Протеински прав погоден за градење мускули и слабеење - ZITTY

Протеините се неопходен дел од нашата исхрана. Тоа гарантира здрава исхрана, помага во градење на мускули, па дури и помага при слабеење. Причините за ова лежат во задачите што ги извршува протеинот. Кои се овие, колку протеини се потребни дневно за да се намали телесната тежина и да се изградат мускули, и дали протеинскиот прав има смисла, е предмет на овој напис.

Макроелементи протеин

Протеинот е макронутриент и на тој начин се приклучува на маснотиите и јаглехидратите. Овие три комбинации се нарекуваат макронутриенти. Телото ги користи за да генерира енергија. За спортисти на сила, протеинот се користи за градење мускули. Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина ќе ги постигнат своите цели побрзо со протеини. Задачите на протеините лежат во овие области:

Протеините се основните градежни блокови за формирање на хормони и ензими. Ова создава мускули, органи, кожа и коса.
Протеините се важни актери во имунолошкиот систем. Тие ја зајакнуваат отпорноста кон болести.
Протеините градат лигаменти, сврзно ткиво, клетки и антитела и ги поправаат презаситените структури, на пример после напорен тренинг.

Протеините извршуваат различни задачи; тие самите се состојат од 21 аминокиселина. Најважни се есенцијалните аминокиселини како

Метионин
Лизин
Валин
Леуцин
Изолеуцин
Фенилаланин
Триптофан
Треонин
Хистидин

Ако недостасува една од овие есенцијални аминокиселини, се појавуваат проблеми во организмот. Тогаш му треба замена и ја добива оваа замена од мускулното ткиво, на пример. Бидејќи спортистите напорно работеа на своите мускули, разбирливо е дека тие се спротивставуваат на претходно програмираното распаѓање на мускулите, обезбедувајќи надополнување. Идеално, ова функционира преку соодветна храна како што се риба, кварк, сирење, живина, производи од цели зрна и ореви. Покрај тоа, употребата на протеински прав е разумен додаток во многу случаи за да се компензира недостатокот на одредени аминокиселини.

Секој што е страствен за спортот и редовно користи додатоци на протеини во прав, можеби ќе мора да копа длабоко во џебовите. Висококвалитетни производи не се достапни бесплатно. Со цел малку да ги намалите трошоците без да го жртвувате вообичаениот квалитет, вреди да се користат соодветни ваучери. Веднаш ја намалувате куповната цена и го ослободувате буџетот. Заштедите можат да се вложат, на пример, во добра облека за фитнес или во дополнителен час со личен тренер, со цел да се доближиме до личната цел за градење мускули.

Колку протеини му се потребни на телото за да изгради мускули?

Оние кои градат мускули имаат зголемена потреба за протеини. Германското друштво за исхрана (ДГБ) препорачува 0,8 g протеини за килограм телесна тежина. Aената со тежина од 60 кг треба да консумира 48 g протеини дневно, маж со 90 kg 72 g протеини. Тоа е основната потреба.

Со цел да се добие мускулна маса, препорачливо е да внесете 2 g протеини за килограм телесна тежина. Не треба да биде повеќе од 2 g, бидејќи тоа е горната граница што телото всушност може да ја спроведува на дневна основа. Значи, за жена од 60 кг треба да биде максимум 120 гр протеини на ден и за маж од 90 кг максимум 180 гр протеини на ден.

2 g се однесуваат на професионалци, почетници во градење на мускули треба да одржуваат од 1 до 1,2 g протеини за килограм телесна тежина, на напредните корисници им е дозволено да консумираат 1,2-1,5 g на килограм телесна тежина.

Слабејте со протеини: вака функционира

Се смета дека протеините се полнат на долг рок. На телото едноставно му треба подолго време за да го метаболизира протеинот. На овој начин, протеините помагаат при слабеење, затоа што оние кои се чувствуваат заситени, јадат помалку. Исто така, постои и друг ефект: протеините имаат балансирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта. Протеините не го даваат нивото на шеќер во крвта ударот што го активираат јаглените хидрати. Јаглехидратите осигуруваат дека инсулинот се ослободува во крвта. Проблемот е во тоа што инсулинот го инхибира согорувањето на маснотиите и доведува до желба за храна како резултат. Ова не се случува со белка од јајце.

Протеинот има уште една придобивка. Го зајакнува метаболизмот и гарантира дека согоруваат повеќе калории. Во споредба со храна со многу маснотии и јаглени хидрати, телото крева опрема за да ги искористи протеините. Исхраната богата со протеини е исто така корисна бидејќи се спротивставува на непопуларниот јо-јо ефект. Ако консумирате доволно протеини за време на фаза на губење на тежината, телото не паѓа назад на протеините во мускулите, како што е опишано погоре. Ова спречува паѓање на основната метаболизам во телото. Наместо тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина ослабуваат без да го менуваат интензитетот на изгорениците, како што се случува автоматски по многу неуспешни диети.

На крај, но не и најмалку важно, протеините имаат позитивен ефект врз психата. Тоа е компонента што може да се најде и во таканаречениот хормон на среќата. Лошото расположение при диета со супстанции што содржат протеини е минато.

Колку протеини треба на диета секој ден?

Како што веќе е опишано погоре, на телото му требаат 0,8 g протеини за килограм телесна тежина. Оваа граница е минимална. За да се добие идеално снабдување со протеини за време на диетата, се препорачува внесување помеѓу 0,8 и 1,2 g. Ниту оние што внесуваат повеќе протеини не прават ништо лошо, бидејќи максималната употреблива количина на протеини е 2 g на килограм телесна тежина, но тоа го влошува калорискиот баланс. Бидејќи тоа не смее да се заборави при додавање на протеини. На крајот на денот, телото мора да има внесено помалку калории отколку што потрошило. Во спротивно, слабеењето нема да работи. Најдобро е да се набават протеини со многу вода. Незасладениот чај е исто така добар избор. Најмалку два, уште подобро три или 4 литри распоредени во текот на денот се корисни за одржување на функциите во организмот и за исфрлање на токсините.

Протеинскиот прав има смисла или глупост?

Во принцип, дневната потреба за протеини може лесно да се покрие со храна. Протеинскиот прав е секогаш корисен додаток кога спортистите се фокусираат на раст на мускулите. Кога станува збор за зголемување на издржливоста или намалување на телесната тежина, плус во протеините е исто така корисен. Факторот на сатурација е висок, исто како и факторот на среќа и постои уште една непобедлива предност: Ако не ви се допаѓа да готвите, лесниот за употреба протеински прав е добар додаток на здравата исхрана.