Медитеранска салата со киноа
Не отстранувајте јаглехидрати од вашата исхрана! Наместо тоа, пронајдете подобри опции за вашата исхрана, како што е медитеранската салата базирана на киноа, за да му дадете на вашето тело потребното гориво.!
Фактот дека имате лесна и досадна диета обично има три причини: недостаток на време, креативност или недостаток на разновидност.
Лесен начин да ги решите сите овие три проблеми е добар гарнир, кој може да се додаде во скоро секој оброк, или кој може да го јадете како закуска. Со други зборови, совршена медитеранска салата со киноа, која ќе ја претставиме во продолжение!
Честопати се мешаат со житни култури, киноа е всушност еден вид семе. Храна со А. висока содржина на протеини и полна со минерали, семето на киноа има а исклучително квалитетен профил на исхрана. Вкусот, од друга страна, може да биде прилично благ.
Сите знаеме дека додавањето на храна богата со хранливи материи во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина. Но, како би било да се има хранливи материи, и квалитет и дополнително и совршен вкус, без кој знае што работи?
Можно е, благодарение на овој лесен за подготовка рецепт, да ви одземе само 15 минути и да го награди вашиот напор со сензационален вкус.!
Ако сте вегетаријанец, ова е тоа избалансиран, брз рецепт исполнет со протеини поради семето на киноа и бадемите. За не-вегетаријанци, салатата може да се јаде со пилешки гради или риба на скара, а ручекот е подготвен.!
состојки
- 2 чаши зготвена киноа
- четвртина чаша сушени домати, исечени на парчиња
- ½ чаша артишок срца сече на четвртини, во вода
- 1/3 чаша снегулки од бадем, малку пржени
- 2 лажички сецкан лук
- ½ лажица маслиново масло
- ½ лажица несолен путер од крави кои се хранат со трева
- 2 свежи листови од босилек, исечени тенки
- ½ свежо исцеден лимон
- четвртина лажичка сол на Хималаите
- црн пипер по вкус
- 30 грама рендано сирење фета, по вкус (по избор)
Киноа може да се готви однапред, користејќи вода (така што рецептот останува вегетаријанец) или користејќи пилешка супа со малку натриум за да додадете повеќе вкус.
Начин на подготовка
Ставете маслиново масло во голема тава и варете го лукот на среден оган. Кога лукот лесно ќе се свари, додадете ги останатите состојки освен фета сирењето. Добро промешајте.
Оставете на оган 5-10 минути за да дозволите да се развијат вкусовите, мешајќи повремено.
Одозгора додадете го фета сирењето, ако сакате.
Послужете четвртина од количината за лесен вегетаријански оброк или додадете пилешки гради на скара за да го зголемите внесот на протеини.
Состојките се пресметуваат за четири порции.
Информации за исхраната и макроелементите
Производ:
-без глутен
-вегетаријанец
-ако сакате оброк без млечни производи, прескокнете го сирењето фета.
Макронутриенти по порција (четвртина од рецепт)
222 калории, 10 g маснотии, 25 g јаглени хидрати, 7,5 g протеини
Вкупно расчленети за четири порции
Киноа: 444 калории, 8 гр маснотии, 80 гр јаглехидрати, 16 гр протеини
Снегулки од бадеми: 170 калории, 14 гр маснотии, 6 гр јаглехидрати, 6 гр протеини
Маслиново масло: 60 калории, 7 гр маснотии, 0 гр јаглехидрати, 0 гр протеини
Путер: 50 калории, 5,5 g маснотии, 0 g јаглехидрати, 0 g протеини
Сушени домати: 34 калории, 0,68 g маснотии, 7,4 g јаглехидрати, 2 g протеини
Артишок срца: 35 калории, 0 g масти, 6 g јаглехидрати, 2 g протеини
Фета сирење: 74 калории, 6 гр маснотии, 1,2 гр јаглехидрати, 4 гр протеини
Вкупно: 889 калории, 41 гр маснотии, 100 гр јаглехидрати, 30 гр протеини