Медицински лекар Д-р Флорин Б; тоа; убави 5 ПРАВИЛА како и; немој; нгра; и в; nd e; ти; n ИЗОЛАЦИЈА дома
Д-р Флорин Балиничи, специјалист по персонализирана медицина, исхрана и нутригеномика, објасни, ИСКЛУЧИВО за DC Medical, кои се 5-те основни правила што треба да се следат за да не се здебелите кога сте во изолација дома.
Според д-р Флорин Јоан Балањичи, Романците не попуштаат на правилата, но овојпат е од витално значење точно да се следат препораките на властите.
Специјалистот вели дека, во контекст на пандемијата на коронавируси, мора да останеме дома и да избегнуваме контакт со други луѓе. Изолацијата дома, решението препорачано од специјалисти, носи со себе и низа други нови правила, овој пат за да ги зачуваме несаканите килограми и да го одржуваме нашето здравје.
„Имаме две опции, или сите се разболуваме, се ослободуваме од тоа кој може и чекаме западните или кинеските да ја произведат вакцината или го ограничуваме контактот со луѓето, а со тоа и пренесувањето на вирусот од контакт до домаќин. едни на други имаме потреба, остануваме дома, умот е ставен на тест, затоа што сè се смени, и ние сме робови на навиките, и во однос на дневниот распоред и навиките на јадење. Потребно ни е време повторно да се навикнеме на нешто друго, а овој стрес може да значи лоша исхрана, гриза и помалку вежбање. И, ова ќе трае подолго, во зависност од отпорноста на секој да се промени “, вели д-р Балиниќ.
Така, лекарот воспостави пет едноставни правила кои треба да ги применувате за време на периодот на изолација дома, за да не се здебели и да остане здрав.
Lifeивотот продолжува, зборувајте со вас и организирајте се, тоа е само една фаза во нашите животи. Организацијата ги вклучува сите аспекти на нашите животи: храна, движење, активност, работа. Досадата ја намалува будноста и вниманието на она што е важно, бидејќи умот е на друго место. Поврзан е со глобалната состојба и „заборава“ на она што е важно. Направивме дневна програма, која исто така вклучува број на оброци, прилагодено движење, читање и домашна домашна работа за деца. Значи, фокусирајте се на она што е важно и прилагодете се на времето! Ивееме во време на прилагодливост, и тоа нè тера да продолжиме, вели д-р Флорин Јоан Баланица.
Набавувам минимум потребна храна, без очај и без испразнување на полиците на продавниците! Beе има време кога ќе го фрлиме вишокот храна што ќе ја купиме! Она што ни треба во куќата:
1. Посно бело месо од пилешко, риба, мисирка.2. Посно црвено свинско месо, говедско месо, риба.3. Пробиотици: ферментирано млеко - јогурт, кефир, шлаг млеко, сирење со малку маснотии.4. Цели житарки: леќата, овес, јачмен и др.5. Пилешки јајца.6. Брашно од интегрално брашно од 'рж, пченица, итн.7. Рамна или газирана вода.8. Корени: целер, магдонос, магдонос.9. Зелен зеленчук: боранија, грашок, брокула, краставици, бугарска пиперка; не бегајте од замрзнат зеленчук, тие се многу добри, особено во овој период. Замрзнато не значи преработено, а замрзнатото може да биде подобро отколку свежо од неконтролиран извор.10. Протеински зеленчук: печурки, зелена леќа, наут, црн грав, боранија, грашок11. Овошје: зелено јаболко, бобинки, киви, ананас, лимон. И тука можете да се одлучите за замрзнато овошје, тие можат да бидат соодветна опција.
5 оброци на ден, 3 главни мрежи и 2 закуски! Ако прескокнам оброци, чувството на глад ме тера да грицкам или да јадам многу нелегална храна. Ако јадам правилно, за 2-3 часа нема да страдам од глад и нема да прибегнувам кон стресна храна: слатки. Оброците се многу важни, но сето тоа зависи од организацијата. Има и мора да има повеќе од само задоволство. Всушност, храната мора да претставува хранлива состојка, а потоа и вкус, нагласува специјалистот за персонализирана медицина, исхрана и нутригеномика.
Вежбам секој ден! Не многу и не над индивидуалните можности, 20-30 мин/ден, наведено во првиот дел од денот, односно пред или после појадок со 30-45 мин. Ние немаме цел да ја зголемиме мускулната маса или перформансите во спортот, но не смееме да заборавиме дека исхраната е како сметководство, што влегува и што излегува во однос на енергијата. Значи, мускулите се метаболизам само по себе што се хранат со гликоза, а физичката активност е индицирана без оглед на возраста, полот или физичката состојба. Во дворот, на балконот, во дневната соба или гаражата, каде и да е добро место за движење, ние само треба да го посакаме тоа, детали докторот.
Користете здрави грицки, како овошје со малку шеќер, јадра - јаткасти плодови и бадеми, но во мали количини, јогурт со малку маснотии, сирење со малку маснотии, омлет од белка од јајце, зелен зеленчук. За огромното мнозинство луѓе, грицкањето значи чипс, геврек и кикирики, сите богати со јаглени хидрати и масти. Невнимателното јадење во овој период доведува и до прекумерна тежина. Тоа е како да одите да гледате филм, да купите вреќа со пуканки и да го јадете сето тоа, а фокусот да биде на дејството на филмот. Бидејќи остануваме дома, можеме да произведуваме храна и закуски, модерност и да живееме напред напред, не само што ни носи добри работи. Предпакувани закуски и закуски се извор за да се наполни душекот, а не да се хранат нас.!