, ако барате помош за слабеење, можеби ќе ви треба специјално масло за МЦТ за да ги добиете целосните ефекти.
МКТ не се чудо апчиња за слабеење (ништо не е чудо апчиња за слабеење), за жал. Но, постојат некои докази дека тие се благо анти-обесогени и можат да помогнат при слабеење. И, ако навистина ве интересираат конкретно МКТ, додавањето на МЦТ масло во вашето секојдневие е начин да пробате само-експеримент и да видите дали тие ви помагаат.