Медицински написи - Совети за намалување на холестерол
Видови холестерол
Дали барате начини да го намалите холестеролот? Луѓето денес се многу свесни за нивната тежина, а исто така и за ниво на холестерол. Не е изненадувачки да најдете луѓе кои бараат совет и предлози за тоа како да се намали холестеролот. Можеби тоа е поради здравствените неповолности што може да ги предизвика.
Неколку срцеви состојби се поврзани со високи нивоа на холестерол во организмот. Некои луѓе, за кои ризикот од мозочен удар е висок, не треба лесно да третираат високо ниво на холестерол.
Здравјето е суштински аспект на среќен живот, но мора да се следи. Општо земено, да се биде во добра здравствена состојба значи дека а правилна исхрана и вежбање со вежбање се следат. Она што го јадете игра значајна улога во холестеролот. Значи, од суштинско значење е да изберете здрава храна и правилна исхрана за да го постигнете вистинското ниво на холестерол што ви треба. Имањето премногу холестерол може да доведе до здравствени проблеми, па затоа е потребно намалување на холестеролот.
Постојат два вида холестерол, ЛДЛ и ХДЛ. Замислете го HDL како здрав тип и LDL како нездрав. Особено, HDL на крајот може да помогне во отстранување на холестеролот од крвните садови, додека LDL овозможува да се депонира во wallsидовите на артериите. Но, добрата вест е дека можете да направите нешто во врска со тоа.
Препорачана храна за намалување на холестеролот
Значи, да почнеме со дискутирање на ова. Јадењето виршли, мајонез, париски и салама може да биде многу пријатно, но оваа храна може малку да го подигне нивото на холестерол. Вие не го сакате тоа, затоа вашата храна треба да се замени со посни сендвичи со мисирка и многу свеж, зелен зеленчук.
Ограничете ја потрошувачката на овие преработени јадења и оние за кои се знае дека се богати со маснотии. Избегнувајте масти што е можно повеќе, бидејќи тие го зголемуваат ЛДЛ холестеролот и го намалуваат ХДЛ холестеролот, што е корисно.
Покрај тоа, препорачливо е да не јадете храна како маргарин, а особено храна што содржи делумно хидрогенизирано масло од соја. Покрај тоа, јадете храна што е богата со Омега-3. Лососот е многу добра опција, затоа купете сорти црвен лосос затоа што се Фантастични извори на Омега-3. Семето од лен е исто така богато со Омега-3. Оревите се исто така добра алтернатива на желбите со многу маснотии.
Пробајте ореви, бадеми, махагони и пекани. Тие се богати со маснотии, но не се такви што болат. Исто така, треба да го намалите бројот на десерти. Зошто да не пробате да јадете колачи без маснотии, желеа, бисквити или јогурт?
Свеж зелен зеленчук е богат со растителни влакна и тие ќе ви помогнат намалување на холестеролот. Овошјето, зеленчукот, житарките, гравот и овесната каша се хранливи, а исто така можат да го намалат нивото на холестерол. Ако ви се јаде бифтек или хамбургери за да се разгалите, обидете се да ги испечете на скара. Ова ќе го намали внесот на маснотии што дебелее и има одличен вкус. Покрај тоа, подобро е да користите маслиново масло и да се обидете да избегнувате свинска шунка, жолчка и друга слична храна. И, пред сè, избегнувајте брза храна.
Ако страдате од висок холестерол, Треба да се консултирате со вашиот лекар за препораки пред да направите какви било промени во исхраната.