Мелатонин - тој навистина го подобрува спиењето и ви помага да заспиете блог GymBeam

Мелатонин е а Хормон со функција на регулирање на нашиот циклус на спиење. Прочитајте ја статијата за мелатонин, неговиот ефект врз спиењето, придобивките од неговиот додаток за одредени потешкотии или за безбедност и несакани ефекти.

Што е мелатонин?

Мелатонинот е неврохормон, кој е одговорен за регулирање на спиењето. Ова е едноставен опис на важноста на мелатонинот за луѓето. Влегува во мозокот за тоа епифиза произведува, мала жлезда во мозокот, која е одговорна за производство и регулирање на активноста на одредени хормони. Ако може да изгледа дека мелатонинот е само привилегија на човекот за спиење, вистината е дека тој е малку подолг на нашата планета. Мелатонинот исто така доаѓа Бактерии, алги, па дури и габи се наоѓаат во зеленчукот и овошјето. [1] [3] [4]

Мелатонин или исто така Н-ацетил-5-метокси-триптамин е индолеамин, г. Х. Тоа е дериват на индол кој содржи аминска група. Во телото е направен од аминокиселина триптофан, каде што се претвора во серотонин и последователно од ензим се претвора во мелатонин во понатамошна реакција. [1] [2]

Мелатонин за прв пат се користеше 1958 година од епифиза на говеда изолирани. Тоа беше од Арон Лернер откриен и изолиран, но долго време се сметаше за животински неврохормон кој влијае на деноноќниот ритам и другите процеси во телото. Покажаа последователните студии за мелатонин, дека е присутна во повеќе организми. Откриено е дека не само што влијае на регулирање на спиењето, туку има и антиинфламаторно дејство, го подобрува имунитетот, „се бори“ или слободните радикали Олеснува авионското заостанување и несоницата. [5] [6] [7]

Ниво на деноноќниот циклус и мелатонин

Дали знаевте дека во нашето тело е инсталиран „внатрешен“ внатрешен часовник што се синхронизира со промена на денот и ноќта? Ова се должи на светлината, кој влегува во човечкото око и го регулира мелатонинот во лето. Замислениот часовник е во мозокот, особено во делот на супрахијазматски јадра, што го запира производството на мелатонин во текот на денот. Напротив, тој не е активен ноќе, што доведува до продолжување на производството. Дали некогаш сте ја чуле препораката, дека не треба да зборувате на телефон или да гледате телевизија некое време пред да одите во кревет? Осветлувајќи ги очите за време на биолошката ноќ, го намалувате производството на мелатонин. [8-ми]

Терминот деноноќниот ритам се однесува на циклус во кој еден организам биолошки и психолошки процеси утврдени како спиење, будење или јадење. Деноноќниот ритам ги контролира веќе споменатите супрахијазматски јадра и е под влијание на сончевата светлина и температурата. Во очите што ги имаме Рецептори, кои испраќаат порака до супрахијазматските јадра додека ја набудуваат темнината, која предизвикува производството на мелатонин. Од вас зависи дали ќе заспиете со вклучена ламба, дали гледате видеа од вашиот телефон пред спиење или ќе ги исклучите сите светла целосно еден час пред спиење. Имаме „Чувар“ во нашите очи што може да се збуни од светлината пред спиење. Направете свој експеримент и обидете се да го промените вечерниот ритуал. Како што се испостави, можете да напишете во коментарот под статијата. [15]

Количината на мелатонин во телото може да варира, но ова не е здравствен проблем. Исто така, не е познато дека намаленото производство на мелатонин има никакви здравствени ефекти. Меѓутоа, ако го сторите тоа поголеми дози на мелатонин Земањето како додаток може да го претвори во пониска телесна температура и доаѓа дремливоста. Високи дози влијаат на функционирањето на репродуктивниот систем и ги има Индикации на антиоксидантни ефекти, чие значење е непознато. Дефинитивно е секогаш важно кога се користи мелатонин, следете ги упатствата на производителот. [8-ми]

Спиењето е важна биолошка потреба што влијае на целокупното здравје и функција на организмот. Дали сакате да дознаете повеќе за важноста на сонот за здравјето и мускулите? Прочитајте ја нашата статија - Како да го подобрите спиењето и како тоа влијае на здравјето и растот на мускулите?

Земање мелатонин

Мелатонинот може да се додаде во форма на разни додатоци во исхраната и често е едно од средствата за подобар сон. Постојат неколку додатоци во исхраната на пазарот кои се разликуваат. На дневната доза варира исто така и може во зависност од законодавството се движат од 0,5 до 10 мг. Сепак, покрај додатокот за спиење, ќе споделиме со вас и други потенцијални придобивки од мелатонинот. [9]

Поддршка за спиење

Според повеќе студии, мелатонинот го поттикнува спиењето и е еден популарен додаток, на пример во несоница. Ете го поефикасни додатоци за оваа намена, но придобивките од мелатонинот се помалку несакани ефекти. Според една студија од година 2016 година Мелатонинот исто така се користи за подобрување на спиењето кај луѓето заболени од рак, кои страдаат од несоница, поволна. Гледањето наназад на студиите од 2014 година, повторно го покажува ветувачкото Важноста на мелатонинот во реактивниот застој и, во ограничен степен, несоница. На крајот на студијата, авторите исто така тврдат дека добиените податоци го покажуваат позитивниот ефект на мелатонин врз почетокот и Не можам да ја потврдам ефективноста на спиењето. Тие не препорачуваат употреба на мелатонин за луѓе кои работат во смени. Целта на статијата е да обезбеди непристрасен поглед на мелатонинот, а неколку извори укажуваат на неговата помала моќност. Сепак, ова не значи дека мелатонинот не ви помага да заспиете ако имате проблеми како што се авионски патувања. [9] [10] [11] [12]

Мелатонинот помага во намалување на анксиозноста пред операцијата. Неговата употреба може да помогне при несоница кај децата. Мали пациенти со одредени медицински состојби како АДХД, астма или егзема може да имаат проблеми со спиењето. Постојат научни докази за придобивките од мелатонинот, но сепак има некои неодговорени прашања во врска со децата и мелатонинот. Затоа е најдобро да го прашате вашиот лекар за можната апликација. Мелатонинот може да се користи и во може да се користи синдром на одложена фаза на спиење (DSWPD). [13]

Мелатонин и сезонска депресија

Покрај подобрувањето на спиењето и манифестацијата на сезонска депресија, постојат научни докази дека мелатонинот може да помогне при следниве болести [10] [16]:

главоболка - Може да биде корисно при синдромот на Хортон или мигрена.
Тинитус - Ова е перцепција на звуци во ушите, како на пр Б. зуење или ingвонење, а некои студии покажуваат одредено подобрување на симптомите на оваа состојба.
рак - Студиите кои се фокусираат на различни видови на рак укажуваат на можни придобивки од мелатонин како третман за поддршка.
Алцхајмерова болест - Мелатонинот може да го забави когнитивниот пад поврзан со оваа болест.

Мелатонин во додатоци во исхраната

Додатоци на мелатонин може да биде во форма на Капсули, спрејови или таблети може да се стекне. Во зависност од вашите преференции, тие постојат во природна или синтетичка форма, природното суштество добиено од епифиза на животното. [18] [19]

Во САД станува мелатонин како додаток во исхраната гледано во некои земји, сепак како дрога и може да се добие само на рецепт. Не е штетно да се разгледа, дали додатоците во исхраната кои содржат мелатонин се дозволени во земјата, пред да се обиде да ги купи. [13]

Безбедност на мелатонин

Земање мелатонин се применува во препорачаните количини генерално се смета за безбеден. Сепак, исто така може Поспаност, главоболка, вртоглавица или гадење кауза. Не е препорачливо по употреба на мелатонин Возење тешка машинерија 5 часа, особено поради поспаност. Слично на тоа, мелатонинот не е за лица со ниту едно Автоимуни заболувања симптоми како што се конфузија, депресија или грчеви во стомакот може да се појават поретко. Како што сигурно правите други додатоци, прочитајте го упатството за пакување за да откриете дали имате пречка да користите мелатонин. Според студиите, е Мелатонин безбеден и со минимални несакани ефекти поврзани за возрасен. Мелатонинот може да влијае на други лекови. Во овој случај, однапред консултирајте се со вашиот лекар. [17]

Мелатонинот е хормон кој има функција на регулирање на човечкиот сон. Тоа е дел од лекови и додатоци, бидејќи може да помогне при несоница, сезонска депресија или несоница и одложување. Ние веруваме дека во написот ви ги дадовме сите потребни информации за мелатонинот и неговите ефекти врз човечкото тело. Дали сакаш да, дека вашите пријатели ќе научат за овој мелатонин? Чувствувај се слободно, поддржете ја статијата споделувајќи ја.