Медитеранска диета Леснотијата на губење на тежината здравје
Ажурирано: 20.04.17 - 10:51 часот
Д-р Верена Камке става диети за губење на тежината преку нивниот чекор. Денес: здравата кујна на Медитеранот.
Лето, сонце, плажа - и лесна кујна: Оние кои се на одмор во Средоземното море, исто така, ја ценат вкусната храна. А, тоа дури може да ви помогне да изгубите тежина.
Не паднаа панталоните пред една година? Неколку килограми помалку би било убаво. Но, како треба да заминат без да се вратат веднаш? Бројот на диети е голем, а успешните рекламирани се импресивни.
Но, што се крие зад волшебните зборови како Paleo, hCG или Slow Carb, што можат да направат ваквите програми, а што не? Нутриционист д-р. Верена Камке ги провери соодветните диети за применливост и одржливост.
Денес, да се затвори, вистинска класика на здрава исхрана: медитеранска диета. Бидејќи Европејците со најниска стапка на кардиоваскуларни болести и највисок животен век живеат околу Средоземното Море.
Принципот на диета на Крит
Медитеранската диета не е диета во класична смисла, туку основна диета. Ајде на масата Многу свеж зеленчук, зелена салата, житни производи, риба и високо квалитетно маслиново масло. Исто така (Црвено) вино е дозволено во умерени количини.
Позитивниот ефект врз вредностите на крвта (особено холестеролот), срцето и циркулацијата, лекарите го припишуваат на фактот дека животинските масти и протеини во голема мера се избегнуваат. И токму ова одрекување доведува до губење на тежината на среден и долг рок.
Така функционира медитеранската диета
Медитеранската диета е здрава диета со јасни состојки, нема план за исхрана и броење калории. Сепак, тоа не значи едноставно менување на менито во јадења како што се јаде во медитеранскиот регион.
Бидејќи и тука сега има повеќе месо и пржена храна на чинијата отколку што би одговарале на урамнотежена, лесна диета, како и готови јадења и засладени колачи. Идејата е да се вратиме на тоа традиционална медитеранска кујна, што започнува со купување на пазарот и продолжува со подготовка на свежи производи во јадења од зеленчук, во комбинација со морска храна.
Кога Помеѓу оброците има пијалоци богати со овошје и витамини. На почетокот има преглед на вашите сопствени навики во исхраната. Колку животински масти и протеини од колбаси, сирење и слатки има на менито, колку медитерански веќе има?
Основно прашање е: Колку оброци можете да подготвите дома? Промената на навиките во исхраната исто така бара промена во однесувањето во шопинг, за што е потребно повеќе време, особено на почетокот.
Кој сака да јаде медитерански потреби повеќе свежи состојки, Така е почесто кај дилерот за овошје и зеленчук, но веќе не мора да одите во супермаркет, на шалтер за месо и во месарница толку често.
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, не би сакале да го започнувате денот со појадок како што прават денес медитеранските земји, имено со кафе и кроасани или бисквити, на пример со јогурт или урда со малку маснотии со овошје и ореви.
Ова е колку тежина можете да изгубите на диетата на Крит
Дури и оние кои трајно се менуваат, само полека ќе ослабат. Слабеењето е повеќе несакан ефект на медитеранската исхрана Префрлување на севкупна поздрава диета.
Диетата за Крит е добро прилагодена за:
Тоа е важно Забавно готвење за себе или за неколкумина. Медитеранската диета е многу флексибилна, затоа е идеална за семејството и пријателите. Станува потешко за луѓето кои сакаат да излегуваат надвор. Дури и со грчкиот или италијанскиот зад аголот, прекрасните решенија за свежо и лесно брзо се забораваат.
Фитнес за време на медитеранската диета
Вежбањето е дел од здрав начин на живот - од одење на свеж воздух до тренинг со контролирана сила и интензивни спортови за издржливост.
Предности на медитеранската диета
Големата вештина на шпоретот не е апсолутно неопходна за едноставна медитеранска кујна, туку основно познавање на нашата храна. време и треба да донесете радост во купувањето, готвењето и јадењето.
Храната е разновидна и вкусна, така што нема желба да се стави крај на диетата; со тоа, нема јо-јо ефект е предпрограмиран.
Конс на диетата на Крит
Ете го нема брзо чувство за достигнување. Ако сакате брзо да изгубите тежина, потребен ви е специфичен, софистициран план за исхрана што ја намалува количината на потрошени калории. На бара огромна самодисциплина.
Заклучок на лекарот за медитеранската исхрана
Медитеранската диета е фундаментална високо препорачана диета. Тоа не е диета за слабеење во строга смисла на зборот, што значи дека не очекувате килограмите брзо да паднат. Медитеранската диета е нутритивно избалансирана, не постои ризик од еднострана, па дури и неухранетост.
На долг рок, срцето и крвните садови имаат корист од промената, вклучително и една зголемен крвен притисок може да се намали. Ново истражување покажа дека ризикот од развој на Алцхајмерова болест е исто така намален. Редовната потрошувачка на морска храна, зеленчук, мешунки и ореви исто така значително ја намали стапката на депресија.
Сомнителна нетолеранција на храна?
Глутен, хистамин, фруктоза, лактоза: Во случај на нетолеранција на храна, не е лесно да се најде вистинскиот предизвикувач.
Оние кои не можат да толерираат хистамин, понекогаш можат да доживеат симптоми по конзумирање домати.
Кај целијачна болест, потрошувачката на глутен содржана во житарките доведува до воспаление на тенкото црево.
Оние што не толерираат фруктоза, не мора да бидат целосно забранети да јадат овошје.
Млекото не го прави секогаш - некои луѓе не можат да поднесат млечен шеќер.
Подуеност, дијареја, болки во стомакот: Ако редовно се јавуваат проблеми после јадење, брзо се сомневате во нетолеранција на храна. Тестовите од специјалист обезбедуваат сигурност.