Медитеранска диета - План за најздрава храна за 2019 година - идеи за дома и декорација

САД. News & World Report ја прогласи медитеранската диета за најдобра диета за 2019 година во јануари. И од добри причини. Во време на рестриктивни планови за јадење како кето и палео, медитеранската диета нуди долгорочен оброк и животен план што всушност може да го следите долго време без никакви негативни несакани ефекти. За разлика од диетите каде што се елиминираат повеќе состојки отколку што е дозволено, медитеранската диета е повеќе водич за тоа што треба и што не треба да се јаде. Ништо не е забрането, само намалено.

Најдобриот дел е тоа што придобивките од медитеранската диета не се ограничени само на губење на тежината. Бројни студии покажаа дека оваа диета може да доведе до подолг и поздрав живот. Не е случајно што некои најдолговечни популации на светот живеат на медитеранскиот брег. Лекарите ги препишуваат за пациенти со срцеви заболувања, метаболички синдром, дијабетес тип 2, депресија, рак и деменција. Исто така, се покажа дека постарите возрасни имаат помал ризик од слабост и подобра ментална и физичка функција. Дали ви го разбудивме интересот? Ние ќе ви покажеме каква е оваа чудотворна диета и најлесниот начин да ја следите.

Медитеранот зафаќа огромна површина со слична кујна

Што е медитеранска диета?

Медитеранската диета, сè уште позната како диета на Крит, е многу повеќе од обична навика за јадење заснована врз традиционалната храна од регионот. Тоа е начин на живот. Оваа диета започна пред илјадници години во Италија и се прошири во Грција, Шпанија, Франција и други области околу Медитеранот.

Диетата на Крит се фокусира на социјалниот аспект на јадењето. Тоа поттикнува домашна подготовка и уживање во секој оброк со пријатели или роднини. Се користат само здрави, свежи и регионални состојки. Порциите се мали, но вкусни и разновидни. Апсолутните основи за оваа здрава исхрана се следниве ...

Изобилство храна од растително потекло, вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и мешунки - минимално обработени, сезонски свежи и локално одгледани;
Маслиновото масло како главен извор на маснотии;
Риба и морска храна најмалку двапати неделно;
Месо со малку маснотии, јајца, сирење, козјо млеко и високо-пробиотички кефир во умерени количини;
Зачини и билки како засилувачи на вкус наместо сол;
Црвено месо само во посебни прилики или еднаш месечно;
Свежо овошје за десерт;
Слатки само во посебни прилики или еднаш неделно;
Вино во умерени количини со оброци;
Физички и социјални активности, на пр. B. пешачење или возење велосипед наместо возење, шопинг, готвење и јадење заедно.

Екстра девственото маслиново масло е со највисок квалитет и е една од здравите масти

Огромен избор наместо ограничувања

Како можете најдобро да ја започнете медитеранската диета?

Секој почеток е тежок, особено ако веќе сте навикнати на поинаков начин на живот. Па, кој е најдобриот начин да започнете со медитеранската диета? Со мали чекори, се разбира! Во следното наведовме мали промени за вас што лесно можете да ги направите во фази. Изберете нова промена или две во вашата исхрана секоја недела и постепено вметнете ги.

Префрлете се од моментално користените масти во екстра девствено маслиново масло. Прво започнете да го користите при готвење, а потоа пробајте неколку нови преливи за салата со маслиново масло како основа. Конечно, користете маслиново масло наместо путер на вашиот тост за појадок.
Јадете дневно неколку сурови ореви или семиња како здрава замена за спакувани закуски.
Заменете ги сите производи од бело брашно со производи за џвакање и полнење на цели зрна во стил на селска куќа.
Започнете го секој оброк со салата.