Медицински тренинг со топка; Како да го зајакнете целото тело со 7 вежби; Персонал на Кристијан Ролер
Медицински тренинг со топка - Како да го зајакнете целото тело со 7 вежби
Медицински тренинг со топка - Како да го зајакнете целото тело со 7 вежби
Медицински тренинг со топка со лек од 3 кг за целото тело
-
На овој пост ќе најдете тренинг со лек со топка со 7 ефективни вежби за целото тело. Особено за стомакот, грбот, рамената, рацете и нозете. Овој тренинг помага да ги зајакнете вашите мускули, да ги согорувате мастите и да ги подобрите вашите атлетски перформанси.
-
Медицинската топка е многу разноврсно помагало за обука при функционална обука. Можете да ја обучите вашата сила, издржливост или координација исто. Партнерските вежби се исто така често интегрирани во нашата обука за надворешни кола. Многу разиграни вежби се можни и со топката за лекови. Сето ова нуди многу варијации и е многу забавно и покрај напорот!
-
Сега ќе добиете избор со 7 ефективни вежби од мене. Ова е мал поглед на она што е можно со топче од лекот. Патем, на дното ќе ја најдете топката за лекови за нашиот заден камп. Моја лична препорака за купување. И сега ви посакувам многу забава со следниот тренинг со топки со лекови!
5 брилијантни совети за книги што можат да ви го променат животот:
Медицински тренинг со топка во видео со 7 ефективни вежби за целото тело
Ве молиме, скролувајте надолу за да опишете вежби!
Добијте најдобри резултати
Обезбедете ја бесплатната пробна лекција на задниот логор сега. Искусете го новиот тренд - да тренирате во група блиска до природата на свеж воздух! Може да не најдете во Бон, Зигбург, Троисдорф, Санкт Августин, Нидеркасел, Лохмар и Бад Хонеф!
Медицински тренинг со топка со 7 вежби - совети за корекција
1. Руски пресврт
- Малку потпрете се назад - приближно 45 °
- Горните и долните нозе формираат агол од 90 °
- Држете ја топката близу до вашето тело
- Подигнете ги стапалата
- Ротирајте лево надесно
- Одржувајте постојана напнатост во багажникот
- Не замавнувајте со нозете
Мускули
- Стомачни мускули исправени
- Латерални стомачни мускули
- Длабоки стомачни мускули
- Флексори на колк
- Средно бутовите и рамената
2. а) Широки склекови + б) Затвори склекови наизменично со планинари
- Кога правите цврсто притискање, ставете ги двете раце на топката
- Со планинско алпинистичко колено наизменично со телото (приближно 3 пати по страна)
- Со едната рака на топката за време на долгото притискање и завртете ја топката за лекови напред и назад по секое повторување
- Одржувајте абдоминална напнатост
- Чувајте ги подлактиците што е можно повертикално
- Држете ги рацете близу до телото кога се виткате
- Телото останува во линија
Мускули
- сиромашни
- Рамења
- градите
- стомакот
3. Подигнете го сквотот + топчето за лекови над глава
- Држете ја топката со исправени раце
- Кога ги свиткувате нозете, доведете ги рацете над главата
- Има тенденција да се стави повеќе напнатост на петицата
- Колената имаат тенденција да останат зад прстите
- Задник кога се виткате
- Назад останува исправен
- Абдоминална напнатост
Мускули
- нозе
- Рамења
- стомакот
- По
- Секундарни екстензори на грбот
4. Ротирачки лежишта - патеки + ротации
- Држете ја топката со рацете исправени (потешки) или свиткани (полесни)
- Замав напред + ротација до неуспешната нога
- Свртете се назад кон центарот и динамично турнете се назад со целото стапало
- Кога ќе заглавите, спуштете го задното колено вертикално скоро до подот
- Предното колено има тенденција да остане зад палецот
Мускули
- нозе
- Рамења
- По
- Латерални стомачни мускули
- Секундарни екстензори на грбот
5. Силен слем
- Фрлете ја топката од горе надолу со сила и динамика и фатете ја повторно
- Кога топката е над глава, стапалата накратко ја напуштаат земјата, телото е целосно испружено
- Длабоко сквотот
Мускули
- нозе
- По
- Рамења
6. Позиција на чизмата + фрли ја топката нагоре
- Малку потпрете се назад - приближно 45 °
- Горните и долните нозе формираат агол од 90 °
- Држете ја топката близу до вашето тело
- Подигнете ги стапалата
- Фрлете ја топката нагоре и фатете ја повторно
- Одржувајте постојана напнатост во багажникот
Мускули
- Стомачни мускули исправени
- Длабоки стомачни мускули
- Рамења
- Флексори на колк
- Средно бедро
7. Фрли Супермен + топка кон дрво (или wallид)
- Тело целосно во продолжение
- Подигнете ги нозете и рацете од земја кога фрлате
- Фрлете ја топката кон дрво/wallид и фатете ја повторно
- Притиснете ја срамната коска во подот за да го заштитите долниот дел на грбот
- Долниот дел на грбот на рамената
- Цврсто затегнете го задникот
Мускули
- Целиот долен дел на грбот
- По
- Рамења
Моја лична препорака за набавка - лек за тренас, УЈП, црно/зелено, 3 кг
- Многу робусна и практична топка од гума за лекови
- Произведен со висок квалитет, привлечен изглед.
- Надувување преку топчест вентил
- Добра топка за одбивање за употреба во многу спортови
- Тежина: 3 кг - дијаметар: 22 см
Дали ви се допаѓа мојот пост? Задоволен сум од вашиот коментар! Дали сте од Бон, Зигбург, Санкт Августин, Лохмар, Троисдорф, Нидеркасел или Бад Хонеф? Регистрирајте се сега на бесплатна пробна сесија за обука! Вежбањето со топчести лекови е често интегрирано во нашата обука за надворешни кола.
Наполнете ги батериите со нас во природа за силен грб!
Дали ви се допадна мојот пост? Споделувањето и коментирањето е добредојдено!
За авторот
Од Кристијан Ролер/Администратор на 28 април 2016 година
Јас сум квалификуван тренер за спорт и фитнес, тренер за назад и функционален тренер. Направив животна работа да им помогнам на што повеќе луѓе да добијат силен грб и подобар квалитет на живот! Обука на отворено игра голема улога во менталната подготвеност. Бидејќи во природата, телото, умот и душата се во хармонија!
Коментари (4)
Одличен тренинг - можете да ја спакувате топката и да ја носите со вас каде и да одите, на пр. За време на викендот ... (без изговор !?). благодарам!
Да, токму Фабијан. Мило ми е што уживавте на тренингот. Кои цели за обука ги извршувате?
Правам одлични вежби секој ден, што ми дава палц!
Тоа ме радува! Тогаш овој придонес веќе се исплати! Со почит
Остави коментар откажете одговор
Бесплатни консултации (кликнете на сликата!)
Препорачано од претприемачи и директори!
Објави за блогови
5 ефективни вежби за грб што треба да ги направите дома без опрема
4 корисни вежби за болка во ишијас - објавете им војна на вашите поплаки!
Спорт на отворено со тренинг на кола: најефикасен метод за обука во областа Бон и Рајн-Зиг - 6 причини
Функционална обука на отворено | Обука за струјно коло во Бон и во областа Рајн-Сиг
Фитнес на отворено за секој што сака силен грб без теретана
Регионални суперхрана наспроти семе од чиа, киноа, гоџи бобинки, акаи бобинки и многу повеќе.
Зошто болката во грбот често се јавува при стрес? 5 вежби кои можат веднаш да ви помогнат!
Сквотови со една нога - еден од клучевите за болка во грбот
Обука за прашка | 5 вежби за силен грб и врат
Веројатно најдобрата вежба за истегнување во светот
Ние користиме колачиња за да ви го овозможиме најдоброто можно искуство на нашата веб-страница.
Можете да дознаете повеќе за тоа кои колачиња ги користиме или да ги деактивираме под поставките.
Апсолутно потребни колачиња
Оваа веб-страница користи колачиња за да можеме да ви го понудиме најдоброто можно корисничко искуство. Информациите за колачињата се зачувани во вашиот прелистувач и извршуваат функции како што е препознавање кога ќе се вратите на нашата веб-страница и помагање на нашиот тим да разбере кои делови од веб-страницата ги сметате за најинтересни и корисни.
Апсолутно неопходните колачиња треба да се активираат постојано, за да можеме да ги зачуваме вашите поставки за поставките за колачињата.
Ако го деактивирате ова колаче, не можеме да ги зачуваме поставките. Ова значи дека секогаш кога ќе ја посетите оваа веб-страница ќе мора повторно да овозможите или оневозможите колачиња.
Оваа веб-страница ја користи Google Analytics за да собере анонимни информации, како што се бројот на посетители на веб-страницата и најпопуларните страници.
Активираното колаче ни помага да ја подобриме нашата веб-страница.
Прво, активирајте ги апсолутно неопходните колачиња за да можеме да ги зачуваме вашите поставки!
Оваа веб-страница ги користи следниве дополнителни колачиња:
Прво, активирајте ги апсолутно неопходните колачиња за да можеме да ги зачуваме вашите поставки!
Повеќе информации во нашата политика за приватност